Se acerca el invierno, ¿a qué debemos prestar atención en nuestra alimentación? ¿Cómo debemos protegernos en otoño?
La característica nutricional de la dieta de invierno es aumentar las calorías. Entre los tres nutrientes termogénicos, la ingesta de proteínas se puede mantener en el nivel habitual y el aumento de calorías debe garantizarse principalmente aumentando la ingesta de azúcar y grasas. Los minerales deben mantenerse en los requisitos habituales o ligeramente superiores. Elija alimentos ricos en grasas para aumentar las calorías. En cuanto al aporte vitamínico, se debe prestar especial atención a aumentar el contenido de vitamina C. Se pueden comer más verduras como rábanos, zanahorias, patatas, espinacas, etc. y frutas como naranjas, manzanas y plátanos al mismo tiempo. Con el tiempo, aumentar la cantidad de hígado animal, carnes magras, pescado fresco, huevos, frijoles, etc. Categorías, etc., para asegurar la demanda de vitaminas del organismo.
Ajustar el "reloj alimentario" del invierno - Cuando el invierno es frío, el apetito de las personas aumenta, pero esto no significa que el cuerpo humano necesite más calorías en invierno. La investigación científica moderna ha demostrado que la energía que necesita el cuerpo humano en invierno no es muy diferente de la de otras estaciones, porque en climas fríos cambia el funcionamiento del "reloj hormonal" del cuerpo humano.
El invierno es la época en la que el riñón rige el orden. Los riñones controlan el sabor salado y el corazón controla el sabor amargo. Lo salado puede superar el amargor. Por lo tanto, "Four Seasons Notes" señala: "El agua de riñón de invierno tiene un sabor salado y es adecuada para nutrir el corazón. Por lo tanto, el sabor de la comida debe ser salado y amargo para nutrir el qi del corazón y proteger la relación entre el corazón y los riñones". Coma comida picante para dirigir el qi de los pulmones y fortalecer el qi del corazón. Aunque es recomendable comer comida caliente en invierno, no es recomendable beber demasiada comida caliente y comer más cebollas verdes para evitar la depresión del yang latente y convertirse en calor. Está prohibido comer alimentos duros y fríos en invierno. Estos alimentos son en su mayoría yin y pueden dañar fácilmente el yang del bazo y el estómago. Por ejemplo, las personas con deficiencia de yang de riñón a menudo padecen enfermedades como depresión del qi medio, extremidades frías, diarrea y aclaramiento de granos.
Hay tres tipos de mantenimiento dietético: uno es la papilla. Los antiguos expertos en salud recomiendan beber un poco de papilla caliente a finales de la mañana del invierno. "Eating for Right" cree que las gachas de cordero se deben comer en invierno para calentar y reponer la energía yang. Si agrega dátiles rojos y frijoles rojos a las gachas de arroz japónica, podrá sentirse cálido y enérgico. La gente tiene la costumbre de comer gachas de frijoles rojos en el solsticio de invierno, gachas de Laba el octavo día del duodécimo mes lunar y gachas de los ocho tesoros el día veinticinco del duodécimo mes lunar. En invierno es recomendable comer gachas de avena que nutre el corazón y alivia los problemas, gachas de rábano que ayudan a la digestión y elimina la flema, gachas de ñame que nutre los pulmones y el estómago, gachas de nueces que nutre el yin y la esencia, gachas de poria que fortalece el bazo. y el estómago, y azufaifa que nutre el qi y el yin, gachas de avena, polenta para aumentar el apetito y gachas de batata para nutrir el hígado y los riñones. 2. Debe hacer calor para entender el significado de Yang produciendo Yin. Si quieres comer carne de res y cordero, carne de perro, carne de longan, dátiles, huevos, ñame, sangre de cerdo, arroz glutinoso, puerros, etc. Beber una copa pequeña de vino con la cena todos los días en invierno es de gran beneficio para las personas de mediana edad y mayores. Nueces Sanyi, coma más nueces, castañas, piñones, maní, semillas de girasol, semillas de sésamo, frijoles negros y arroz negro en invierno. Cabe señalar que las personas obesas deben evitar los alimentos grasos, dulces, calientes y espesos.
Los alimentos calientes como el cordero y el pollo en invierno son adecuados para personas con deficiencia de yang. La carne de pato y ganso son los mejores complementos para la deficiencia de Qi y Yin. "Interesing Life Diet Spectrum" señala que el pato nutre el yin de los cinco órganos internos, elimina el calor causado por la fatiga, nutre la sangre, mueve el agua, nutre el estómago y produce líquido.
Los nutricionistas sugieren que a medida que la estación entra en otoño, se debe beber más miel y comer menos jengibre. ¿Cuál es la razón?
Debido a que la principal característica climática del otoño es la sequedad, el aire carece de humedad y el cuerpo humano también carece de humedad. Para adaptarse a las características secas del otoño, nuestro cuerpo humano siempre debe "reponerse" para reducir el daño del clima seco a nuestro cuerpo humano. Beber más agua se ha convertido en un medio necesario para afrontar la "sequedad otoñal". Pero si solo bebes agua hervida, no podrás resistir por completo los efectos negativos de la sequedad otoñal. Una vez que el agua ingresa al cuerpo humano, se evapora o expulsa rápidamente del cuerpo. Por eso, los antiguos médicos chinos nos proporcionaron las mejores recetas dietéticas para afrontar la sequedad otoñal: "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". En otras palabras, beber agua hervida es fácil perder agua. Si al agua hirviendo le añades un poco de sal la situación será muy diferente y no se perderá tan fácilmente. Este método es el mismo que agregar solución salina fisiológica a los pacientes en la medicina moderna. Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer el agua del cuerpo, sino también una buena terapia dietética para la salud y el envejecimiento en otoño. También puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal. Mata dos pájaros de un tiro.
La miel es un regalo precioso que nos brinda la naturaleza. Es rico en nutrientes.
Los ingredientes principales son la glucosa y la fructosa, con un contenido del 70%. Además, también contiene proteínas, aminoácidos, vitamina A, vitamina C y vitamina D, etc. La miel tiene los efectos de fortalecer la aptitud física, mejorar la inteligencia, aumentar la hemoglobina y mejorar el miocardio. El uso prolongado puede prolongar la vida. El "Compendio de Materia Médica" registra: "La miel tiene los cinco pilares del Islam: eliminar el calor, nutrir el cuerpo, desintoxicar, hidratar y aliviar el dolor". La medicina moderna también ha demostrado que la miel tiene efectos curativos sobre la neurastenia, la hipertensión y las enfermedades coronarias. arteriosclerosis, enfermedades pulmonares, etc. El consumo regular de miel en otoño no sólo es beneficioso para la recuperación de estas enfermedades, sino que también evita que la sequedad otoñal dañe el cuerpo humano y desempeña un papel en la humectación y nutrición de los pulmones. Sólo así las personas podrán vivir una vida larga y saludable.
En la estación seca del otoño, por un lado, se debe beber más agua salada y agua con miel, por otro lado, se debe evitar o comer barbacoas menos picantes y otros alimentos, como chile y pimienta; , canela, jengibre, cebolla, vino, etc., especialmente jengibre. Estos alimentos son calientes y pierden mucha agua durante el proceso de cocción, por lo que es fácil enojarse después de comer, lo que agrava el daño de la sequedad otoñal a nuestro cuerpo humano. Por supuesto, una pequeña cantidad de cebolla, jengibre y pimiento como condimento no es un gran problema, pero no los comas con frecuencia, come más. Por ejemplo, el jengibre contiene aceite volátil, que puede acelerar la circulación sanguínea; también contiene gingerol, que puede estimular la secreción de jugo gástrico, excitar los intestinos y promover la digestión; el jengibre también contiene gingerol, que puede reducir la aparición de cálculos biliares. Entonces, hay pros y contras. Por eso, la gente dejó el dicho "come zanahorias cuando te acuestas, come jengibre cuando te levantas", lo que demuestra que el jengibre se puede comer, pero no mucho. Especialmente en otoño, es mejor no comerlo, porque el clima en otoño es seco y seco, lo que puede dañar los pulmones. Además, es más probable que comer jengibre picante dañe los pulmones y agrave la deshidratación y sequedad del cuerpo humano. En los libros de medicina antiguos también hay una "advertencia": "No coma jengibre en otoño durante un año; no coma jengibre durante un día y una noche. Parece razonable no comer ni comer alimentos menos picantes como el jengibre". en otoño, lo que durante mucho tiempo ha llamado la atención de los antiguos.
Entonces, para proteger nuestra salud de la sequedad del otoño, cuando llegue el otoño, será mejor que "bebamos agua ligeramente salada por la mañana, bebamos agua con miel por la noche y nos nieguemos a comer jengibre" en Para sobrevivir con seguridad al "otoño turbulento", ¡proteja su salud!
¡Perder peso no es rápido! Debe encontrar un método que se adapte a usted y que sea fácil de seguir, que es la mejor manera de perder peso. Perderás peso de forma inconsciente y no será fácil recuperarlo.
Déjame decirte en lo que siempre he insistido:
1 Controlar las calorías y las grasas, tener siempre cuidado con las calorías de los alimentos, reducir algo de grasa en la dieta y añadir. algunos pescados y aves.
2. Llevar una dieta ligera y consumir menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
3. Consume frutas y verduras con regularidad, y come frutas y verduras con alto contenido en fibra y pan integral con moderación.
4. Lleva una dieta equilibrada. Sigue el plan todos los días. Al mismo tiempo, presta atención a los horarios y no comas en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
5. Balance calórico negativo. Recuerda el principio de pérdida de peso: la ingesta calórica debe ser menor que tu gasto.
6. Establece un buen estilo de vida. Recuerda, estás aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo malos hábitos alimentarios y de vida del pasado.
Aquí te dejamos algunas sugerencias, jeje, puedes probarlas.
1. Come menos: cuida tu boca.
Si comes menos, ingerirás menos calorías, lo que naturalmente te hará sentir miserable. No puedo ganar peso aunque quiera. Entre los métodos de pérdida de peso más populares mencionados anteriormente, el método de pérdida de peso de la manzana, el método de pérdida de peso de frutas y verduras, etc., entran en esta categoría. Tener pocas calorías puede hacerte sentir miserable, pero las calorías que consumes deben satisfacer las necesidades metabólicas de tu cuerpo.
No hace falta decir que los beneficios son muy efectivos;
Desventajas: Una ingesta demasiado baja de calorías puede provocar una disminución de la función corporal, y las mujeres pueden incluso sufrir trastornos endocrinos.
Cómo evitarlo: Comer menos no significa no comer nada. Recuerda, no te aflijas demasiado por tu buena figura.
2. Haz más ejercicio: Desarrolla un buen hábito de ejercicio.
No necesito decir más sobre los beneficios del ejercicio. Puede promover el metabolismo, ejercitar todos los aspectos del cuerpo y, lo más importante, puede ayudarle a quemar muchas calorías.
Beneficios: Los buenos hábitos de ejercicio pueden mantenerte delgada y hermosa para siempre, así que no tengas miedo de comer demasiado.
Desventajas: El ejercicio inadecuado puede convertir la grasa corporal en músculo, provocando deformaciones corporales y destruyendo una figura esbelta y buena.
Cómo evitarlo: hacer ejercicio de forma razonable, hacer ejercicio aeróbico, no anaeróbico.
3. Actitud: ¡La actitud lo determina todo!
Muchas personas pierden peso repetidamente. La clave es que no tienen una actitud correcta y siempre se dan por vencidos rápidamente. De hecho, mientras persistas, tendrás éxito, por lo que debes persistir en el proceso de perder peso. Siempre que pienses en una figura esbelta, volverás a sentirte inspirado.
Beneficios: Vigoriza el espíritu, elimina la depresión mental y cultiva la autodisciplina.
Desventajas: este método es solo un método auxiliar y no puede desempeñar un papel decisivo. Generalmente, es necesario combinarlo con dieta, ejercicio y otros medios para mostrar el efecto.
Creo que siempre que se cumplan estos tres aspectos, perder peso es muy fácil. Sinceramente espero que puedas tener un cuerpo sano :)
Tasa de aceptación de respuestas de expertos: 5,3%, informado en septiembre de 2008-19 a las 21:30.
¡Haz ejercicio todos los días!
¡Come alimentos nutritivos!
No comas comida chatarra.