Cuatro tipos de yoga saludable

Los cuatro tipos de yoga para la salud suelen molestarse por diversos motivos, lo que no sólo afecta su estado de ánimo, sino que también hace algunas cosas escandalosas sin motivo alguno. ¿Cómo puedo calmarme? Aquí hay cuatro tipos de yoga que preservan la salud para ayudarlo a no preocuparse más.

Cuatro estilos de yoga saludable 1. Respiración hidratante

Puntos clave: Siéntate cómodamente y coloca las manos sobre el esternón. Mantenga las palmas de las manos cerca de su pecho. Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu pecho se expande lentamente con las manos. Levante lentamente la barbilla hacia arriba para abrir el pecho más por completo. Exhala lentamente y siente cómo tu pecho se encoge lentamente. El mentón está retraído. Cierra los ojos y respira rápidamente unas cuantas veces.

Efecto: En esta postura se utiliza la respiración torácica. Con la respiración torácica completa, se puede bajar nuestro diafragma, aumentar el volumen de la cavidad torácica y los pulmones pueden inhalar una gran cantidad de aire fresco. Promueve la circulación sanguínea en los pulmones y elimina el aire turbio del cuerpo.

Levantar el brazo

Puntos clave: Siéntate en una posición cómoda. Junte las manos sobre el pecho y respire unas cuantas veces. Inhala, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, acerca los brazos a las orejas y estira las yemas de los dedos infinitamente hacia el cielo. Estira nuestras axilas y costados del pecho, expande nuestras costillas y estira nuestros costados.

Efecto: El principal efecto de esta postura es estirar la parte superior del cuerpo y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente la rigidez en hombros y cuello, ayudando así a que nuestro cuerpo tenga más espacio para respirar profundamente.

Tipo de pico

Punto: comience en posición de rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Inhale, apriete los músculos desde las manos hasta los hombros, manteniendo los brazos estables y erguidos. Ajuste su respiración para mantenerla uniforme, inhale, levante las caderas y estire las caderas a través de la columna y las caderas. Mantenga las rodillas rectas y los talones lo más cerca posible del suelo. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones.

Eficacia: La postura máxima es una postura que estira completamente la espalda, estirando completamente los músculos de toda la espalda, favoreciendo la circulación sanguínea en el cuerpo y aliviando el dolor en la zona lumbar.

Al mismo tiempo, debido a que esta postura llena todo el cuerpo de energía, el frío corporal causado por la bajada de temperatura en otoño también se puede mejorar a través de esta postura.

Postura de pecho plano de una palabra

Puntos clave: Sentado, piernas estiradas hacia adelante, manos detrás de las caderas, yemas de los dedos hacia adelante. Inhale, presione las manos y los pies hacia el suelo, contraiga los músculos de las piernas y los glúteos al mismo tiempo y levante los glúteos del suelo. Exhala, estira completamente la parte superior del cuerpo, inclina la cabeza hacia atrás y alarga la garganta durante unos segundos. Luego exhala, dobla las rodillas y los brazos y baja las caderas hasta el suelo.

Eficacia: La postura de expansión del pecho abre el pecho y estira las áreas intercostales, lo que ayuda a que el aire entre en la mitad de los pulmones durante la respiración. Al mismo tiempo, el gas inhalado puede penetrar en todo el cuerpo, aumentar el calor corporal y promover una circulación sanguínea más suave y activa en todo el cuerpo.

Cuatro tipos de yoga saludable y dos sencillos ejercicios de meditación

Siéntate en la esterilla, coloca el centro de tu pie izquierdo en la parte interna de tu muslo derecho, y el centro del derecho. Pie en el interior de la pantorrilla izquierda en la dirección opuesta, ajuste el centro de gravedad del cuerpo, coloque las piernas lo más planas posible en el suelo, enderece la espalda, retraiga ligeramente la barbilla y extienda el cuello tanto como sea posible. ; toque el pulgar con el dedo índice (dedo de loto), con la palma hacia arriba, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.

Meditación del Medio Loto

Siéntate en la colchoneta con el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y la pierna derecha aún apoyada en el suelo. Otras acciones son las mismas que los requisitos anteriores. Tenga en cuenta que después de colocar la pierna izquierda sobre el muslo de la pierna derecha, presione lentamente la articulación de la rodilla hacia abajo para aliviar la tensión en la rodilla.

Meditación del Loto

Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha, el pie derecho sobre el muslo de la pierna izquierda y cruza la izquierda y la derecha. pantorrillas en forma de X. Los demás requisitos son los mismos que los de la primera acción. Debido a la dificultad, es mejor que los principiantes no practiquen este método.

Meditación en decúbito supino

Túmbate sobre la colchoneta con las piernas separadas, los brazos extendidos naturalmente a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados. Tenga cuidado de mantenerse concentrado y no quedarse dormido.

Como principiante, es difícil entrar en un estado meditativo en un corto período de tiempo cuando se practica meditación yoga.

Por lo tanto, se recomienda que los principiantes prueben este método: siéntese en la postura anterior, cierre los ojos, concéntrese en la respiración, respire profundamente, haga un sonido de "O" al exhalar y luego cierre los labios para formar una "M". sonido, hasta que el aliento se exhale por completo, y luego repita. Presta atención a dejar que tus oídos escuchen mientras hablas, prestando atención al sonido y experimentando su eco en tu cerebro. Si sigue los cuatro ejercicios anteriores, no importa cómo cambie el entorno externo, aún podrá tener una vida y un trabajo tranquilos y pacíficos.