¿Cómo elegir los carbohidratos durante el fitness y la pérdida de grasa?
En primer lugar, elige carbohidratos complejos.
En segundo lugar, controla razonablemente tu ingesta de carbohidratos.
En tercer lugar, elija carbohidratos de IG bajo.
En cuarto lugar, preste atención a la calidad de los carbohidratos.
En quinto lugar, organice el momento de la ingesta de carbohidratos de manera razonable.
A la hora de elegir hidratos de carbono lo mejor es elegir hidratos de carbono complejos, que son hidratos de carbono de alta calidad.
En primer lugar, elige carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos se refieren a alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, que son lentamente digeridos y absorbidos por el cuerpo y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. picos y valles. Por ejemplo: boniato, avena, pan integral, etc. La energía que proporcionan estos alimentos es duradera y estable, ¡lo que me llena de motivación mientras pierdo grasa!
En segundo lugar, controlar razonablemente la ingesta de carbohidratos.
Durante la pérdida de grasa es necesario controlar la ingesta de hidratos de carbono en cada comida. La ingesta de carbohidratos puede distribuirse razonablemente según las circunstancias personales. Por ejemplo, si tengo poca actividad física, puedo reducir moderadamente mi ingesta de carbohidratos. Si entreno a alta intensidad, puedo consumir una cantidad adecuada de carbohidratos antes y después del entrenamiento para proporcionar la energía necesaria.
En tercer lugar, elija carbohidratos con IG bajo.
El IG (índice glucémico) es una medida de la rapidez con la que se digieren los carbohidratos. Los alimentos con IG bajo se digieren lentamente, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el almacenamiento de grasa. Por ejemplo: fresas, brócoli, frijoles, etc. , no sólo son deliciosas, sino que también pueden reducir eficazmente el hambre y ayudarnos a controlar mejor el apetito durante el proceso de pérdida de grasa.
En cuarto lugar, preste atención a la calidad de los carbohidratos.
Elegir carbohidratos de alta calidad es la clave para una pérdida de grasa exitosa. Trate de evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, que suelen contener muchos aditivos y azúcares simples que no son buenos para la salud y la pérdida de grasa. Por el contrario, los alimentos elaborados con ingredientes naturales, como frutas frescas, verduras y cereales integrales, pueden aportar al organismo ricos nutrientes y ayudarnos a conseguir la figura ideal.
En quinto lugar, organizar razonablemente el momento de la ingesta de carbohidratos.
Repartir la ingesta de carbohidratos es una estrategia inteligente. La ingesta moderada de carbohidratos en el desayuno y antes y después del entrenamiento puede ayudar a proporcionar energía y recuperación muscular. En la cena, reduzca adecuadamente la ingesta de carbohidratos para evitar que se almacene un exceso de energía en forma de grasa durante el sueño. ¡Organizar adecuadamente el momento de la ingesta de carbohidratos puede hacer que nuestro plan de pérdida de grasa sea más eficiente!
Aunque los carbohidratos afectarán el período de pérdida de grasa, si al final quieres perder peso con éxito, esta no es la clave. Sólo una ingesta razonable de carbohidratos y ejercicio puede garantizar una pérdida de grasa exitosa sin rebote.