¿Cómo cuidarse en invierno?
1. Añade suficiente agua
Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células de varias partes del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y asegurarse. metabolismo normal. ¿Cuánta agua es apropiado beber todos los días en invierno? Generalmente son suficientes 2000-3000 ml.
2. Beber papilla para preparar la comida.
Evitar la comida pegajosa y fría en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber papilla caliente por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, los dátiles rojos, las gachas de azucenas, las gachas de los ocho tesoros, el mijo, la leche y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.
3. Protege y mantiene los pies calientes
Como dice el refrán, “el frío empieza por los pies”. Como todos sabemos, el pie es rico en nervios y es la intersección de los tres meridianos yin y tres yang. Los pies fríos pueden provocar resfriados, artritis e incluso dolor de cintura y piernas a través de reflejos nerviosos. Por lo tanto, debes lavar tus zapatos y calcetines con frecuencia en invierno y remojar tus pies en agua tibia durante 20 a 30 minutos todas las noches. Si puede utilizar algún polvo para baño de pies de medicina tradicional china de biotecnología, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
4. Haz ejercicio adecuadamente y suda.
En los días nublados de invierno, la clave para mantener una buena salud es evitar que los patógenos externos del frío invadan el organismo. "Protegerse del frío" es imprescindible, pero protegerse del frío no significa aumentar la temperatura del aire acondicionado, ni significa que usar más ropa te mantendrá más abrigado. Usar demasiado afectará el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea, y sudar demasiado lo desanimará más. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es necesario combinar movimiento y quietud. Todos los movimientos sólo pueden hacerte sudar ligeramente.
5. Consuma más alimentos calientes y menos fríos.
El cuidado de la salud en invierno debe complementarse con aparatos de fitness en casa. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, invernales y resbaladizos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse abrigados, las personas deberían adquirir más conocimientos sobre salud sobre cómo mantenerse abrigados y comer menos alimentos crudos y fríos. Los alimentos calientes incluyen conocimientos de salud, sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla, ajo, etc.
6. Mantener una actitud optimista y positiva.
La Organización Mundial de la Salud planteó el concepto de que “la mitad de la salud es salud mental”. Por lo tanto, se anima a las personas a ver y resolver los problemas con optimismo y una actitud positiva. Porque el optimismo es una mente abierta. Cuando las personas están felices, sus cuerpos secretan endorfinas. Las endorfinas pueden hacer que las personas se sientan felices y tengan una personalidad optimista y alegre, lo cual es muy beneficioso para su salud.
2. Cómo mantener la salud en invierno
Primero, regular el espíritu
Para garantizar que no se altere la fisiología normal del Yang Qi en invierno. , primero se requiere tranquilidad. Por esta razón, "Su Wen?", los cuatro sintonizan "Spirit" en marzo en invierno, que es un escondite cerrado... si la ambición está oculta. "Si tienes una intención privada, si la tienes", significa que si quieres estar tranquilo, debes controlar tus actividades emocionales como la privacidad de otra persona, y ser tan satisfactorio como conseguir un tesoro. Si lo es, entonces es "No" "Perturbar el Yang Qi", reponer energía y recargar energía, lo que favorece el surgimiento del Yang Qi en la próxima primavera.
2.
Rutina diaria de invierno y descanso, la propuesta de atención médica de la medicina tradicional china, como "Su Wen" Si Qi Tiao Ling "dice: "En marzo, en invierno, este es un Tíbet cerrado. El agua y el hielo están congelados. y no hay interferencia del sol. Cuando te levantas temprano y te acuestas tarde, tienes que esperar a que salga el sol... El aire frío se ha disipado, se calentará y no habrá fugas. "La piel, para que el Qi quede atrapado". "¿Darle al grupo mil dólares?" Daolin Yangxing también dijo: "El mundo está cerrado en invierno, la sangre se almacena en él, la gente no debe sudar y liberar yang, eso. será perjudicial para las personas. "En el frío invierno, no perturbes la energía yang ni destruyas la proporción fisiológica del yin y el yang. Por lo tanto, debes acostarte temprano y levantarte tarde, trabajar al amanecer y asegurar suficiente tiempo de sueño para facilitar la acumulación de yang. y esencia yin En cuanto a mantenerse caliente del frío, debe mantenerse adecuadamente de acuerdo con el principio de "no molestar al sol". Si la ropa es demasiado fina y la temperatura ambiente es demasiado baja, no solo consumirá el Yang. energía, pero también facilita el resfriado. Por otro lado, si la ropa es demasiado gruesa y la temperatura ambiente es demasiado alta, la energía Yang se ocultará. Si no te quedas allí, el mal frío desaparecerá fácilmente. invadir “¿Su Wen? Jin Gui dijo: "La esencia del marido es la esencia del cuerpo, por lo que está oculta en la esencia, para que no te enfermes en primavera". Esto demuestra que abstenerse de tener relaciones sexuales en invierno y nutrir y conservar el semen en primavera son dos cosas. de gran importancia en la prevención de la fiebre.
En tercer lugar, beba alimentos reales
Para las personas normales, la dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el yin en otoño e invierno" y "no perturbar el yang", ni frío ni calor. Lo mejor es llevar una dieta que nutra el yin y sacie el yang y que sea rica en calorías.
Para evitar carencias de vitaminas debemos consumir verduras frescas. Desde la perspectiva de la relación entre los cinco sabores y los cinco órganos internos, es como "¿Su Wen? Sobre el método de acumulación de Qi, el riñón gobierna el invierno... Si el deseo del riñón es fuerte, es necesario comer amargo". La comida se apresura, se complementa la comida amarga y la diarrea salada es fuerte ". Esto se debe a que el sol es débil en invierno y la razón está bloqueada, lo que resulta en menos sudoración. Reducir el consumo de sal puede reducir la carga sobre los riñones y aumentar el sabor amargo puede fortalecer los riñones y nutrir el corazón.
Para ser específicos, en invierno, para nutrir el yin y ocultar el yang, se deben comer cereales, cordero, tortugas de caparazón blando, hongos y otros alimentos, y comer alimentos calientes para proteger el yang. Dado que el invierno es más importante que criar "Zang", este es el mejor momento para compensarlo.
Cuarto, ejercicio y recuperación
“Si te mueves en invierno, será menos probable que te enfermes; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina”. Un proverbio popular ilustra la importancia del ejercicio en invierno.
Aunque hace frío en invierno, debes seguir haciendo ejercicio, pero evita hacerlo con vientos fuertes, frío intenso, nieve intensa y niebla intensa. También hay que señalar que en las mañanas de invierno, debido a la influencia del frío y la alta presión, suele producirse una inversión de temperatura, es decir, la temperatura del aire en las grandes altitudes es alta, mientras que la temperatura del suelo es baja, la convección superior e inferior Cesan las actividades de la atmósfera y se emiten gases de escape de fábricas, estufas domésticas, etc. No puede difundirse a la atmósfera, lo que ensucia bastante el aire exterior y reduce considerablemente la visibilidad. Por las mañanas, cuando hay una inversión de temperatura, el ejercicio al aire libre es mejor que el ejercicio en el interior.