Acerca de perder peso~rápido~
Antes que nada, permítanme hacer una declaración: en vista de que hay muchas personas en esta categoría que hacen trampa en puntos y votos, si la pregunta que respondo no es la mejor respuesta elegida por El interrogador, ¡me negaré a responder todas las preguntas del interrogador de ahora en adelante! ¡Puedes elegirme como la mejor respuesta! ¡Pero el que pregunta también debe tener sentido de responsabilidad! De lo contrario, ¡sería un insulto para quienes respondemos seriamente a las preguntas! ¡Es tan ridículo ser votado como la mejor respuesta~~~~~! ¡Eso es todo! En vista de la confusión causada por varias personas en esta categoría, ¡pídale al interrogador que sea más asertivo! ¡Elegir la mejor respuesta según tu propia voluntad también es una recompensa por nuestros esfuerzos! Ahora vayamos al grano~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
¡La parte más efectiva de este tipo de ejercicio es hacer ejercicios aeróbicos! ¡Déjame contarte una serie de ejercicios para adelgazar las piernas que no son nada problemáticos y son muy efectivos! ¡No me digas que no creé este ejercicio para bajar de peso! En primer lugar, no inventé este ejercicio. ¡No soy tan capaz! En segundo lugar, ¡lo he recomendado a otras personas y los resultados son notables!
Las piernas "desarrolladas" son frustrantes y ocultarlas no es una solución a largo plazo. Luego, prueba los siguientes ejercicios de piernas para adelgazar 3 cm tus muslos fuertes en tres semanas.
1. Los muslos son delgados por dentro y por fuera.
Empiece de pie, abra los pies 70 cm hacia la izquierda y hacia la derecha y coloque las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos.
2. Muslos delgados antes y después
Ponte de pie con las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia.
3. Adelgaza la parte delantera de los muslos
Mantente erguido con las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar.
Los exquisitos ejercicios de piernas son populares en Japón
Ser delgada y elegante con unas piernas hermosas es lo que toda mujer persigue y anhela. El siguiente conjunto de ejercicios es simple, fácil de aprender y efectivo. Es muy apreciado por las estudiantes universitarias japonesas. Mientras hagas ejercicio durante 9 minutos todos los días, te sentirás completamente nuevo.
1. Parte delantera del muslo (60 notas)
1. Ponte de pie, cruza las manos detrás de la cabeza o detrás de las orejas y respira profundamente.
Da un paso adelante y agáchate al mismo tiempo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, ejerza fuerza en la parte delantera de los muslos, haga una pausa, inhale y recupere. Alterne las piernas izquierda y derecha.
2. Parte posterior de los muslos (60 segundos)
1. Doble las rodillas y los codos y acuéstese boca abajo. Apoye el cuerpo con una rodilla sobre una pierna, levante la otra pierna en línea con el cuerpo e inhale.
2. Mientras exhalas, dobla las pantorrillas, tensa los músculos de la parte posterior de los muslos y haz una pausa para recuperarte. Alterne las piernas izquierda y derecha.
3. Glúteos (60 segundos)
1. Apoyar el suelo con ambas manos, doblar una pierna y doblar la otra pierna lo más cerca posible del abdomen. No levantes la espalda para inhalar.
2. Mientras exhalas, levanta las piernas por delante del pecho y el abdomen hacia atrás hasta que los muslos y el torso queden en línea recta, y presiona los glúteos. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
4. Parte interna de los muslos (60 segundos)
1. Acuéstese boca arriba, doble una pierna sobre la rodilla y estire la otra pierna hacia arriba.
2. Mientras inhala, extienda lentamente la pierna levantada hacia afuera y contraiga los músculos de la parte interna del muslo. Exhala y restaura. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
5. Pantorrilla (30 segundos)
1. Colócate en el escalón con los pies ligeramente separados, los talones colgando e inhala.
2. Mientras exhalas, levanta los talones hasta que estén nivelados y haz una pausa. Una persona con buen sentido del equilibrio puede hacerlo con las manos en la cintura, pero no puede encorvar la espalda.
La forma y función de la pantorrilla tiene una relación muy importante con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por tanto, para cambiar la apariencia y mejorar eficazmente la función de la pantorrilla, lo principal es ejercitar los músculos de la pantorrilla. Los siguientes son métodos de ejercicios específicos para reducir las piernas.
1. Sigue los dedos de tus pies en el suelo.
2. Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo.
3. Realiza rebotes continuos hacia arriba en el arenero.
4. Caminar con los dedos de los pies soportando peso.
5. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.
6. Colócate con una pierna erguida y otra flexionada, con los talones colgando del borde de una escalera, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 cm de altura. Puede sostener las manos contra la pared o colocar una silla a su lado para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero deténgase en el punto más alto y luego baje lentamente los talones hasta el punto más bajo y cuente lentamente hasta cinco. Espera hasta que puedas hacer tantas repeticiones como quieras y luego cambia de lado. Trabaja dentro de tus posibilidades, pero es mejor hacer al menos tres o cinco series a la vez.
Para desarrollar pantorrillas con músculos magros, hazlo solo durante un minuto al día.
La mayor preocupación de las mujeres musculosas es que la carne de sus piernas esté dura y no se sientan gordas. Los siguientes consejos pueden darle algo de inspiración.
Busca una mesa (siempre que puedas descansar las piernas), levanta una pierna y colócala sobre la mesa en un ángulo de 90 grados. No fuerces las piernas con fuerza, golpea suavemente la parte interna de los muslos. Si hay vibraciones suaves, entonces debes realizar los siguientes ejercicios.
Sostenga una botella de agua mineral en cada mano, cuelgue los brazos de forma natural, mantenga las piernas juntas de forma natural (sin pies abiertos), enderece el pecho, enderece la parte superior del cuerpo, dé un gran paso hacia adelante lentamente con los brazos. Pie izquierdo, centro de gravedad Mueva el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. No puedes tocar el suelo con el talón derecho. Respira lentamente y lleva el pie izquierdo hacia atrás. Ponte de pie y repite con el pie derecho. Haz unas 20 más o menos.
Este ejercicio tan sencillo se puede realizar en cualquier rincón limpio durante la pausa del almuerzo. Haz 20 ejercicios antes de acostarte por la noche, cada vez solo te llevará 1 minuto.
Sin embargo, por muy bueno que sea el método, los resultados no son inmediatos. ¡Deberías seguir así! ¡Así que hazlo ahora! Dicho esto, ¡espero que te ayude! Espero adoptarlo!