¿Existe alguna forma de perder peso rápidamente si quieres empezar a perder peso mañana? ¿Cómo perder rápidamente la mitad de grasa y la mitad de músculo? ¿Jotar desarrollará músculos?

1. Debe brindar información específica, como su altura y peso actuales, el equipo que puede usar para hacer ejercicio y qué equipo. está disponible en casa, en el gimnasio y en la comunidad. No hay instalaciones de fitness, por lo que podemos analizar cómo hacer ejercicio y perder peso para usted. La forma más eficaz de perder peso de forma natural (sin fármacos) no es más que ejercicio y control de la dieta.

2. Si sólo quieres estar fuerte, haz ejercicio durante 2 horas al día y duerme bien por la mañana. Calentamiento, 5-10 minutos, 30 minutos de ejercicio anaeróbico (dependiendo de las condiciones del ejercicio, si no hay equipo, practica flexiones, abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas, etc.), y finalmente 30 minutos de ejercicio aeróbico. (entre los ejercicios aeróbicos, creo que saltar es el más efectivo. Correr puede lastimar las rodillas de las personas pesadas; nadar es efectivo, pero está limitado por el lugar; si vas al gimnasio, puedes usar una máquina elíptica para ejercicios aeróbicos ejercicio)

En general, se cree que trotar es sólo para perder grasa. Pero algunas niñas sienten que trotar estira los músculos de las piernas, porque hacen menos ejercicio y tienen proporciones musculares más pequeñas. Trotar ha desempeñado un papel en el aumento de los músculos de las piernas. Los chicos generalmente no ganan músculo. Estirarse después de trotar puede mejorar sus piernas.

El siguiente es mi plan de ejercicios para perder grasa, para tu referencia:

Bebe una taza de agua con miel (una cucharada de miel, agua hervida) por la mañana. La miel tiene poca energía y evita que los músculos originales se consuman con el ejercicio temprano. Al mismo tiempo, el agua con miel repone la humedad. La coagulabilidad de la sangre es alta por la mañana. Beba agua para evitar desmayos por falta de agua durante el ejercicio. Entonces, para aquellos que quieran reducir la grasa local, hay 6 series de flexiones, 4 series de abdominales y 4 series de abdominales. Prueba cada grupo según tu capacidad y descansa 1 minuto entre grupos. Estándares de acción (las acciones específicas se pueden buscar directamente en Baidu según el nombre de la acción, hay videos). Luego haz ejercicios aeróbicos y salta la cuerda durante 20 minutos. Después del ejercicio, los músculos se estiran. La mayoría de profesores en las clases de educación física han mencionado algunos ejercicios de estiramiento.

Por la tarde fui al gimnasio. Según mi plan personal, principalmente hice 1 hora de ejercicio anaeróbico.

Hay 6 series de flexiones, 4 series de elevaciones de piernas y 4 series de abdominales antes de acostarse por la noche. Hay un descanso de 1 minuto entre series, seguido de aeróbic y 5.000 metros de jogging. Estiramiento muscular después del ejercicio.

Complementaré proteína en polvo después de cada ejercicio.

Según tu propia situación, puedes ejercitarte dos veces por la mañana y por la noche, 6 series de flexiones, 4 series de abdominales, 4 series de abdominales, más 20 minutos de aeróbic.

En cuanto a la alimentación, lo principal es ajustar la estructura dietética. Se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos fritos y la comida chatarra. El ejercicio aumenta el consumo y hay que controlar el apetito para poder perder peso. Esto es realmente una bendición. Sin embargo, si te esfuerzas, debes ver los resultados. No vale la pena ser feliz sólo por tener suerte. Controla la ingesta de arroz, el alimento básico, y come hasta saciarte durante 7 minutos. Después de hacer ejercicio dos veces por la mañana y por la noche, coma 2 claras de huevo cada una para complementar las proteínas.

¡Estás persistiendo! Desarrollar hábitos de ejercicio te ayudará a estudiar y trabajar en el futuro. ¡Vamos!