¡Necesitas experimentar el encanto de la pérdida de peso con atención plena!

Primero, alimentación consciente

Segundo, cómo hacerlo

Tercero, demostración

Cuarto, ¿por qué ¿Quieres comer conscientemente?

5. Cómo practicar

Verbos intransitivos para prestar atención a comer y perder peso

7. Reducir el comer en exceso

La alimentación consciente tiene Se ha considerado una poderosa herramienta para resolver los trastornos alimentarios. La pérdida de peso basada en la atención plena puede ayudarle a aclarar su relación con la comida, ayudarle a perder peso, aliviar el comer en exceso y hacer que se sienta mejor consigo mismo, pero lleva tiempo acostumbrarse y tocarlo y sentirlo deliberadamente con el corazón.

Cuando realmente comprendas el significado de la pérdida de peso basada en la atención plena, sentirás que perder peso es realmente algo muy simple. Si lo haces con el corazón, podrás beneficiarte de ello de por vida.

El mindful comer es una dieta basada en el mindfulness, derivada del mindfulness budista.

La alimentación consciente se refiere al estado de comer con atención plena, sumergiéndose por completo en todo el proceso de alimentación y experimentando el deseo de comida, las reacciones corporales y las sensaciones corporales mientras se come, etc.

La pérdida de peso basada en la atención plena también es un método de meditación que puede ayudarte a ordenar tus emociones y experimentar los cambios y sentimientos en tu cuerpo.

La alimentación consciente se puede utilizar para tratar muchos problemas, incluidos los trastornos alimentarios, el alivio del estado de ánimo, la ansiedad u otros comportamientos relacionados con los alimentos.

●Concéntrate y come despacio.

Sea consciente de su hambre psicológica y deseo de comida.

●Explora activamente qué tan lleno está tu cuerpo.

Deja de comer cuando te sientas lleno.

Debemos entender cuidadosamente la diferencia entre "hambre real" y "hambre psicológica inducida"

●Activar todos los órganos sensoriales del cuerpo como la visión, el tacto, el oído, el olfato y el gusto. Sentir realmente la comida que estás probando.

●Aprenda a lidiar con la culpa y la ansiedad en torno a la comida.

●Come por tu salud física y mental.

Siente los cambios que las cosas traen a tu cuerpo y mente.

Aprende a apreciar, admirar y elogiar tu comida.

Nota: El hambre psicológica desencadenada es causada principalmente por razones psicológicas, como el hambre causada por emociones negativas, visión, olfato, etc.

Thich Nhat Hanh en su "Apple Zen" describe cómo comer una naranja de forma consciente:

Pela la naranja con concentración y siente instantáneamente el jugo que brota y huele. en el aire La fragancia.

Luego saca un trozo de carne de naranja, mételo en la boca y mastícalo lentamente, centrándote en cada acción, como morderlo con los dientes frontales, triturarlo con los dientes y revolverlo con tu lengua hasta que casi se licue y pase por el esófago. Trágala...

Sólo comiendo naranjas de esta manera podrás experimentar plenamente su elegante fragancia. Este es también el gran respeto que la naturaleza les otorga. Come naranjas y practica por tu cuenta.

El ritmo de vida en la sociedad moderna es demasiado rápido, y la sociedad en la que vivimos tiene demasiadas cosas que llaman nuestra atención.

Cuando comemos, la mayoría de nosotros comemos según la mente y los hábitos subconscientes, pero estamos pensando en otras cosas. Pensamos en el trabajo, miramos el teléfono, miramos la televisión, hablamos de negocios, etc. Durante el proceso de alimentación,

Aunque estemos comiendo, todos los órganos sensoriales de nuestro cuerpo están básicamente alejados de la comida en sí.

Comer con prisas y sin prestar atención te causará muchos problemas:

1. Por tu falta de atención, elegirás alimentos poco saludables.

No sabes lo lleno que te sientes, por eso es muy fácil comer más.

3. Es más, debido a que no puedes controlar tu velocidad de alimentación, es fácil provocar que comas emocionalmente y en exceso.

4. No entiendes por qué necesitas comer e ignoras cómo se siente tu cuerpo.

Puede que necesites un periodo de práctica, y lleva tiempo desarrollar un hábito, que tiene mucho que ver con la meditación. Puedes practicarlo lentamente en la vida diaria y desarrollar hábitos:

●Come lentamente

●Mastica completamente.

●Deja tu teléfono, apaga el televisor y espera cualquier fuente de atención.

●Intenta comer en un ambiente tranquilo. Si las condiciones no lo permiten, intente comer solo para crear un estado de paz interior.

●Concéntrate en cómo te hace sentir la comida.

Deja de tomar en cuanto te sientas lleno.

●Cuando tengas apetito, desarrolla el hábito de comunicarte contigo mismo.

¿Tienes realmente hambre?

Para empezar, puedes elegir una comida al día para practicar la alimentación consciente.

Una vez que encuentre la sensación y se vuelva natural y no incómoda, aumente lentamente la frecuencia de la alimentación consciente. Este hábito no se puede desarrollar en un día. Requiere tiempo, energía, pensamiento y práctica deliberada.

Estar en un estado de presión alta durante mucho tiempo y no saber afrontarla correctamente y aliviar las emociones puede llevar a comer en exceso en cualquier momento, lo que puede provocar otro rebote. Muchos estudios han demostrado que una alimentación consciente ayuda a perder peso y ayuda a liberar el estrés y las emociones.

Los atracones se refieren a la ingesta inconsciente y descontrolada de grandes cantidades de alimentos en un corto periodo de tiempo, superando con creces las necesidades calóricas del organismo.

Comer en exceso puede conducir fácilmente a la obesidad. Alrededor del 70% de los que comen en exceso son obesos. Su peso varía mucho, un 30% adelgazan, pero comen en exceso.

Muchos experimentos de investigación han demostrado que la pérdida de peso basada en la atención plena puede resolver en gran medida el problema de los trastornos alimentarios de los que comen en exceso. La cantidad de comer en exceso se reduce considerablemente y la frecuencia de comer en exceso se reduce considerablemente.

Si quieres solucionar el problema de comer en exceso, debes probar a comer conscientemente. Es sólo una forma de salir del mar del sufrimiento.

Sin embargo, es necesario cambiar tus hábitos alimentarios con cuidado. Quizás el azar nunca lo resuelva. Lo mejor es desarrollar hábitos alimentarios para toda la vida mediante el entrenamiento de la atención plena una y otra vez.

Declaración: Todos los artículos publicados por esta cuenta son únicamente para compartir conocimientos científicos populares. El propósito es permitir que todos comprendan diferentes tipos de estilos de alimentación y conceptos de salud, y llenar los vacíos en los recursos chinos relevantes. Debido a que la constitución y las enfermedades de cada persona son diferentes, el contenido de esta cuenta no puede reemplazar el consejo médico profesional. Por su salud, tome decisiones acertadas.