¿Cuál es la dieta de Maggie?
Cosas que puedes preparar con antelación: báscula, báscula de grasa, podómetro, báscula de alimentos.
Cosas a tener en cuenta
Este método no es adecuado para pacientes con enfermedades viscerales como hígado, riñón, páncreas, etc.
Como como mucha carne, beber licor está absolutamente prohibido.
Señoras, después de perder peso, su piel no se aflojará, pero consumirá mucha grasa corporal y afectará la forma de su cuerpo, ¿sabe?
En los primeros días, algunas personas pueden experimentar hipoglucemia y mareos, por lo que hay que tener cuidado de mantener la fuerza física. Pero no te preocupes, no pasará mucho tiempo y tu cuerpo se adaptará.
Si las personas mayores desean utilizar este método, consulte previamente a un médico.
Este método de pérdida de peso se divide en cuatro etapas.
Fase 1, período de acción rápida sin azúcar
Advertencia: En esta etapa, la grasa del cuerpo se "quemará" rápidamente y se descompondrá para producir cuerpos cetónicos, que deben ser estrictamente controlado en dos semanas. Si el tiempo es demasiado largo, puede causar cetoacidosis, lo que daña la función hepática y renal. Además, los pacientes con disfunción hepática y renal deben utilizar esta terapia según las indicaciones de su médico.
Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluidas las patatas fritas, las patatas fritas, el arroz, los fideos, las patatas, la leche (lactosa), los refrescos de cola, los zumos y otras bebidas azucaradas, así como la cerveza (maltosa).
Consuma mitad carne y mitad verdura, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja y productos de soja con moderación. Tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar.
Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agota y el cuerpo entra en un estado de aporte energético total de grasas. La reacción cetoácida se puede detectar a través de tiras reactivas de cetonas en la orina, lo que indica que el cuerpo ha entrado en un estado de metabolismo de grasas de alta velocidad.
El tiempo recomendado es de dos semanas. En esta etapa, una persona en la categoría de 80 kg puede perder 10 kg. El período de acción rápida es de sólo 2 semanas. No se recomienda exceder las 2 semanas, porque después de 2 semanas de abstinencia total de azúcar, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, afectando el efecto.
Al mismo tiempo, es necesario complementar los comprimidos multivitamínicos, por ejemplo para facilitar su almacenamiento. Un experimento poblacional a gran escala en los Estados Unidos demostró que las personas que no comen durante mucho tiempo sufrirán pérdida de cabello, sangrado de encías y otros síntomas. Estos síntomas son causados por la falta de vitamina B y otros oligoelementos en el cuerpo. alimento. Simplemente tomar una tableta multivitamínica no causará ningún problema.
También es necesario complementar el aceite de pescado de aguas profundas, la grasa insaturada más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa en los vasos sanguíneos.
65438 comprimidos, 1 comprimido cada 0 días, 1-2 comprimidos de aceite de pescado de aguas profundas.
Es mejor cocinar con aceite de oliva si es posible.
Beber 8 vasos de agua todos los días. Beber mucha agua es muy importante. Para quemar grasas es necesario beber más agua, pero es fácil sentir sed en esta etapa.
La segunda etapa es la etapa de pérdida de peso continua.
Se entrará en la segunda fase después de 2 semanas.
Un tercio de alimentos básicos, un tercio de carne y un tercio de verduras.
No se puede comer el alimento básico original, sólo se pueden comer azúcares de absorción lenta, como pan integral, maíz, pasta, fideos, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, etc. Arroz integral, konjac, frutas (los plátanos y las sandías no son buenos, se prefieren las manzanas).
El azúcar de absorción lenta tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y no estimula la insulina.
La leche está lista para comer.
La ingesta habitual de cereales integrales es básicamente de 1 día.
Se recomiendan frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y nueces.
Siguen siendo necesarios un buen almacenamiento y aceite de pescado. 8 vasos de agua al día.
La segunda fase suele durar 3 meses.
La tasa de pérdida de peso habitual es de aproximadamente 2 libras por semana. Generalmente el peso ideal se puede alcanzar a los 3 meses.
La tercera etapa es el período de mantenimiento del peso. Esta etapa es la más crítica.
Si alcanzas tu peso ideal, retoma directamente tu dieta anterior y recupérate inmediatamente.
Después de una rápida pérdida de peso, una persona tarda tres meses en adaptarse al nuevo peso.
Retomar progresivamente la ingesta de alimentos básicos, harinas y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás.
Mantiene tu peso estable durante 3 meses.
A partir de los tres meses, la cantidad de harina y arroz que te impide engordar es tu límite de tolerancia al azúcar. Si no supera este valor en el futuro, normalmente no aumentará de peso.
Una persona media puede comer entre 6 y 8 taeles de harina y arroz al día.
Cualquier daño en la primera etapa hará que el cuerpo vuelva al metabolismo normal y detenga el proceso de lipólisis. Asegúrate de recordar esto.
Por ejemplo, incluso si comes un trozo de pan integral por la mañana (no está en la lista), el proceso de descomposición de grasas de tu cuerpo se verá gravemente afectado. Si bebes miel, básicamente dejarás de hacerlo el mismo día.
¡Recuerda, recuerda!
La cuarta etapa, período de retención de por vida
Tenga cuidado de no comer en exceso. Generalmente, los alimentos básicos no deben exceder el límite de tolerancia de la prueba de la tercera etapa. Básicamente dura toda la vida.
Alimentos que puedes comer como más te guste
Pescado: arenque, marlín, salmón, platija, salmón, sardinas.
Aves de corral: pollo, pavo, pato, ganso, faisán.
Mariscos: bogavante, almejas, calamares, gambas y cangrejo.
Carne: ternera, cerdo, cordero, venado o caza.
Huevos: huevos fritos, huevos escalfados, huevos cocidos, etc.
Los alimentos anteriores se pueden consumir como se desee sin añadir aditivos ni condimentos.
Si se procesa artificialmente, como salchichas y hot dogs, etc. , hay que tener en cuenta el exceso de hidratos de carbono, que ya no se pueden consumir de forma casual.
Otros alimentos que se pueden restringir.
Queso (se omite porque no es apto para China)
Verduras de hojas verdes (límite de 3 tazas al día): amaranto, apio, escarola, chalota, pepino, rábano, hinojo, lechuga, setas shiitake, pimiento Qinghai y lechuga.
Otras verduras (si solo comes dos tazas de verduras de hojas verdes en la parte superior, puedes comer una taza de verduras en la parte inferior. Si comes tres tazas de verduras de hojas verdes en la parte superior, no puedes comer las verduras de abajo):
Espárragos, brotes de bambú, brotes de soja, remolacha, brócoli, repollo, coliflor, berenjena, colinabo, puerro, cebolla, calabaza, cebolla verde, guisantes , espinacas, tomates, castañas, jengibre.
Condimentos
Siempre que los condimentos no contengan azúcar ni almidón, puedes comerlos como quieras (nota: una cucharada de vinagre contiene aproximadamente 1 g, una cucharada de salsa de soja contiene aproximadamente 2 g).
Grasas: Ilimitadas
Bebidas
Café y té sin cafeína
Coca-Cola Light usando Splenda como sustituto del azúcar
p>
Agua mineral
Agua de limón (tenga en cuenta que se refiere a agua exprimida de limones reales, sin añadir nada de azúcar ni otros ingredientes, cada mitad contiene 2,8 gramos de carbohidratos, más de 3 cucharadas al día)
Agua sola