¿Cuándo es el mejor momento para meditar y cómo hacerlo?

(1) Prepárese antes de sentarse.

1. Lo mejor es buscar una habitación tranquila para meditar. Si las condiciones no lo permiten, se puede colocar en el dormitorio. Se deben abrir puertas y ventanas para permitir la circulación del aire, pero no es aconsejable sentarse en un lugar con mucho viento. Lo mejor es cerrar la puerta para evitar ser acosado por otros.

2. Al sentarse, siéntese en un taburete o en la cama, pero siempre es mejor recostarlo. Los asientos deben estar cubiertos con edredones o cojines para que sean más gruesos y sea más fácil sentarse durante largos periodos de tiempo.

3. Antes de sentarte, debes aflojar el cinturón para que tus músculos queden libres y tu cuerpo no se vea estorbado. Pero en climas fríos como otoño e invierno, asegúrese de cubrirse las piernas para evitar que le entre viento en las rodillas.

(2) Postura sentada - transferencia

1. Piernas cuando está sentado quieto

(1) Cuando está sentado quieto, las piernas deben estar enrolladas. Primero agregue la pantorrilla izquierda al muslo derecho, luego levante la pantorrilla derecha y agréguela al muslo izquierdo. Esta postura sentada se conoce comúnmente como doble sentadilla, también llamada doble sentadilla porque en esta postura, la parte exterior de las rodillas puede quedar pegada al colchón, y los músculos de todo el cuerpo son como extensiones de las cuerdas de un arco; , puedes pararte derecho de forma natural sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Pero si a los principiantes y a las personas mayores les resulta difícil imitar esta postura sentada, no es necesario forzarla. Puede utilizar el segundo método a continuación.

(2) Puedes agregar la pantorrilla izquierda al muslo derecho, o agregar la pantorrilla derecha al muslo izquierdo según tu costumbre. Esta postura sentada se conoce comúnmente como piernas cruzadas simples, también llamada piernas cruzadas simples. En comparación con las piernas cruzadas, tiene algunas desventajas, porque si se agrega la rodilla izquierda al muslo derecho, la parte exterior de la rodilla izquierda será ineficaz y no podrá apoyarse en el colchón, y el cuerpo se inclinará fácilmente hacia la derecha. Si la pierna derecha se suma al muslo izquierdo, los principiantes no pueden doblar las rodillas y formar una tabla. Sin embargo, preste atención a la postura recta, para que el cuerpo no se incline y el efecto se mantenga. lo mismo.

(3) Es posible que sientas entumecimiento o dolor cuando aprendas por primera vez, por lo que debes tener paciencia. Después de practicar durante mucho tiempo, poco a poco se volverá natural. Cuando el entumecimiento se vuelve insoportable, puedes mover las piernas hacia arriba y hacia abajo. Si realmente no puedes soportarlo más, déjalo temporalmente y vuélvelo a poner cuando el entumecimiento desaparezca. Si puedes ser muy paciente y escucharlo, se vuelve extremadamente entumecido y gradualmente pierde la sensibilidad, entonces reaccionará y naturalmente volverá a su estado original. Después de esta etapa, y unas cuantas veces más, no te adormecerás por estar sentado en el plato.

2. Pecho, glúteos y abdomen durante la meditación

(1) El pecho se puede inclinar ligeramente hacia adelante, lo que puede bajar el corazón. El llamado descenso de la boca del corazón significa relajar el diafragma. Hay un diafragma entre los pulmones y el estómago en el pecho, que es el lugar hueco entre las alas exteriores, llamado la boca del corazón. Cuando empezamos a meditar por primera vez, a menudo sentimos que el pecho y los intestinos están bloqueados, lo que significa que el corazón no desciende. En este momento, se pueden utilizar los siguientes métodos para ajustar el corazón: atar el cordón umbilical o el cordón umbilical para relajar el diafragma y hacer que el corazón se sienta frívolo y desenfocado. Después de mucho tiempo, se podrá descentralizar el transporte.

(2) Los glúteos deben sobresalir ligeramente hacia atrás para mantener la columna recta. La forma de la columna originalmente tiene tres pliegues como un arco y se curva ligeramente hacia afuera en las caderas, por lo que las caderas deben sobresalir ligeramente hacia atrás al sentarse, pero no es necesario sobresalir deliberadamente y se puede seguir la postura natural;

(3) La parte inferior del abdomen debe estar relajada y tranquila. El propósito de aplanar la parte inferior del abdomen es estabilizar el centro de gravedad de todo el cuerpo.

3. Ambas manos cuando estás sentado quieto

(1) Coloca las palmas de ambas manos en la espalda, la palma izquierda sobre la palma derecha, los pulgares apoyados uno contra el otro, y colocado en el ombligo hacia abajo.

(2) Si su pantorrilla derecha está colocada sobre su muslo izquierdo, no coloque su palma derecha sobre su palma izquierda. (3) Colocar las manos así es natural y cómodo, y es la mejor manera de ayudarte a concentrarte.

4. Otros

(1) La cabeza y el cuello son rectos, pero naturalmente no deben estar deliberadamente rectos.

(2) Se deben ignorar ambos oídos.

(3) Cierra ligeramente los ojos. Algunas personas recomiendan abrir ligeramente los ojos. A esto se le llama colgar cortinas. Es fácil quedarse dormido estando sentado, así que utilice este método.

(4) Cerrar la boca y tocar la lengua con la lengua, lo que también significa la unidad de los músculos y huesos.

(5) Respira por la nariz, no por la boca.

(6) Al sentarse, los glúteos también se pueden elevar uno o dos centímetros, dependiendo del nivel de comodidad de cada persona, y no se debe comprimir la cápsula del riñón.

(7) El cuerpo debe estar recto, la columna no debe estar doblada y sentarse de forma natural y constante, porque el cuerpo está erguido y el Qi está erguido, y el Qi está erguido y el corazón está erguido. .

(8) Después de sentarte, levántate y libera primero el Qi de los poros de tu cuerpo (de lo contrario, puedes sentirte inquieto cuando te sientes en el futuro).

Luego, comience lentamente con los brazos de Xu Yasheng, frótele las manos, tóquele la cara, luego baje los pies, masajee sus pies con las manos y levántese lentamente.

(3) Respiración durante la meditación - Pranayama

1. Investigación sobre métodos de respiración

La respiración tiene una gran relación con nuestras funciones vitales. La mayoría de la gente sólo sabe que la dieta puede sustentar la vida. Si no beben ni comen, morirán de hambre. Realmente no sabía que respirar era más importante que comer. Pero como el alimento no se puede obtener con dinero, tiene valor; la respiración es absorbida por el oxígeno de la atmósfera, que es inagotable, por lo que no tiene valor. Sin embargo, debes saber que no morirás si ayunas durante siete días. Si se tapa la boca y la nariz y no respira, morirá pronto. Se puede ver que respirar es más importante que comer. Aprender a meditar y regular nuestra respiración es un esfuerzo importante para nosotros, y es muy necesario estudiar primero el método de regular nuestra respiración.

Nuestra respiración se llama respiración. Los músculos respiratorios tienen dos partes, una son los músculos entre las costillas y la otra es el diafragma. Los movimientos respiratorios también están controlados por el sistema nervioso central. En el bulbo raquídeo debajo del cerebro, hay algunas células nerviosas que controlan la respiración, llamadas centro respiratorio, que están en contacto con los músculos respiratorios. El mecanismo respiratorio es que la nariz está en el exterior, los pulmones en el interior y los pulmones están ubicados en ambos pechos. Al respirar, los pulmones se expanden y contraen según un patrón natural. La mayor parte de nuestra respiración diaria no puede permitir que los pulmones se expandan y contraigan tanto como sea posible. Solo se usa la parte superior de los pulmones y la parte inferior de los pulmones está casi completamente sin usar. No podemos hacer todo lo posible para exhalar carbono y absorberlo. oxígeno, lo que resulta en sangre sucia. Hay innumerables enfermedades. Todo esto se debe a que la respiración no puede seguir las reglas.

Existen dos formas de respirar: la respiración natural y la respiración activa.

El primer tipo de respiración natural también se llama respiración abdominal, porque cuando respiras, debes llegar a la parte inferior del abdomen una respiración a la vez. Cuando inhalas, el aire entra a los pulmones y llena toda el área. Las bases de los pulmones se relajan y el diafragma se deprime, permitiendo que el aire baje. En este momento, el pecho está vacío y el abdomen sobresale. Al exhalar, el abdomen se contrae y el diafragma se empuja hacia arriba para llegar a los pulmones, provocando turbidez en la parte inferior de los pulmones. Se puede ver que aunque la respiración está estrechamente relacionada con los lóbulos de los pulmones, su expansión y contracción a menudo dependen del movimiento de la parte inferior del abdomen y el diafragma, que pueden ajustarse a las leyes de la naturaleza y suavizar la circulación sanguínea. No sólo debemos utilizar este método mientras estamos sentados y quietos, de hecho, debemos utilizar este método en cualquier momento, ya sea que estemos caminando, viviendo, sentados o acostados. El método de ajuste de la respiración natural es el siguiente:

(1) Al respirar, el abdomen debajo del ombligo se contrae, el diafragma apunta hacia arriba, el pecho está apretado y estrecho y el aire turbio en la parte inferior de los pulmones pueden ser exprimidos.

(2) Al respirar, inhalar lentamente aire fresco por la nariz, llenando los pulmones, con la membrana intestinal transversal hacia abajo y el abdomen sobresaliendo.

(3) Respira y respira para hacerlo natural y adelgazar poco a poco, llegando al bajo abdomen.

(4) La respiración gradualmente se vuelve tranquila y fina, con muy poca inhalación y exhalación. Después de practicar repetidamente, no sé cuánto tiempo tomó, pero parecía que ya no respiraba.

(5) Si no hay respiración, entonces no hay respiración ni respiración. Aunque existen órganos respiratorios, parece que no hay necesidad de utilizarlos. El aliento parece entrar y salir por los poros del cuerpo. En este punto, se puede decir que se ha logrado la regulación de la respiración. Sin embargo, los principiantes no deben pedirlo deliberadamente y deben dejar que la naturaleza siga su curso.

En segundo lugar, respira. Este método recomienda que la respiración sea fina y llegue al abdomen, para que el diafragma pueda moverse hacia arriba y hacia abajo, que es lo mismo que el método natural. Sin embargo, la expansión y contracción del abdomen durante la respiración son exactamente lo contrario. Debido a que es opuesta a la respiración natural, también se la llama respiración inversa. Los métodos de ajuste para la respiración activa son los siguientes:

(1) La respiración debe ser lenta y prolongada, con aire lleno debajo del ombligo, abdomen lleno, pecho vacío y diafragma relajado.

(2) Respire profunda y prolongadamente, llene el pecho de aire, expanda el pecho y luego contraiga el ombligo y el abdomen.

(3) Los pulmones se llenan de aire y se presionan hacia abajo, y el abdomen se contrae hacia arriba. En este momento, el diafragma se presiona hacia arriba y hacia abajo, haciendo que el movimiento sea más sensible.

(4) Cuando esté sentado en silencio, su respiración y respiración deben ser extremadamente silenciosas, de modo que no pueda escuchar ningún sonido.

Para los dos métodos de respiración anteriores, algunos recomiendan respirar más tiempo que respirar, y otros recomiendan respirar más tiempo que respirar. Sin embargo, según experimentos generales, la misma duración parece ser apropiada. Además, tanto la respiración natural como la activa están diseñadas para mover el diafragma. La respiración activa provoca artificialmente que la expansión y contracción del abdomen vaya en contra de la naturaleza, y al mismo tiempo fortalece la relajación y contracción del diafragma, facilitando su movimiento. Sin embargo, dado que este método requiere mano de obra, no es adecuado para que todos lo aprendan. Es mejor que la respiración natural y no tiene desventajas.

2. Ejercicios de respiración

Para que la respiración sea normal y hábil, tenemos que practicar, y como nuestra respiración habitual sólo puede inhalar unos 350 centímetros cúbicos de aire a la vez, Entonces el intercambio de gases no siempre es suficiente. Si puede aumentar la profundidad de la respiración, no necesitará inhalar entre 1.500 y 2.000 centímetros cúbicos de aire cada vez, para que el gas de los pulmones pueda intercambiarse por completo. Sin embargo, cuando te sientas en silencio, debes dar un paso a la vez sin preocupaciones. Si prestas atención a tu respiración, tu mente no estará tranquila. Nunca respires profundamente cuando estés sentado en silencio. Por lo tanto, los ejercicios de respiración deben realizarse antes y después de la meditación, independientemente de la respiración natural y la respiración activa. Las similitudes son las siguientes:

(1) Sentarse con las piernas cruzadas es lo mismo que quedarse quieto.

(2) Practique el dominio con respiraciones cortas primero y alarguelas gradualmente. Cada respiración puede durar hasta aproximadamente un minuto, pero no debe ser forzada, debe ser natural.

(3) Respiración: la respiración debe ser lenta y fina, silenciosa y prolongada, y fluir lentamente hacia la parte inferior del abdomen.

(4) Utiliza la nariz en lugar de la boca al respirar, porque la nariz es un órgano especializado para respirar y tiene pelos en su interior que pueden bloquear el polvo. La boca no es un respirador. Si se utiliza para respirar, equivale a usurpar la función de la nariz y puede bloquear gradualmente las fosas nasales. Y la entrada de polvo puede provocar enfermedades fácilmente, por lo que debes controlar tu boca en todo momento, no sólo cuando estés sentado tranquilamente.

(5) Elige un lugar con aire fresco cada mañana y practica durante cinco a diez minutos.

(6) En cuanto a la respiración tranquila, puedes practicarla en cualquier momento y en cualquier lugar todos los días.