El fitness, la belleza y la gimnasia pueden ayudarte a perder grasa rápidamente sin gastar dinero.

La gimnasia fitness y de belleza puede ayudarte a perder grasa rápidamente sin gastar dinero. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Echemos un vistazo al fitness, la belleza y la gimnasia para perder grasa rápidamente sin gastar dinero ni conocimientos.

Fitness, belleza, gimnasia, pérdida rápida de grasa, sin necesidad de gastar 1 1, ejercicio de balanceo de piernas.

Partes de ejercicio, muslos, hombros, brazos

Para prepararte para la acción, pisa el centro del cinturón de fitness con el pie derecho y da un pequeño paso hacia atrás con el izquierdo. pierna para formar un ángulo de 45 grados.

Comience el ejercicio, levante la banda de fitness por encima de su cabeza con ambas manos, apriete las caderas y deje que la pierna izquierda se balancee hacia adelante y hacia atrás. Haz una serie (30 repeticiones) y luego cambia de pierna.

2. Ejercicios de elevación de piernas

Ejercita partes, muslos, columna

Prepara la acción, dobla la pierna derecha hacia atrás y levántala, y utiliza un fitness. cinturón para tirar de la pierna derecha o La superficie del pie derecho.

Comienza el ejercicio levantando la pierna derecha, manteniendo la columna recta y la espalda en línea recta. Estire los brazos, relaje los hombros y expanda el pecho. Haz una serie (15 repeticiones) y luego cambia de pierna.

3. Ejercicio en decúbito supino

Lugar de práctica

Prepara los movimientos (la mesa debe ser lo suficientemente pesada) u otros objetos fijos, acuéstate boca arriba, con la cabeza lo más lo más cerca posible de las patas de la mesa, doble las rodillas hacia arriba, coloque los pies planos, agarre ambos extremos del cinturón con ambas manos y apriételo hasta que esté cerca de sus orejas.

Empieza a hacer ejercicio. Coloque sus manos cerca de sus oídos, levante lentamente los hombros, haga una pausa por un momento y comience de nuevo.

4. Ejercicios de extensión lateral

Sitio de práctica

Prepárate para la acción, con los pies separados a la altura de las caderas. Use bandas de fitness alrededor de las piernas y por encima de los tobillos.

Comienza el ejercicio dando un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, luego un pequeño paso hacia la derecha con el pie izquierdo, manteniendo el cinturón tenso. Luego haz la misma acción en la dirección opuesta e insiste en hacer una serie (15 veces).

5. Ejercicios de tracción

Zona de ejercicio, hombros

Prepara la acción, estira los brazos, tensa la banda fitness por encima de la cabeza con ambas manos y mantenla. tus manos un poco más anchas sobre los hombros.

Entra en acción y ajusta tus bandas de fitness. Luego, mantenga el brazo derecho quieto, bájelo lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que esté a la altura del pecho, haga una pausa por un momento y luego practique con el brazo derecho. Realice este ejercicio con los brazos alternativamente, una serie (15 veces) a cada lado.

Consejo, si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes sujetar el cinturón de fitness cerca del centro (la parte sobrante del cinturón se puede enrollar alrededor de tu muñeca, por el contrario); Para reducir la intensidad del ejercicio, puede sujetar el cinturón cerca de ambos extremos. Realice ejercicios en las partes.

La gimnasia fitness y de belleza puede ayudarte a perder grasa rápidamente sin gastar dinero. 2. Siéntate sobre una colchoneta o cama, coloca los brazos detrás de la espalda y dóblalos de forma natural. Acerque las piernas lo más posible al pecho. Mantenga durante 3 segundos, luego abra, con los talones alejados del suelo y las piernas estiradas cerca del suelo. Haz esto 20 veces. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y los muslos delanteros. Los brazos, la cintura, el abdomen y la parte interna de los muslos son los lugares donde es más probable que se acumule la grasa, por lo que el entrenador recomienda especialmente 6 ejercicios aeróbicos específicos para ayudarte a ejercitarte fácilmente en casa.

Acción 1 (adelgazar cintura lateral): Sujeta la pared con la mano izquierda, levanta la pierna derecha, abre las caderas, acerca las rodillas lo más posible a los hombros y vuelve a la posición original. Repita 20 veces antes de cambiar al otro lado. Esta acción puede reducir la grasa en el costado de la cintura.

Acción 2 (adelgazamiento de cintura): Colócate frente a la pared, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada y la cintura sin temblar, aprieta el abdomen, abre las caderas y levanta las rodillas. Sienta la sensación de presión en las nalgas y la parte posterior del muslo y luego regrese a la posición original. Repita 20 veces y luego cambie al otro lado. Esta acción puede reducir la grasa en la zona lumbar.

Acción 3 (tensor abdominal): cruza las manos sobre el pecho, elige la postura correcta para sentarte, mantén los glúteos ligeramente alejados del suelo y balancea la cintura de forma natural. Se siente como si tus glúteos estuvieran caminando sobre el suelo. suelo, balanceándose hacia la izquierda y hacia la derecha. Hazlo 50 veces. Esta acción puede reducir eficazmente la grasa abdominal y de la cintura.

Acción 4 (parte interna de los muslos delgada): siéntese sobre una colchoneta o cama, coloque las palmas de las manos detrás de la espalda, apoye su cuerpo de forma natural, levante lentamente las piernas que están perpendiculares al suelo y luego separe las piernas. piernas a ambos lados. Finalmente regresa a la posición vertical. Repita 20 veces. Esta acción ayuda a tensar la grasa de la parte interna de los muslos.

Acción 5 (adelgazamiento de brazos): siéntate sobre una colchoneta o cama, coloca las palmas de las manos detrás de la espalda y utiliza los brazos para sostener tu cuerpo de forma natural. Estire los brazos, levante las caderas y doble las rodillas para que su cuerpo quede paralelo al suelo. Mantenga la posición durante unos 3 segundos y baje lentamente las caderas hasta la posición original. Repita 15 veces. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo.