Cómo perder grasa sin perder músculo durante las vacaciones

Una combinación razonable de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento aeróbico

Técnicas

Durante la pérdida de grasa, también debes hacer primero un entrenamiento de fuerza para asegurar un cierto volumen de entrenamiento de fuerza y, finalmente, combinarlo con ejercicios aeróbicos de pérdida de grasa para lograr una pérdida de grasa eficiente y prevenir la pérdida de masa muscular.

Domina la frecuencia y duración del entrenamiento aeróbico.

Consejos

Lo mejor es realizar entrenamiento aeróbico tres veces por semana. Cada vez puedes elegir entre 45-60 minutos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad o 15-25 minutos de alta intensidad. aeróbicos a intervalos.

Dieta Científica

Consejos

¡Nunca te pongas a dieta sólo para adelgazar! Aunque la ingesta calórica debe ser baja durante la pérdida de grasa, no puede ser demasiado baja. Es necesario asegurar que el aporte calórico represente el 85% del consumo total bajo la premisa de cubrir las necesidades nutricionales del organismo.