¿Cuáles son los métodos tradicionales de sueño para preservar la salud?

¿Cuáles son los métodos tradicionales de régimen de sueño? Dormir es importante para todos. Hace mucho tiempo, la gente dormía para mantenerse saludable. De hecho, el sueño juega un papel determinado en la salud. ¿Cuáles son algunas formas tradicionales de mantenerse saludable durante el sueño?

¿Cuáles son los métodos tradicionales de régimen de sueño? 1. No te enojes antes de acostarte. Cualquier cambio emocional puede provocar trastornos del Qi y de la sangre, provocando insomnio e incluso enfermedades. Por lo tanto, no te enojes antes de acostarte y evita cualquier reacción emocional exagerada.

No comer antes de acostarse. Comer antes de acostarse puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no sólo afecta el sueño sino que también puede dañar el cuerpo. Si siente hambre antes de acostarse, deberá descansar un rato después de comer. El desayuno debe ser temprano, el almuerzo debe ser completo y la cena debe ser ligera. Fue realmente una experiencia de atención médica notable. Sería aún peor si comieras en la cama por la noche.

No duermas boca arriba. Doble las rodillas hacia los lados al dormir para que su energía no se disperse al despertar, estire sus actividades y su sangre circulará. Si te acuestas boca arriba, estás derecho. Los músculos "incómodos" no pueden relajarse y las manos se colocan fácilmente sobre el pecho, lo que provoca ensoñaciones y afecta la respiración y los latidos del corazón.

No te preocupes por los problemas para dormir. Al dormir debes concentrarte en dormir tranquilamente y no pensar en las cosas. Los antiguos decían: "Dormir primero, dormir después" es un secreto importante para dormir. Si todavía piensas en los asuntos triviales del día, del pasado o del futuro después de acostarte, o incluso en la preocupación y la ansiedad, entonces no sólo sufrirás de insomnio, sino que también causarás más daño al cuerpo que durante el día.

No te recuestes frente a la luz. Dormir con las luces encendidas puede agitar tu mente y dificultar conciliar el sueño.

No hables mientras duermes. Hablar antes de acostarse lo excitará y activará, afectará su sueño y provocará insomnio.

No abras la boca mientras duermes. Respirar con la boca abierta tiene muchas desventajas. No solo es antihigiénico, sino que también hace que los pulmones se irriten fácilmente con el aire frío y el polvo, y el estómago también es propenso al aire frío.

No te cubras la cara al dormir. Cubrirse la cara dificulta la respiración e inhalar una gran cantidad de dióxido de carbono exhalado por uno mismo es extremadamente dañino para el cuerpo.

No mientas al viento. Los antiguos creían que el viento es la raíz de todas las enfermedades y cambia con él. Después de dormir, la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios ambientales se reduce, lo que lo hace más susceptible al mal del viento.

No apoyes la cabeza en la estufa. Si la temperatura es demasiado alta durante el sueño, se romperá fácilmente después de quedarse dormido y, en su lugar, se resfriará.

¿Cuáles son los métodos tradicionales de régimen de sueño?

1. Bebe menos agua antes de acostarte.

A partir de las 21 de la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano se duermen. Si bebe demasiada agua en este momento, los órganos internos deben comenzar a trabajar nuevamente para la digestión, lo que fácilmente alterará el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, agravando el edema. Por tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se produzcan edemas ni obesidad después de despertarse.

2. Cepillarse los dientes

Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. No solo puede eliminar los sedimentos bucales, sino que también ayuda a protegerlos. dientes y ayudarle a dormir tranquilo.

3. Lávate la cara con agua tibia

Muchas mujeres se aplican muchas capas en el rostro cuando salen durante el día. Así que asegúrese de lavarse la cara con agua tibia antes de acostarse por la noche. No se quite la ropa y se vaya a la cama solo porque esté cansado cuando llegue a casa. Esto no es saludable.

4. Apagar el ordenador y la televisión 1 hora antes de acostarse.

Michael Bruce, psicólogo clínico de Virginia, EE. UU., descubrió que una mala noche de sueño puede hacer que las personas reaccionen a la misma velocidad que una persona borracha. Bruce recomienda que las personas mayores apaguen la televisión y la computadora una hora antes de acostarse para compensar completamente el valioso tiempo de sueño.

5. Golpeteo de la vesícula biliar

Masajear y golpear el meridiano de la vesícula biliar puede relajar los meridianos, promover la circulación sanguínea y desintoxicar. Cuando la circulación sanguínea sea más rápida, el cuerpo tendrá suficiente energía para eliminar la basura. El edema y las toxinas del cuerpo se eliminarán naturalmente y las áreas masajeadas y acariciadas perderán peso. La ruta del meridiano de la vesícula biliar en las extremidades inferiores es a lo largo de la línea media externa del muslo y la extremidad inferior hasta entre el dedo meñique y el segundo dedo del pie.

Hay un signo que es fácil de encontrar, que está a lo largo de la línea desde la mitad del pantalón hasta el costado de la rodilla. Hay cuatro puntos principales de acupuntura: Huantiao, Shifeng, Zhongdu y Rodilla. Yangguan. No llames a la puerta si te quedas despierto hasta muy tarde (después de las 23:00). Debido a que el hígado y la vesícula biliar son órganos internos y externos, tocar el meridiano de la vesícula biliar después de las 11 p.m. puede causar fácilmente irritación del hígado.

6. Peina tu cabello 100 veces

Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza.

Al peinarse, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral. y ayudarte a conciliar el sueño más temprano.

7. Meditar antes de acostarnos

Antes de acostarnos, podemos meditar en el dormitorio y recitar varios buenos deseos en silencio, lo que puede mejorar nuestra salud mental y nuestra inmunidad física. El psicólogo estadounidense Dr. Robert Emmons afirma que si puede expresar conscientemente su gratitud a sus familiares y amigos que lo rodean, será menos probable que sufra ansiedad, depresión y otras emociones, y también podrá aliviar el estrés.

8. Camine durante 10-20 minutos.

Caminar tranquilamente durante 10-20 minutos permitirá que la sangre circule hacia la superficie del cuerpo, y la piel “cobrará vida” después de dormir. No lea libros ni periódicos ni piense en problemas después de acostarse, lo que reducirá la actividad cerebral y hará que se duerma más rápido.

9. Estírate para adelgazar

Puedes hacer varios estiramientos antes de acostarte, lo que sin duda es bueno para aliviar el cansancio del día. El estiramiento también puede hacer que la cintura se mueva, mantener la columna en la posición correcta, garantizar que la circulación del cuerpo sea suave y no se vea afectada durante el sueño y permitir que los desechos humanos en el cuerpo sean procesados ​​por los órganos correspondientes y luego excretados del cuerpo. que es útil para el culturismo y la pérdida de peso.

10. Remoja tus pies

Después de un día ajetreado, notarás que tus pies están muy cansados, especialmente después de usar tacones altos todo el día. Remojar los pies en agua tibia y masajear las plantas de los pies antes de acostarse todos los días puede promover la circulación de la sangre en el cuerpo, activar y relajar completamente los músculos, ayudar a eliminar la humedad del cuerpo y permitirle dormir bien. toda la noche.

11. Beber un vaso de leche con miel.

Según expertos médicos extranjeros, la leche contiene L-triptófano, que puede favorecer el sueño. Beber un vaso de leche con miel durante 1 hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener equilibrado el azúcar en sangre durante toda la noche, evitando así el despertar prematuro.

12. Por favor, deja tu teléfono a un lado.

La mayoría de las amigas deben jugar con sus teléfonos móviles, consultar Weibo y leer * antes de acostarse. No sabían que esto tendría un enorme impacto en la salud humana. Guarda tu teléfono antes de irte a dormir. Cuando la potencia y la señal del teléfono móvil son extremadamente débiles, la radiación es muy fuerte. Es mejor no tocar el teléfono en este momento y no ponerlo debajo de la almohada. Lo mejor es colocarlo en algún otro lugar a cierta distancia de usted.

13. El carnero se sopla la barriga

Muchas personas tienen obesidad abdominal y de cintura porque el abdomen está expuesto al frío y la grasa no se puede descomponer y se acumula aquí. Si puede usar el conducto de aire para soplar aire caliente antes de acostarse, puede llevar el aire caliente a la cama en todo momento, manteniendo el cuerpo caliente durante toda la noche, la circulación sanguínea es suave y puede combatir eficazmente la acumulación de grasa. en cintura y abdomen!

14. Abrir las ventanas para ventilar

Mantener fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.

15. Comer yogur como snack de medianoche.

Tomar yogur tres horas antes de acostarse puede mejorar la función intestinal del organismo durante el sueño, y sus beneficios se pueden experimentar a partir del tiempo de excreción después de levantarse. En cuanto a los snacks nocturnos, ¡lo ideal es no comerlos tres horas antes de acostarse!

16. Masajear la linfa

La mala circulación linfática afectará la función de desintoxicación del cuerpo y provocará fácilmente la acumulación de toxinas en el cuerpo y edema. Masajear los ganglios linfáticos antes de acostarse puede guiar al cuerpo a eliminar el exceso de toxinas y agua, lo que no sólo mejora la belleza sino que también acelera la descomposición.

Con la grasa, descubrirás que ya no estás hinchado cuando te despiertas y tu cuerpo parecerá más ligero. Los ganglios linfáticos se concentran principalmente en el surco del muslo y el cuello. Puedes masajear estos dos lugares durante 3-5 minutos con cierta intensidad.

17. Por favor, quítate todas las joyas.

Anillos, pulseras, pulseras, collares, pendientes, etc. , se usan en todas partes y deben quitarse antes de acostarse. Al usar algunas joyas, apretarán los vasos sanguíneos y afectarán la circulación sanguínea, lo que no es nada bueno para el cuerpo. Algunas joyas afiladas pueden incluso rayar la piel. Por lo tanto, conviene quitarse todas las joyas antes de acostarse.