Como dice el refrán: si duermes en una postura incorrecta, tarde o temprano sufrirás. ¿Cómo dormir correctamente?
Pon una almohada cuando duermas. Mucha gente no entiende que el cuerpo duerme horizontalmente y no sobre almohadas. De hecho, cuando no se utiliza almohada, la cabeza queda inclinada hacia atrás, por lo que la columna cervical necesita soportar una mayor presión.
Las almohadas deben colocarse en una posición adecuada, no pocas, cubriendo sólo la mitad de la cabeza y no sobre los hombros, ya que ambas supondrán una carga para las vértebras cervicales. Ponte una almohada alrededor del cuello. Al dormir de lado, la almohada estará ligeramente elevada.
Intenta evitar respirar por la boca mientras duermes, ya que esto inhalará aire sucio y te hará más propenso a enfermarte. Hay estructuras, como los pelos de la nariz, dentro de la nariz, que pueden bloquear la suciedad.
Tenga cuidado de no permanecer en la misma posición mientras duerme, sino de moverse y darse vuelta con frecuencia.
A la hora de levantarse, lo mejor es inclinarse sobre la columna cervical y utilizar las manos para levantarse. Este viejo necesita más atención. Las personas mayores tienen huesos duros, así que preste más atención para protegerlos.
Muchas personas se despiertan del sueño sintiéndose mareadas, con dolor de espalda y exhaustas. La razón se debe principalmente a una postura inadecuada para dormir.
Acostarse boca arriba es la posición más común para dormir. La medicina tradicional china llama a esta posición para dormir cadáver acostado.
En esta posición para dormir, el cuerpo y las extremidades inferiores solo se pueden fijar en una posición recta y no se puede lograr el propósito de descansar todo el cuerpo. Cuando aumenta la presión intraabdominal, acostarse boca arriba puede provocar fácilmente opresión en el pecho y pánico. Acostado boca arriba de esta manera, consciente o inconscientemente pondrás tus manos sobre tu pecho, lo que ejercerá presión sobre tu corazón y pulmones y te hará propenso a tener pesadillas.
Cuando se está acostado boca abajo, la mayor parte del peso corporal se presiona sobre las costillas y el abdomen, lo que ejerce presión sobre el pecho y el diafragma, afecta la respiración y aumenta la carga sobre el corazón. Acostarse boca abajo también aumenta la curvatura de la columna lumbar, lo que provoca presión sobre las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna. Al estar acostado boca abajo, girar el cuello hacia un lado hace que la cabeza se incline hacia un lado, lo que fácilmente puede dañar los músculos del cuello.
Al tumbarse sobre el lado izquierdo, las piernas están ligeramente flexionadas, lo que resulta útil para relajar el cuerpo y eliminar la fatiga. Pero el corazón está ubicado entre los pulmones izquierdo y derecho en el pecho, y las salidas del estómago al duodeno y del intestino delgado al intestino grueso están en el lado izquierdo. Por lo tanto, acostarse sobre el lado izquierdo no sólo aprieta el corazón, sino que también comprime el tracto gastrointestinal y ralentiza el vaciado gástrico.
La medicina tradicional china considera que la posición correcta para dormir debe ser tumbado sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas. De esta manera, el corazón está en una posición alta y no está oprimido; el hígado está ubicado bajo y tiene un buen suministro de sangre, lo que favorece el metabolismo de los alimentos en el estómago hacia el duodeno, lo que puede promoverlo; digestión y absorción. Al mismo tiempo, todo el cuerpo está relajado, la respiración es uniforme, los latidos del corazón se ralentizan y el cerebro, el corazón, los pulmones, el tracto gastrointestinal, los músculos y los huesos están completamente descansados y oxigenados.
Por supuesto, para una persona sana, no hay necesidad de ser demasiado rígido con respecto a su posición para dormir, porque las personas a menudo no pueden dormir en una posición fija hasta el amanecer durante la noche, y la mayoría de las personas cambian constantemente la posición para dormir. más propicio para aliviar la fatiga.