¿Sigues en forma con hombros anchos y espalda gruesa? ¡Date prisa y aprende el método de adelgazamiento de espalda para adelgazar!

Algunas mujeres son más obesas y les resulta más difícil perder peso. De hecho, perder peso es algo que está fuera del alcance de las mujeres, y también es algo de lo que las mujeres siempre hablan. Las mujeres hablan de perder peso casi todos los días y, a menudo, les preocupa si sus cuerpos están ganando peso. ¿Cómo adelgazar si tienes hombros anchos y espalda gruesa?

1. Método para eliminar el grosor de la espalda

Acuéstese sobre la pelota de equilibrio, doble las rodillas, apoye los pies en el suelo, sujete las mancuernas sobre el pecho con ambas manos, palmas mirando hacia adelante, codos apuntando al suelo. Método de rotación de hombros: abra los brazos hacia afuera y levante la parte superior de los brazos hasta una posición ligeramente más baja que los hombros. Doble los codos, toque los hombros con los dedos y realice rotación hacia adelante y rotación de hombros respectivamente. Después de fijar la postura, haga 20 rotaciones de hombros hacia adelante, luego 20 rotaciones hacia atrás y haga esto 3 veces seguidas.

Ajustar la postura

Los depósitos de grasa en la espalda se producen por posturas incorrectas al caminar o sentarse, lo que provoca una mala circulación sanguínea. Por eso, si queremos perder peso, debemos ajustar nuestra postura con frecuencia. No sigas estudiando y trabajando en la misma postura todo el tiempo. Golpear adecuadamente la espalda con herramientas de masaje también puede mejorar este problema.

Natación

Si quieres adelgazar espalda y hombros, la natación será una muy buena opción. La natación afecta a los músculos de todo el cuerpo, especialmente a los músculos de la espalda, al deslizar los brazos. A través de este ejercicio podrás lograr rápidamente el efecto de adelgazar tu cintura y reducir tus hombros. Calentar antes y después de nadar puede duplicar el efecto de pérdida de peso. Manténgase abrigado después del aterrizaje y no permita que el flujo sanguíneo disminuya.

gatear y gatear

1) Acuéstese boca abajo, apoye los codos en el suelo, gatee hacia adelante 10-15 m con los codos alternativamente, repita 2-3 veces y respire uniformemente.

2) Coloca tu mano izquierda en el suelo, mueve el codo derecho y la pierna derecha hacia adelante 15-20m, repite 2-3 veces. Al gatear, levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Lados alternos.

3) Subir hacia adelante 8-10 metros alternando los codos. Estire y relaje las piernas y suba hacia adelante con la parte superior del cuerpo. Repetir 3 veces con un intervalo de L-1,5 minutos.

4) Sube hacia adelante 15-20m de forma alterna y rítmica, repite 2-3 veces. Al practicar, la cabeza debe estar ligeramente levantada, el pecho debe caer naturalmente, la velocidad de ascenso debe ser lenta y el rango de ascenso debe ser pequeño.

5) Sube en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo de un círculo de 5-6 metros de diámetro. Cuando practique, incline la cabeza hacia el lado de escalada. Repita 2-3 veces con un intervalo de 1-1,5 minutos.

6) Gatear alternativamente hacia adelante 15-20m. Repita 2-3 veces con intervalos de 2 minutos.

7) Gatear alternativamente hacia atrás durante 10-15 m. Al escalar, mantenga la barbilla ligeramente metida, relájese y estire las piernas y coordine con las manos.

2. Formas de adelgazar la espalda

Inclinarse hacia atrás ayudará a adelgazar la espalda.

Aunque el movimiento hacia atrás es sencillo, puede tener el efecto de adelgazar la cintura y además es la forma más sencilla de adelgazar. La acción específica es enderezar el cuerpo e inclinar lentamente el centro de fuerza hacia atrás. Preste atención a los ajustes de la respiración durante este proceso, luego manténgala así durante unos minutos y luego regrese lentamente.

Siéntate y haz ejercicios de espalda

Una postura correcta al sentarse también puede conseguir el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta por un tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de adelgazamiento es muy adecuado para mujeres que trabajan mucho tiempo en sus escritorios.

Cuando estás de pie

También puedes hacer ejercicios para adelgazar la cintura cuando estás de pie, es decir, tus manos están naturalmente perpendiculares a ambos lados de tu cuerpo y tu brazo izquierdo se balancea lentamente. atrás con la fuerza de tus brazos. Después de alcanzar el límite, puedes mantener esta posición durante 2-3 minutos y luego volver lentamente a la posición original.

Siéntate con el pecho elevado y los hombros levantados.

Puedes realizar ejercicios de elevación del pecho y expansión de hombros estando sentado, y también podrás adelgazar. La acción específica es sentarse 1/3 en una silla, levantar la cabeza y el pecho, y luego usar la fuerza de los hombros para estirarlos ligeramente hacia atrás. Después de otro minuto de descanso, volverá a la posición original. Este tipo de ejercicio para bajar de peso puede ejercitar mejor los músculos de la espalda y desempeñar un papel en la forma de la espalda.

Girar la cintura y balancear los brazos alternativamente

Girar la cintura y balancear los brazos para adelgazar puede ejercitar el busto, acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. La acción específica para adelgazar es pararse erguido, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha.