¿Alguna vez has probado a saltar la cuerda para perder peso? ¿Qué tan efectivo es?

Saltar la cuerda requiere solo un poco de espacio para el movimiento, pero el piso para la actividad debe ser plano, y lo mejor es colocar una alfombra o tapete sobre él y usar zapatillas deportivas resistentes a los golpes para reducir las rodillas y los tobillos. Colisiones en el suelo, de lo contrario la fuerza de reacción durante el salto puede afectar la columna y el cerebro, provocando lesiones deportivas. Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sostén deportivo o elegir ropa interior de algodón que brinde soporte, que puede proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.

Si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas. La herramienta más importante para saltar la cuerda es la cuerda. Cualquier material servirá siempre que tenga una longitud y un peso cómodos. Sin embargo, debido a los diferentes materiales, puede ser demasiado gruesa, demasiado pesada o demasiado liviana, por lo que es mejor elegir una cuerda del material adecuado. En términos de longitud, es aproximadamente de 1/2 a 2/3 de la altura. Se recomienda que los principiantes elijan una cuerda más larga, se balanceen más ancho y más lento y luego aumenten gradualmente la longitud de la cuerda para aumentar la intensidad del ejercicio.

Ahora hay un conteo electrónico de saltar la cuerda, que no solo cuenta automáticamente, sino que también muestra el número de calorías quemadas y el número de kilómetros recorridos. Es muy conveniente y hace que saltar la cuerda ya no sea aburrido. Puedes saltar la cuerda mientras escuchas música o contemplas el paisaje, convirtiendo el salto a la cuerda en un deporte interesante.

La forma correcta de saltar

Agarra las asas de ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.

Al saltar la cuerda, despega y aterriza sobre la punta de los pies. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y mantén una posición curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.

Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los lados de su cuerpo. La cuerda se balancea hacia arriba y hacia abajo desde el suelo detrás con cada movimiento, y la velocidad a la que gira la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Cuanto más rápido lo agites, más rápido se balanceará la cuerda.

"Body Line Fitness" ha diseñado para ti un plan de saltar la cuerda paso a paso: cuando aprendas por primera vez, salta en el lugar durante 3 minutos después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos; Después de medio año, puedes lograr "saltos en serie" todos los días (por ejemplo, saltar 3 minutos a la vez, 5 veces), hasta saltar media hora a la vez. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos. Te sorprenderá los cambios que puede aportarte saltar la cuerda.

Es indispensable realizar ejercicio moderado tras ejercicio.

Los principiantes no deben saltar demasiado rápido al principio, y prestar especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. En principio, puedes tomar un breve descanso después de 100 y 200 saltos. Para conseguir el efecto deseado hay que latir al menos 100 veces por minuto, y la frecuencia cardíaca ideal es de unas 150 latidos/minuto.

A medida que usted se vuelve más competente y su técnica y fuerza física mejoran cada vez más, es necesario aumentar considerablemente el efecto del ejercicio. Si puedes saltar a 140 por minuto, entonces simplemente saltar durante 6 minutos equivale a trotar durante media hora. Si trotas después de saltar la cuerda, encontrarás que tu capacidad pulmonar mejora cada vez más.

No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Continúe saltando la cuerda o caminando a menor velocidad durante un rato y luego deténgase cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.

Consejo:

Usa zapatillas deportivas suaves y ligeras para evitar lesiones en los tobillos.

La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.

Lo mejor es elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con una dureza moderada. No salte la cuerda sobre pisos de concreto duro para evitar dañar sus articulaciones y causar una conmoción cerebral.

Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

Las personas más pesadas deben utilizar ambos pies para despegar y aterrizar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.

Existen muchos estilos de saltar la comba, que pueden ser simples o complejos. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en otoño e invierno, especialmente para mujeres.

En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio anaeróbico que consume menos tiempo y más energía.

Las actividades de calentamiento no se pueden ignorar

Aunque algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo 1/7 de carrera a 1/2. Y siempre que puedas dominar las habilidades de saltar la cuerda y aterrizar sobre la parte delantera de tus pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo. Saltar la cuerda no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar y los músculos de las principales partes del cuerpo, sino que también puede entrenar su sentido del equilibrio y la agilidad. Lo más atractivo es que mientras puedas mantener una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, podrás quemar de 600 a 1.000 kilocalorías en una hora.

Saltar es un deporte intenso. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes de su cuerpo, como hombros, brazos, muñecas y tobillos. Cuando empieces a practicar saltar la cuerda, debes ir de lento a rápido y de fácil a difícil. Al principio, el tiempo de ejercicio fue de solo 5 a 10 minutos, y luego aumentó gradualmente de 10 a 15 minutos cada vez. Puede tomar un descanso en el medio antes de saltar. Generalmente no hay límite en el tiempo que puedes saltar la cuerda, pero debes evitar causar molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas.