¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa?

¿Conoces algún ejercicio para perder grasa? El ejercicio razonable es útil para la salud física y mental y también puede desempeñar un papel en la modelación del cuerpo. Entonces, ¿qué ejercicios pueden reducir la grasa y a qué debes prestar atención durante el proceso de pérdida de grasa? Sígueme a continuación para ver qué ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa y utiliza métodos científicos para lograr el efecto de pérdida de grasa.

¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa 1 1, el entrenamiento lateral?

Método de práctica: Acuéstate de lado, apoya tu cabeza con tu mano izquierda, coloca tu mano derecha frente a ti para sostener tu cuerpo, levanta tu pierna derecha para hacer elevaciones de pierna lateral y flexiona tu izquierda. pierna. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.

Consejo: Este es el movimiento más común, pero ayuda si lo sigues. Además, después de hacer 20 ejercicios cada vez, puedes dar palmaditas en las zonas doloridas con las manos para relajar los músculos.

2. Levanta las piernas con las manos y las rodillas.

Método de práctica: Arrodíllate sobre la cama y apoya el suelo con las manos. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.

Recordatorio: esta acción es relativamente difícil. Puedes reducir la velocidad al principio, principalmente para mantener el equilibrio. Después de estar familiarizado con él por un tiempo, los movimientos se volverán más estándar.

3. Acuéstate boca abajo sobre tus hombros.

Método de práctica: Tumbado en la cama y estira los brazos hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial. Mantenga el abdomen y la parte inferior apretados contra la colchoneta y no presione demasiado. Repita 10 veces.

Recordatorio: esta postura se parece más a una postura de yoga de Yuzhuxian. Si tiene problemas para extender los brazos hacia adelante, apóyelos a los costados y al nivel de los hombros.

4. Levanta los glúteos desde la espalda

Método de práctica: Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca las piernas. pies apoyados en la cama. Empuja con fuerza los talones, levanta lentamente las caderas y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial. Repita esto 10 veces.

Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder grasa 2 1. Haz una hora de ejercicio aeróbico por la mañana.

Para las personas que quieren reducir la grasa corporal mediante el ejercicio, es adecuado el ejercicio aeróbico, que puede consumir energía, consumir carbohidratos y grasas en el cuerpo, mejorando así la obesidad de las personas. Por ello, se recomienda que las personas que quieran adelgazar puedan realizar ejercicio aeróbico después de levantarse por la mañana, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. , puede consumir energía en mayor medida, logrando así el propósito de adelgazar. Mientras hace jogging, también puede respirar aire fresco, lo que también ayuda a mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo.

2. Perder peso combinado con ejercicio reductor de grasa

Para las personas obviamente obesas, puede ser más efectivo perder peso combinado con ejercicio reductor de grasa. Puede hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores físicos profesionales. Bajo la guía de profesionales, es menos probable que se produzcan lesiones en las articulaciones. Además, la intensidad del ejercicio reductor de grasa es mayor, lo que puede convertir la grasa acumulada en el cuerpo en calorías y quemarla, por lo que el efecto de pérdida de peso será evidente. Algunas personas obesas hacen ejercicio a ciegas para perder grasa sin orientación profesional y son propensas a sufrir lesiones.

Como se desprende de lo anterior, si las personas quieren hacer ejercicio físico después de las comidas, deben prestar atención al horario. Generalmente, una hora después de una comida, la comida en el tracto gastrointestinal está casi digerida y es más apropiado hacer ejercicio en este momento. Si se quiere eliminar grasa de forma eficaz, se recomienda realizar ejercicio aeróbico por las mañanas combinado con ejercicio de adelgazamiento. Durante la pérdida de peso, también debes prestar atención a tu dieta. No coma mucho después del ejercicio, ya que puede no ser eficaz.