Utilizar correctamente los equipos de fitness públicos
Modo de uso: Sujeta los pasamanos con ambas manos y párate sobre los pedales para correr o caminar.
Nota: Las manos deben sujetar la barra con fuerza para evitar caídas; el rango de balanceo de las piernas no debe ser demasiado grande para evitar tensión muscular.
Equipo de fitness multifuncional
Uso: Puede hacer dominadas, soportes para codos, flexiones, estiramientos de pecho y espalda, suspensiones de piernas, abdominales superiores y otros ejercicios. Las personas mayores y los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben seguir las recomendaciones médicas.
Función: Ejercita los músculos y las habilidades de actividad de las extremidades superiores e inferiores, hombros y pecho.
Dispositivo de pedaleo
Método: primero siéntese en una silla, sostenga los dos manillares, pise el tubo de bloqueo, utilícese como un objeto pesado y patee repetidamente durante 5 a 8 minutos. . Los criterios de puntuación son los siguientes: patear 50 veces seguidas es excelente, patear 40 veces seguidas es bueno, patear 30 veces seguidas es normal y patear 20 veces seguidas es malo.
Función: Mejora la fuerza de los músculos de las piernas y la capacidad de movimiento de las extremidades inferiores.
Nota: No permitido su uso por parte de niños.
Entrenador de prensa de piernas
Método: Elige la altura de la barra adecuada según tu altura, estira una pierna sobre la barra, deja de tirar de los dedos de los pies e inclínate hacia adelante.
Función: Mejora la fuerza de los músculos de las piernas y la capacidad de movimiento de las extremidades inferiores.
Nota: No permitido su uso por parte de niños.
Balancín
Método: Primero, una persona se sienta en un extremo del balancín, con las piernas a ambos lados y los pies en el suelo para sostener el balancín. Una vez que la otra persona se sienta en el balancín, puede comenzar a moverse hacia arriba y hacia abajo.
Función: Ejercita la función integral y equilibra la conciencia de todo el cuerpo.
Nota: Sujete firmemente los pasamanos con ambas manos y la frecuencia de giro no puede ser demasiado rápida ni demasiado alta, de lo contrario puede causar fácilmente fracturas por compresión vertebral osteoporótica o fracturas del cóccix.
Barra horizontal combinada
Uso: Saltar, sujetar la barra con ambas manos, hacer dominadas o piernas colgando.
Nota: Sujeta firmemente la barra con ambas manos para evitar lesiones por caída.
Las mancuernas son un pequeño aparato de fitness doméstico muy común. Aunque es pequeño, tiene un efecto realmente bueno a la hora de ejercitar los músculos abdominales. Creo que los amigos que usan mancuernas con frecuencia lo saben, entonces, ¿cómo usar mancuernas para ejercitar los músculos abdominales? Echemos un vistazo a cómo ejercitar los músculos abdominales con mancuernas y las precauciones para los ejercicios con mancuernas.
¿Cuáles son algunas formas de ejercitar los músculos abdominales con mancuernas?
Ejercicios introductorios
Sujeta las mancuernas con ambas manos a los lados, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
Si no entiendes con el pie izquierdo, gira el pie derecho, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hasta la parte delantera de la barbilla.
Luego cambia a tus manos izquierda y derecha y alterna izquierda y derecha rápidamente.
1. Giro ruso
a. Estira las manos delante del pecho, sosteniendo cada una una mancuerna. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
b. Gira rápidamente tu cuerpo entre los dos lados, manteniendo la espalda recta.
2. Levantamiento por gravedad
a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque una mancuerna frente a su barbilla con ambas manos, doble las rodillas y coloque los pies planos.
B. Levante los hombros hacia adelante fuera de la colchoneta, manteniendo la parte baja de la espalda aún sobre la colchoneta. Haga una pausa en la cima durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Press en decúbito supino
a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, sostenga una mancuerna en cada mano y levántela hasta el pecho. Doble las rodillas y mantenga los pies planos.
B. Levanta los hombros hacia adelante de la colchoneta y empuja hacia adelante con una mano. Luego regrese lentamente a la posición inicial, luego levante y empuje con la otra mano.
4. Dominadas por gravedad
a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las palmas de las manos hacia los costados, estire las piernas y sostenga una mancuerna entre los pies.
b. Levanta las piernas para levantar los glúteos de la colchoneta. En el punto más alto, balancea las piernas hacia los costados. Luego regrese lentamente a la posición inicial, levante nuevamente y gire hacia el otro lado.
5. Split pesado
A. Sujeta la mancuerna con las manos juntas y los pies separados a la altura de los hombros.
b. Presione las mancuernas hacia la parte exterior de los muslos, manteniendo la espalda recta durante el proceso.
c. Gira tu cuerpo y conduce la mancuerna hacia el otro lado por encima de tus hombros. Ambos bandos se alternan.
Tambor de equilibrio
Modo de uso: Sujete el palo con ambas manos, párese sobre el rodillo con ambos pies y haga rodar lentamente el rodillo hacia adelante o hacia atrás con los pies.
Nota: Sujete firmemente la barra transversal y mueva el equipo hacia arriba y hacia abajo solo cuando el tambor de equilibrio esté estacionario. Haga ejercicio lentamente al principio y luego acelere gradualmente. Las personas mayores y enfermas no pueden utilizar este instrumento.
Máquina para caminar en el espacio
Propósito: La máquina para caminar en el espacio es un equipo común de ejercicios al aire libre. A muchas personas de mediana edad y mayores les gusta usarlo para hacer ejercicio. Al usarlo, deben sujetarse de los pasamanos con los pies, poner los pies en los pedales, ajustar su centro de gravedad y caminar hacia adelante y hacia atrás con los pies.
Nota: Al sostener el reposabrazos, mantenga el pulgar y el índice uno frente al otro y sujete el reposabrazos con fuerza para evitar que se afloje y caiga.
Ejercitador de cintura
Modo de uso: El ejercitador de cintura puede ayudarnos a ejercitar bien nuestra cintura y abdomen, pero también debemos prestar atención a la seguridad a la hora de utilizarlo. Primero, sostenga firmemente el mango con ambas manos, párese en equilibrio sobre el pedal circular con ambos pies o siéntese en el pedal en el plato giratorio de la cintura y use la fuerza desde la cintura para impulsar las extremidades inferiores o el cuerpo para que giren hacia la izquierda y hacia la derecha.
Nota: Debes controlar tu cintura al girar, y la amplitud no debe ser demasiado grande. Recuerde no abandonar nunca el mango. Preste atención a si su cintura gira con los hombros o simplemente gira en la cintura. Si está acostumbrado a torcer la cintura, el ángulo de giro debe mantenerse por debajo de los 45 grados y la velocidad de torsión debe ser lenta y uniforme, para estar en forma sin dañar el cuerpo.
Masajeador de cintura
Modo de uso: El cuerpo humano está cerca del masajeador y se mueve lentamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. El equipamiento es más adecuado para personas mayores.
Nota: La fuerza debe ser moderada y los movimientos deben ser de lentos a rápidos.
Un solo usuario
Cómo utilizar: Siéntese en una silla y sujete firmemente el asa con ambas manos, empuje los pies con fuerza contra el suelo, empuje los pies hacia abajo y tire de las manos. atrás al mismo tiempo.
Nota: Mantenga el pecho erguido y los pies firmes al operar.
Puente de práctica de remo
Modo de uso: Siéntate en el bote de remos, pon los pies sobre él, agarra el asa con ambas manos y tira de él hacia atrás, y repite la acción de remo simulada. .
Nota: Mantenga un buen equilibrio al subir y bajar del equipo para evitar caídas.
También debes implementar la idea de persistencia al hacer ejercicio
El ejercicio físico es muy necesario, “La vida está en el movimiento”. Para la gente, a menudo se dice que "la perseverancia es la victoria". De hecho, esta frase tiene mucho sentido. Todo teme la perseverancia y la perseverancia de la gente. Desde la antigüedad, ha habido un dicho y una historia famosos: "Mientras trabajes duro, un mortero de hierro se puede convertir en una aguja".
Esto también les dice a las personas que tengan determinación y perseverancia persistentes al hacer las cosas. Es lo mismo para el trabajo y la vida, al igual que las personas hacen ejercicio.
Hoy en día, a muchas personas les apasionan los deportes de fitness al aire libre y los equipos de fitness al aire libre también abundan, por lo que esto es algo muy bueno para la gente. Pero muchas personas a menudo no insisten en hacer ejercicio y simplemente lo hacen cuando quieren. Esta actitud es inaceptable porque lleva mucho tiempo mostrar resultados, por lo que sólo el ejercicio constante tendrá un buen efecto en la salud de las personas.
No persistir en hacer ejercicio sólo será en vano, pero persistir en hacer ejercicio tendrá buenos resultados.
¿A qué debes prestar atención cuando utilizas equipos de fitness al aire libre?
Con la popularidad de los equipos de fitness al aire libre, cada vez más personas se están acostumbrando a hacer ejercicio en su vida diaria. Sin embargo, el ejercicio no se trata sólo de moderación, también requiere métodos correctos y atención a algunas cuestiones comunes para realizar ejercicio físico de forma segura y eficaz. Sin embargo, debido a que muchos ciudadanos ignoran este aspecto y no prestan suficiente atención, siempre ocurren accidentes durante el ejercicio.
Entonces, ¿a qué cuestiones debemos prestar atención cuando practicamos deportes al aire libre? En primer lugar, cada deporte tiene diferentes precauciones. En cuanto a los ejercicios de estiramiento, este tipo de ejercicio no es apto para adultos mayores. Para algunos equipos, como barras horizontales, costillas y prensas de piernas, no haga ejercicio excesivo, use demasiada fuerza y no exceda la altura de los hombros.
También existe un tipo de torsión de cintura debido a que la cintura de las personas mayores es relativamente rígida, por lo que al ejercitar la flexibilidad de la cintura se debe disminuir el ritmo y mover suavemente para evitar tirar hacia arriba del pequeño. músculos alrededor de la columna, especialmente el disco intervertebral. Para los tipos de equipos aeróbicos, las personas mayores no deben subir las escaleras. Esto es muy peligroso para los ejercicios divididos y puede provocar fácilmente dislocaciones.
Conclusión: Espero que este artículo pueda ayudar a las personas fitness que quieran hacer ejercicio. Lo anterior detalla el uso correcto de los equipos de fitness públicos en zonas residenciales. Puede continuar haciendo ejercicio de acuerdo con los métodos presentados en este artículo. Al utilizar estos equipos de fitness, todo el mundo también debe prestar atención a la seguridad y hacer ejercicio correctamente.
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