Imagen de la forma correcta de caminar hacia atrás

Antes de caminar hacia atrás, debes estar preparado para hacer ejercicio.

El método es: camina a tu velocidad habitual durante 10 minutos. El propósito es relajar todo el cuerpo, movilizar completamente las articulaciones, músculos y ligamentos, coordinar todas las partes del cuerpo y entrar en el mejor estado de caminar hacia atrás.

Además, comprobar el retroceso y eliminar posibles obstáculos que dificulten el retroceso.

2. Conocer las tres posturas básicas de caminar hacia atrás.

(1) Pon tus manos en las caderas. Coloque las manos a ambos lados de la cintura, con los pulgares detrás de la espalda, y mueva los dedos hacia adelante o hacia atrás. Esta fórmula facilita el control del centro de gravedad del cuerpo, mantiene el equilibrio y es relativamente segura. La desventaja es que el rango de movimiento de las extremidades superiores es pequeño y la velocidad es lenta, por lo que es adecuado para personas mayores, débiles, enfermas, discapacitadas y principiantes.

(2) Mueve los hombros y balancea los brazos. Esta fórmula ejercita todo el cuerpo y consigue la coordinación y el equilibrio general, y es adecuada para personas que tienen habilidad para caminar hacia atrás.

(3) Codazo. Esta fórmula puede reducir la resistencia y acelerar el movimiento hacia adelante, y es adecuada para corredores en reversa que son buenos caminando hacia atrás.

Nota: Varias posturas también se pueden usar indistintamente, aprender de las fortalezas de cada uno y compensar las debilidades de cada uno, la que más le convenga.

3. El movimiento de los pies al caminar hacia atrás.

Utiliza tu pie derecho o izquierdo para dar un paso atrás primero, con los dedos de los pies tocando el suelo primero y los talones tocando el suelo después.

Los movimientos de descomposición son: dedo-talón.

A diferencia de caminar hacia adelante, al caminar hacia adelante, el talón toca el suelo primero y los dedos del pie tocan el suelo después.

El movimiento de descomposición es: talón-punta.

Las actividades frecuentes con los dedos de los pies estimulan los puntos meridianos de los pies y las zonas reflejas en varias partes del cuerpo; cambian los ángulos de las articulaciones, aumentan la fuerza de los ligamentos y mueven los músculos que normalmente están menos activos; Tus pies son lo más importante al caminar hacia atrás, por eso debes ajustarlos a su mejor condición antes de caminar.

4. ¿Cómo equilibrar el centro de gravedad mientras se camina hacia atrás?

(1) Al retroceder, la pierna delantera es la pierna de poder y la pierna trasera es la pierna principal. Lleva el peso de todo el cuerpo y mantiene el equilibrio agarrando el centro de gravedad. A medida que alternas entre piernas, tu centro de gravedad cambia constantemente. Por ello, mantener un centro de gravedad equilibrado es clave y también es una garantía para prevenir lesiones y garantizar la seguridad al caminar hacia atrás. No debemos tomar esto a la ligera.

(2) La cuestión del centro de gravedad y el equilibrio es una cuestión técnica. Los principiantes deben entender cuidadosamente, la práctica hace la perfección. Existen requisitos más altos al correr hacia atrás, girar hacia atrás y saltar hacia atrás. En cierto sentido, caminar en reversa es practicar el equilibrio inverso y buscar el equilibrio a partir de la fórmula inversa. La caminata en reversa se basa en la teoría del equilibrio. La vida está en el movimiento, la salud está en el equilibrio.

5. El movimiento de la cintura al caminar hacia atrás.

(1) Al caminar hacia atrás, mantenga la cintura erguida. En este momento, el psoas y los músculos de la espalda están tensos y duros. Por lo tanto, desde el inicio de caminar hacia atrás, se debe relajar deliberadamente la cintura, para que quede recta y recta sin estar rígida, y esté activa sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, ni hacia la izquierda o hacia la derecha.

(2) La cintura juega un papel importante al caminar hacia atrás. La cintura es el motor de las piernas y los pies, la máquina de coordinación y la máquina del equilibrio general de las partes superior e inferior del cuerpo. Las instrucciones del cerebro para ejercer fuerza sobre las piernas y los pies se transmiten y organizan a través de la cintura, que puede denominarse motor hacia atrás.

La máquina de coordinación significa que la cintura puede coordinar los movimientos de los hombros, la espalda, las manos, los pies y las extremidades durante la marcha y ajustarlos al mejor estado cooperativo. Sirve como máquina de equilibrio general para diversos movimientos difíciles, como correr, girar, saltar y girar.

6. Movimiento de hombros, brazos y codos al caminar hacia atrás.

(1) Al caminar hacia atrás, los hombros, brazos, codos y manos deben estar sincronizados con el ritmo de las piernas y los pies. Los pies deben dar un paso y los brazos deben balancearse una vez, correspondiente a. la izquierda y la derecha.

Cuando la pierna izquierda retrocede, el brazo derecho se balancea hacia atrás; cuando la pierna derecha retrocede, el brazo izquierdo se balancea hacia atrás. Cuando comencé a practicar, a veces había un giro recto y parecía que era fácil captar el centro de gravedad. De hecho, mientras una de las partes acelere, aumentará la resistencia y destruirá el equilibrio. Así que tenga cuidado de corregir el giro recto inicial.

(2) La oscilación de la báscula del brazo puede ser de unos 45°. Si el hombro está enfermo, el rango de oscilación puede ser mayor. También puedes darte una palmada en el hombro con la mano izquierda, tocando el hombro derecho con la mano izquierda y el hombro izquierdo con la mano derecha.

7. El movimiento de la cabeza al caminar hacia atrás.

La cabeza debe estar recta, el cuello debe estar recto, el pecho debe estar recto y los ojos deben estar rectos.

Al caminar hacia atrás, también puedes girar ligeramente la cabeza y escanear el camino con el rabillo del ojo para evitar obstáculos. El número de veces que giras la cabeza no debe ser demasiadas, pero sí debe ser menor que el número de veces que retrocedes para evitar mareos causados ​​por una frecuencia demasiado rápida.

La rotación de la cabeza debe coordinarse orgánicamente con las actividades de los miembros superiores e inferiores para formar un todo armonioso.

8.Organizar deportes.

Después de caminar hacia atrás, debes hacer un buen trabajo ordenando. Método: Camine hacia adelante durante 10 minutos, primero rápido y luego lentamente, hasta que su respiración y pulso básicamente regresen a los niveles anteriores a caminar hacia atrás. El uso de caminar hacia adelante como movimiento preparatorio y final para caminar hacia atrás es por conveniencia de la narrativa y nunca debe entenderse como que caminar hacia adelante toma una posición secundaria al practicar caminar hacia atrás.

El cuerpo humano es un todo orgánico con una estructura compleja y se esfuerza por ser integral y equilibrado. Lo que persigue Daozou es buscar la salud general y el equilibrio general. Al practicar caminar hacia atrás, debes alternar con caminar hacia adelante. Esta es una contradicción de la unidad de los opuestos. Sin avanzar, retroceder pierde las condiciones de su existencia.