Responsable de Salud Verano Frutas y Verduras Saludables
A medida que la calidad de vida de las personas continúa mejorando, cada vez más personas prestan más atención a su salud y la de sus familias. A continuación te presentamos algunas frutas y verduras saludables en verano recomendadas por responsables sanitarios, ¡recógelas ya!
1. Azufaifa
La azufaifa es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Tiene las funciones de nutrir la sangre y calmar los nervios, reponer el qi y promover la producción de líquidos, nutriendo el bazo y. estómago y aliviar los síntomas externos. Además de ser rico en aminoácidos, azúcares, vitaminas y diversos minerales, también tiene las funciones de regular el metabolismo material y la proliferación y división celular, dilatar los vasos sanguíneos, mejorar el estado nutricional del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio y estabilizar la actividad cardíaca normal. Los flavonoides y el jabón de damarano que contiene también tienen efectos sedantes, hipnóticos, antihipertensivos, antifatiga y de resistencia, respectivamente. Debido a que es rica en vitaminas, el contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las frutas frescas, 82 veces mayor que el de las manzanas. ¿Tabletas de vitaminas naturales? Reputación buena.
2. Frijoles
La soja puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. El contenido de ácidos grasos saturados es muy bajo y siguen siendo una fuente importante de proteínas de alta calidad. protege el corazón. Comer tofu y beber leche de soja son buenas opciones.
Además, las lentejas, los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles contienen mucha fibra y también son ricos en ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble.
3. Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, los anacardos y las almendras contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados. Comer estos alimentos al mismo tiempo también puede consumir fibra dietética.
4. Bayas
Tanto las moras como las fresas contienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer y contribuir a la salud cardiovascular.
5. Espinacas
Las espinacas contienen luteína, ácido fólico, potasio y fibra, que pueden ayudar a mantener el corazón sano. Sin embargo, mientras comas más verduras, tendrá un buen efecto cardiotónico en el corazón. Los estudios han encontrado que las personas que comen dos porciones y media de vegetales al día tienen un riesgo 25% menor de sufrir enfermedades cardíacas que aquellos que no comen vegetales.
6. Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6 y son buenas para la salud del corazón cuando se consumen en pequeñas cantidades. Un plato de avena o gachas de trigo integral con una pizca de semillas de lino es el mejor desayuno saludable para el corazón.
7. Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene el mayor ácido graso insaturado entre los aceites comestibles. ¿Puede perder peso de forma eficaz? ¿Colesterol malo? contenido, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. Intente elegir aceite virgen extra porque un procesamiento mínimo garantiza que no se pierdan demasiados nutrientes.
8. Uvas
Las uvas tienen un sabor agridulce y tienen el efecto de reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos y promover la micción. Rica en variedad de nutrientes, tiene un efecto nutritivo y estimulante de los nervios cerebrales por su alto contenido en hierro y potasio (especialmente pasas), es una fuente importante de hierro y potasio suplementario, beneficioso para corregir la anemia y la anemia. estabilizar la función electrofisiológica de las células del miocardio.
9. Miel
La miel es de naturaleza plana y de sabor dulce, y tiene las funciones de nutrir el yin y la sangre, nutriendo el corazón y los pulmones. Es rico en carbohidratos, ácidos orgánicos, vitaminas, minerales, enzimas, proteínas y otros nutrientes. Tiene los efectos de fortalecer, nutrir y fortalecer el cuerpo. Puede mejorar la capacidad del cerebro, aumentar la hemoglobina y mejorar la función del miocardio.
10. Corazón de cerdo
El corazón de cerdo es de naturaleza plana, de sabor dulce y salado, y tiene las funciones de nutrir el corazón, nutrir la sangre, calmar los nervios y calmar la mente. . Es rico en proteínas, calcio, fósforo, vitaminas y otros ingredientes, y tiene un bajo contenido de grasas. Puede fortalecer la nutrición del miocardio y mejorar la contractilidad del miocardio.
11. Carne de Longan
La carne de Longan es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Es beneficiosa para el corazón y el bazo, repone el qi y la sangre, calma la mente y calma la mente. mente. Contiene una variedad de ácidos orgánicos, aminoácidos, proteínas, así como ricos minerales y vitaminas, que son beneficiosos para todo el cuerpo. También contiene adenina, colina y otras sustancias que son particularmente beneficiosas para las células cerebrales y pueden eliminar la fatiga, mejorar la memoria y resistir el envejecimiento. Se descubrió que la carne de longan contiene una actividad enzimática que puede inhibir significativamente el envejecimiento acelerado en el cuerpo, por lo que tiene efectos antienvejecimiento evidentes.
12. Semillas de sésamo negro
Las semillas de sésamo negro son ricas en vitamina E, que juega un gran papel en el mantenimiento de la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Además, es rico en? -El ácido linolénico también puede reducir la presión arterial y prevenir la trombosis.
Porque los nutrientes de las semillas de sésamo negro están ocultos en las semillas. Por lo tanto, debe romperse para que sea eficaz. Se recomienda freírlo primero y dejarlo reventar, o moler las semillas de sésamo negro hasta convertirlas en polvo y comerlo.
13. Raíz de loto
La raíz de loto contiene mucina y fibra dietética, que pueden combinarse con los colatos del cuerpo humano, el colesterol y los triglicéridos de los alimentos para eliminarlos de las heces. reduciendo así la absorción de lípidos. La raíz de loto exuda una fragancia única y también contiene taninos, que pueden fortalecer el bazo y detener la diarrea, aumentar el apetito, promover la digestión, aumentar el apetito y fortalecer el cuerpo. Es beneficioso para la recuperación de personas con falta de apetito.
14. Semillas de loto
Las semillas de loto son ligeramente frescas, dulces y astringentes, y tienen la función de nutrir el corazón, el bazo y los riñones. Además de proteínas, azúcar, una pequeña cantidad de grasas y vitaminas, también es rico en fósforo, calcio, hierro y otros minerales. La liensinina tiene los efectos de fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y calmar el deseo sexual.
15. Lechuga
La lechuga contiene una gran cantidad de celulosa vegetal, que puede favorecer la peristalsis intestinal, limpiar el tracto digestivo y tratar el estreñimiento. Es el mejor alimento para los pacientes con anemia. Recomendado Houttuynia cordata mezclada con lechuga. Tiene los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, promover la humedad y reducir la flema.
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