¿Cómo se llama el CD del equipo de fitness?
Cómo utilizar: Al hacer ejercicio, párese erguido o en cuclillas, sujete el mango del plato giratorio con ambas manos y gírelo lentamente en la misma dirección o en la dirección opuesta.
Función: Ejercita la movilidad de los hombros, codos, muñecas, rodillas y otras articulaciones del cuerpo humano.
Notas:
Una es la clase de extensión. Hay marcos de madera acanalados, barras horizontales y otros equipos de barra para prensa de piernas. Este tipo de ejercicio no anima a las personas mayores a presionar las piernas lo más fuerte posible o a presionar las piernas muy alto, lo que no significa que estén sanos. Se recomienda no pasar por encima de los hombros.
El segundo es torcer la cintura. La cintura de las personas mayores es relativamente rígida, por lo que al girar la cintura, los movimientos deben ser lo más lentos y suaves posible. Torcer la cintura demasiado rápido puede causar tensión en los pequeños músculos alrededor de la columna, lo que puede tener un impacto negativo en los discos intervertebrales y provocar una hernia discal. Por lo tanto, cuando gires la cintura, debes hacer lo que puedas y no girarte al extremo, especialmente no usar demasiada fuerza.
El tercero es el equipamiento aeróbico. El Dr. He Zhijian dijo que algunas personas mayores utilizan los paseos espaciales como "divisores de energía" y aumentan la longitud de la zancada de 160 a 180 grados, lo cual es bastante peligroso. Porque puede hacer que los ligamentos de la cadera se aflojen, provocando fácilmente una dislocación. El Dr. He sugirió que las personas mayores deberían hacer más ejercicio aeróbico repetitivo de baja intensidad.
El cuarto son los equipos eléctricos. (1)Barra horizontal. El objetivo principal de las personas mayores que hacen barras horizontales es estimular sus músculos. No es necesario que una persona de 60 años haga las cosas demasiado rápido o demasiado duro, ni tampoco es necesario que se esfuerce al 100%. Las personas con síntomas moderados de hernia de disco pueden doblar moderadamente los brazos sobre la barra horizontal, poner los pies en el suelo y colgar más de la mitad de su peso corporal, lo que equivale a una tracción en suspensión. (2) Patada en su lugar. Las personas mayores con condromalacia rotuliana no son adecuadas.