¿Cuáles son los movimientos básicos del aeróbic?
Se popularizó el aeróbic, también conocido como gimnasia rítmica. Combina varios estilos de danza para mostrar la postura del cuerpo humano. Basado en las características de cada parte del cuerpo humano, coreografía un conjunto completo de movimientos como estirarse, desplegarse, doblarse, vibrar, enrollarse, girar, saltar, etc., y utiliza la música para mostrar la vitalidad juvenil y el atractivo artístico de ejercicio físico. La gimnasia rítmica también recibió su nombre.
Las características de la gimnasia rítmica son más destacadas:
(1) La gimnasia rítmica es una combinación de gimnasia básica y hermosos movimientos de danza. Tiene movimientos generosos, ritmo alegre y brillante, y. Rendimiento sobresaliente en la mejora del cuerpo. Se llama "movimiento de forma escultural".
(2) Los aeróbicos rítmicos acompañados de música alegre, desenfrenada y rítmica pueden dar a las personas pasión y aliento, volviéndolas enérgicas y llenas de vitalidad.
(3) Los ejercicios rítmicos son muy aleatorios y autoselectivos. No solo pueden desarrollar el cuerpo y la mente de manera integral, sino que también mejoran la capacidad estética y cultivan el sentimiento.
El ejercicio rítmico es una expresión integral de salud, fuerza y belleza. Está diseñado para mejorar la salud, expresar la forma del cuerpo, embellecer la postura, regular las emociones y desarrollar la coordinación y flexibilidad del cuerpo. Siempre que domines algunos movimientos típicos, podrás editarlos y practicarlos al ritmo de la música. Por lo tanto, se ha convertido en un popular proyecto de entretenimiento y fitness con movimientos relativamente simples.
2. Ritmo alegre
Los ejercicios rítmicos populares de entretenimiento y fitness los puede escribir uno mismo y no hay necesidad de series fijas ni ejercicios gráficos. Sin embargo, para realizar un buen trabajo en aeróbic es necesario dominar algunos movimientos básicos.
(1) Ejercicios de cabeza y hombros. El punto clave de los ejercicios de cabeza y hombros es doblar la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia atrás y girar los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha según el ritmo musical alegre y brillante.
① Flexión de cabeza y cuello: Separe los pies aproximadamente al ancho de los hombros, coloque las manos en las caderas, párese erguido, agáchese ligeramente las piernas, flexione la cabeza y el cuello hacia adelante para recuperarse y mantenga el cuerpo erguido. . Flexión de cabeza y cuello: párese con los pies uno al lado del otro, los brazos colgando libremente, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, agache ligeramente las piernas, levante el brazo izquierdo hacia la izquierda, con las palmas del brazo derecho hacia abajo perpendicular al cuerpo, doble; tu cabeza y cuello hacia la izquierda y restáuralo. En la dirección opuesta, haz una curva a la derecha.
(2) Levantamiento de hombros: abra los pies, cuelgue los brazos a los lados, agáchese ligeramente las piernas, hunda los hombros, empuje las piernas estiradas, cambie el peso a la pierna izquierda y levante los hombros. . Repita en dirección opuesta.
③Gira los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha: abre los pies, levanta los brazos horizontalmente, extiende los dedos con las palmas hacia arriba, hunde el hombro izquierdo y gira el hombro derecho hacia adelante. El brazo derecho gira en consecuencia y, al mismo tiempo, la cadera se empuja hacia la izquierda y la rodilla derecha está ligeramente doblada y flexionada. Repita en dirección opuesta.
④ Envoltura de hombros: abre los pies, deja caer los brazos, cambia el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, hunde el hombro izquierdo hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás, y relaja y hunde el hombro derecho. En la dirección opuesta, repita una vez, luego baje ambos hombros al mismo tiempo y luego muévase hacia atrás, hacia arriba y hacia adelante en un círculo.
(2) Ejercicios de miembros superiores. La clave para los ejercicios de la parte superior del cuerpo es estirar, balancear y doblar los brazos al ritmo de la música, y luego juntar el pecho y moverlo hacia los lados. Estirar los brazos: abra los pies, cierre el puño y doble los codos hacia los lados, el centro del puño cae hacia adelante, el hombro izquierdo se hunde, el brazo derecho se endereza, los dedos se extienden, la palma mira hacia adelante y la médula izquierda y la articulación de la rodilla derecha se dobla en direcciones opuestas. Repetir.
① Balancea los brazos y dobla los codos: Abre los pies, cierra los puños con ambas manos y cuélgalos a los costados, y dobla las piernas una vez. Doble los codos mientras los brazos se mueven hacia adelante hasta alcanzar una posición horizontal. Después de girar el centro del puño, mantenga los brazos en posición horizontal y doble las piernas una vez. Manteniendo los brazos rectos hacia los costados, levántelos hacia los lados hasta una posición horizontal y doble los codos. Mantenga los brazos horizontales y los puños uno frente al otro.
(2) Levante los brazos y cierre el pecho: abra los pies, deje caer los brazos, doble ligeramente las piernas, levante los brazos desde el costado de la parte inferior del cuerpo hasta el nivel y fusione hacia adelante (brazos hacia adelante). hasta que las muñecas estén apoyadas una contra la otra. Apretada, baja la cabeza y cierra el pecho.
③Abre los brazos y expande el pecho: Mueve los hombros hacia adelante lo más posible, estira las piernas, con las palmas hacia arriba, abre los brazos horizontalmente hacia los lados y muévelos hacia atrás lo más posible, y empuja los brazos. pecho hacia adelante.
④ Mueva el pecho hacia los lados: abra los pies, deje caer los brazos, levante el brazo izquierdo hacia los lados, separe los dedos con las palmas hacia adelante, mueva el pecho hacia los lados tanto como sea posible y mantenga las piernas y los glúteos fijos. . Revertir, revertir, repetir.
⑤Doble la cintura: al doblar la cintura hacia adelante y hacia atrás, los pies deben ser más anchos que los hombros, los brazos deben caer, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia adelante y los brazos deben estar levantados hacia atrás. Luego levante la parte superior de su cuerpo y dóblelo hacia atrás, coloque su mano derecha detrás de su espalda y toque la parte posterior de su pierna derecha, y levante su brazo izquierdo. Mueve tu mano en la dirección opuesta y repite. Al inclinarse hacia un lado, abra los pies, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, agáchese ligeramente las piernas, cuelgue el brazo izquierdo hacia la parte delantera del abdomen, mantenga un arco y las palmas hacia arriba. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma hacia la izquierda y la cintura hacia la izquierda. reducción. Repita en dirección opuesta.
⑥Elevación de cadera: al levantar los glúteos, abra los pies, coloque las manos en las caderas, levante los glúteos hacia la izquierda, coloque el pie izquierdo en posición vertical y doble y doble la rodilla derecha. La acción se repite a la inversa. Al levantar las caderas, párese con los pies uno al lado del otro, las manos en las caderas, golpee el pie izquierdo y estírese hacia la izquierda, doble los dedos de los pies y al mismo tiempo mueva las caderas hacia adelante y estire las piernas. 2. Retraiga el pie izquierdo, coloque el antepié en la parte interna del pie derecho, doble ligeramente las rodillas, relaje y retraiga las caderas y gire hacia la derecha de forma natural. 3. Golpee el pie izquierdo hacia la izquierda, doble los dedos de los pies, levante las nalgas hacia la izquierda y estire las piernas. Cuatro tiempos son lo mismo que dos tiempos. 5. Golpee su pie izquierdo hacia la izquierda, doble los dedos de los pies, empuje las caderas hacia adelante y hacia atrás y estire las piernas. 6 disparos son lo mismo que 2 disparos. 7 disparos son lo mismo que 3 disparos. Restauración de ocho tiempos. Los terceros ocho tiempos son para que el pie derecho realice los tiempos 1-8.
(3) Ejercicios de miembros inferiores.
① Rodamiento de pies y flexión y extensión: Al rodar, párese con los pies juntos, las manos en las caderas, levante el talón izquierdo en 1, doble ligeramente las rodillas y desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha. . 2. Baje el talón izquierdo, levante el talón derecho al mismo tiempo, doble ligeramente la articulación de la rodilla y desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Para realizar fondos, párese uno al lado del otro con las manos en las caderas. 1. Doble la pierna izquierda, levántela y agáchese ligeramente la pierna derecha. Cuando el pie izquierdo está recto y el antepié en el suelo, la pierna derecha se estira al mismo tiempo. 2. Eleve ligeramente la pierna izquierda, doble la rodilla y retírela. Todo tu pie aterrizará en el suelo al lado de tu pie derecho, mientras flexionas y extiendes tu pierna derecha una vez. La acción del tiro 3-4 es la misma que la del tiro L-2, con el pie derecho extendido para practicar. 5-6 Flexione y estire el pie izquierdo hacia la izquierda y aplauda. 7-8 Flexione y estire el pie derecho hacia la derecha y aplauda. En los segundos ocho tiempos, realice pasos de flexión y extensión hacia atrás y lateralmente.
②Patada de carrera y salto: Párate con los pies uno al lado del otro y las manos en las caderas. Al correr y saltar, golpee el pie derecho y salte una vez, mientras dobla la pierna izquierda y levanta la rodilla, luego aterrice. 2. Golpee el suelo con el pie izquierdo y salte en el lugar una vez. Al mismo tiempo, doble las rodillas, levante la pierna derecha y luego aterrice en el suelo. Luego haga ejercicios de carrera y salto hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Al saltar, patee la pierna derecha en su lugar y patee la pierna izquierda hacia adelante (con los pies por encima de la altura de los hombros). 2. Salta con el pie derecho una vez, deja caer la pierna izquierda y aterriza en la parte interna del pie derecho con el antepié. Repita 1-2 en los tiempos 3-4. La acción en los tiempos 5-8 es la misma que en los tiempos 1-4, excepto que patea con la pierna derecha.
3. Divulgación al público
El aeróbic es un tipo de ejercicio que utiliza los movimientos del cuerpo para expresar la postura. Los ejercicios de estiramiento extensos, que incluyen cambios en la fuerza y la velocidad, son beneficiosos para mejorar la regulación neuronal, la movilidad articular, la función cardiorrespiratoria, la flexibilidad corporal, la fuerza muscular y la elasticidad. Debido a que los movimientos aeróbicos son ricos y coloridos, y el ritmo y la melodía de la música cambian constantemente, puede estimular la vitalidad y la vitalidad juvenil de las personas, ayudar a cultivar sus sentimientos, expresarse, disfrutar de la alegría, regular sus espíritus y llevar a las personas a una hermosa situación y cultivar el buen humor.
Una buena condición física puede animar a las personas y ayudar a garantizar el funcionamiento normal de diversos órganos y sistemas del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos regulares pueden desempeñar un papel muy bueno en el mantenimiento de la curvatura fisiológica normal de la columna. No solo son beneficiosos para la postura de la cabeza, el cuello y la espalda, sino que también son beneficiosos para estar de pie, sentado y caminar con gracia. También se puede utilizar para estirar. Torcer las articulaciones del pecho, la cintura y las caderas es más propicio para procesar y transformar posturas hermosas.