¿Qué programas de entrenamiento físico están disponibles?

Los elementos comunes del entrenamiento físico son los siguientes:

1.

Calentar antes del ejercicio puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Primero corre en el lugar durante 2 minutos para que todo tu cuerpo se mueva. Luego, puedes estirar los brazos hacia arriba y presionar las piernas en una estocada para activar los músculos de todo el cuerpo.

2. Flexiones

Función de entrenamiento: puede mejorar la masa muscular de los músculos del pecho y los bíceps, mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad de equilibrio del suelo, y también tiene un efecto de entrenamiento en ¿La fuerza central de la cintura y el abdomen?

Descripción de la acción: Utiliza las palmas y los pies para apoyar las flexiones y mantén la espalda recta. La más estándar es hacer flexiones con las manos en el pecho. Haz 4 grupos a la vez, un grupo de 12, que es lo mejor. Después de realizarlo podrás realizar un entrenamiento intensivo acorde a tu condición física. ?

3. Soporte plano

Es una especie de entrenamiento muscular similar a las flexiones, apto tanto para niños como para niñas. El soporte de la tabla puede ejercitar los músculos abdominales transversales. Esta acción es necesaria tanto para la línea de sirena de los niños como para la línea de chaleco de las niñas.

Descripción de la acción: Apoyar el cuerpo inmóvil con los antebrazos y pies, cuatro grupos a la vez, se puede apoyar un grupo durante 30 segundos.

4. Abdominales

Los abdominales son una parte importante del entrenamiento físico, principalmente para fortalecer el entrenamiento de los músculos abdominales. Todas las clases militares y de educación física necesitan hacer este movimiento para fortalecer su cuerpo o practicar el poder explosivo.

Descripción de la acción: Mantén las piernas juntas y pon las manos en las orejas en lugar de en la cabeza (recuerda). Utilice su contracción abdominal para hacer flexiones. Haz 4 series cada vez, una serie de 14.

Datos ampliados:

Requisitos básicos del entrenamiento físico:

El entrenamiento físico sirve para mejorar la capacidad competitiva especial integral del deportista y debe ser coherente con las características del especial. deportes combinados. Se debe organizar razonablemente el entrenamiento físico general y el entrenamiento físico especial. El entrenamiento físico general puede desarrollar integralmente la fuerza, la resistencia, la velocidad, la agilidad, la coordinación, la flexibilidad y otras cualidades deportivas de los atletas, mejorar las funciones de varios sistemas de órganos de los atletas y permitir un desarrollo equilibrado de sus cuerpos.

Al mismo tiempo, el nivel de salud de los deportistas se puede mejorar mediante un entrenamiento físico general. El objetivo del entrenamiento físico especial es hacer que la condición física de los deportistas sirva directamente para mejorar el rendimiento deportivo. El entrenamiento físico general sirve al entrenamiento físico especial, mientras que el entrenamiento físico especial sirve directamente para mejorar el nivel competitivo general de los deportistas.

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Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico