Fórmula nacional de respiración deportiva de Ba Duanjin
1 Sostenga el cielo con ambas manos y camine paso a paso (inhale) - Mantenga las manos en alto, inhale junto con el. paso y caminar paso a paso al mismo tiempo. Esta acción puede estirar la columna, los hombros y el cuello, y ayudar a prevenir la curvatura de la columna y las enfermedades de los hombros y el cuello. Doble hacia la izquierda y hacia la derecha, gire los brazos externamente (exhale): gire las manos hacia afuera mientras dobla los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha mientras exhala. Esta acción puede mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
2. Presione con ambas manos, presione el centro del punto de acupuntura con ambas manos (inhale); presione el centro del punto de acupuntura (línea media del pecho) con ambas manos, inhale juntos y levante el pecho. al mismo tiempo. Esta acción puede expandir el tórax y mejorar la función cardiopulmonar. Mire a su alrededor y relaje la espalda (exhale): coloque las manos en la cintura, exhale, gire la cabeza y mire a su alrededor. Esta acción puede relajar los músculos de la espalda y aliviar la presión sobre los hombros y el cuello.
3. Antes de tensar el abdomen, doble ligeramente las rodillas (inhale): meta el abdomen con ambas manos e inhale mientras dobla ligeramente las rodillas. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales y mejorar el nivel metabólico del cuerpo. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha, doble ligeramente las rodillas (exhale). Coloque las manos sobre las rodillas, exhale y gire las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta acción puede aliviar el dolor de rodilla y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
4. Punto del talón, agitación del dragón rojo (inhala): golpea ligeramente el suelo con el talón y, al mismo tiempo, inhala, agita la lengua con el dragón rojo. Esta acción puede promover la secreción de saliva y ayudar a la digestión y la desintoxicación. Inhale lo viejo e inhale lo nuevo (exhale): coloque las manos sobre el abdomen, exhale, cierre los ojos y respire profundamente. Esta acción puede expulsar los gases residuales del cuerpo y mejorar la función del sistema respiratorio.
La historia del desarrollo de Baduanjin
1. El origen de Baduanjin: Baduanjin se originó en la dinastía Song del Norte y es una especie de ejercicios aeróbicos creados por los antiguos. Según los registros históricos, Baduanjin fue creado por el general Yue Fei. Practicó Baduanjin para mejorar su condición física y su capacidad de lucha. Desde entonces, el Baduanjin se ha transmitido gradualmente y se ha convertido en un ejercicio físico popular.
2. El desarrollo de Baduanjin: Baduanjin se ha desarrollado y mejorado gradualmente, y han surgido muchas escuelas. Entre ellas, hay dos escuelas famosas: la Escuela del Sur y la Escuela del Norte. La escuela del sur se centra en técnicas y se centra en el entrenamiento de flexibilidad; la escuela del norte se centra en la fuerza y se centra en el entrenamiento rígido. También hay muchas organizaciones no gubernamentales y expertos que han investigado y mejorado Baduanjin para adaptarlo más a las necesidades físicas de la gente moderna.
3. La modernización de Baduanjin: Baduanjin ha atraído gradualmente la atención y el amor de más personas. A través de la investigación y la práctica, algunos expertos y académicos han combinado el Baduanjin con conocimientos de la medicina moderna, la psicología, la kinesiología y otros campos para explorar más a fondo el valor físico del Baduanjin. También han creado muchas versiones diferentes de Baduanjin basadas en las características y necesidades de diferentes grupos de personas, haciéndolos más diversos y modernos.
4. Popularización del Baduanjin: El Baduanjin se ha convertido en un deporte de fitness popular con una amplia base de masas en todo el país. Muchas personas de mediana edad y mayores, trabajadores administrativos, estudiantes, etc. Apasionado por practicar Baduanjin para mejorar la condición física, aliviar el estrés y mejorar la eficiencia en el trabajo. El baduanjin también se ha introducido en algunos lugares públicos, escuelas, empresas e instituciones, y se ha convertido en parte de la vida diaria de la gente.