¿Cómo deben practicar los principiantes en el gimnasio?
2. Pon a prueba tu equilibrio antes de practicar con equipos grandes: Según estadísticas de instituciones americanas, las personas que entran por primera vez al gimnasio sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que los equipos a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se requiere al menos un mes de entrenamiento de equilibrio, estabilidad y flexibilidad antes de practicar. Si no puede ponerse en cuclillas mientras mantiene la parte superior del cuerpo erguida, o no puede mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, no toque el equipo grande del gimnasio.
3. El entrenamiento de fuerza comienza con mancuernas: Muchos novatos en el fitness entran por primera vez al gimnasio y quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 series de 12 a 15 ejercicios recomendados.
4. 40 minutos es el mejor tiempo de ejercicio: muchas personas permanecerán varias horas en el gimnasio y aún así se sentirán insatisfechas. Esto puede provocar fácilmente fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.
5. Lleve zapatillas para correr y calcetines gruesos al gimnasio: Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de este tipo de zapatos son delgadas y los músculos del pie de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.