Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Cómo deben practicar los principiantes en el gimnasio?

¿Cómo deben practicar los principiantes en el gimnasio?

1. Calienta primero y luego corre en la cinta: Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez corren en la cinta nada más entrar al gimnasio. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.

2. Pon a prueba tu equilibrio antes de practicar con equipos grandes: Según estadísticas de instituciones americanas, las personas que entran por primera vez al gimnasio sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que los equipos a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se requiere al menos un mes de entrenamiento de equilibrio, estabilidad y flexibilidad antes de practicar. Si no puede ponerse en cuclillas mientras mantiene la parte superior del cuerpo erguida, o no puede mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, no toque el equipo grande del gimnasio.

3. El entrenamiento de fuerza comienza con mancuernas: Muchos novatos en el fitness entran por primera vez al gimnasio y quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 series de 12 a 15 ejercicios recomendados.

4. 40 minutos es el mejor tiempo de ejercicio: muchas personas permanecerán varias horas en el gimnasio y aún así se sentirán insatisfechas. Esto puede provocar fácilmente fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.

5. Lleve zapatillas para correr y calcetines gruesos al gimnasio: Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de este tipo de zapatos son delgadas y los músculos del pie de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.

上篇: ¿Cómo es el MLM? ¿Qué es el MLM? MLM se refiere a organizaciones de MLM que venden o brindan servicios a través de MLM multinivel (MLM) e independientes. Además de obtener ganancias por la venta de productos, cada miembro de MLM también puede presentar y capacitar a otros para que se conviertan en nuevos miembros de MLM y establecer una nueva red de ventas para vender los productos de la empresa. Mientras la empresa obtiene más beneficios, cada miembro de MLM también obtiene la diferencia de precio correspondiente en su propia red de ventas. MLM es popular en todo el mundo, por lo que las empresas de MLM obtienen ganancias de la diferencia de precio de una gran cantidad de productos en lugar de comisiones. Es precisamente debido a las enormes ganancias comerciales del MLM que algunos empresarios sin escrúpulos utilizan el MLM para realizar MLM ilegal, convirtiendo el MLM legal en formas ilegales como "cadenas de redes" para ganar dinero disfrazado y defraudar al público. varios tipos de MLM ilegal que se centran en la persecución de delitos contra la propiedad. Casi todo el mundo en el país piensa que el MLM es un truco de estafadores, al menos los medios de comunicación así lo creen. Pero antes de sacar conclusiones precipitadas sobre algo, ¿puedes hacerte una pregunta más? "¿Por qué no podemos escuchar opiniones contrarias?" ¿Podemos seguir confiando en nuestro propio juicio cuando sólo hay una voz? Y esta es una industria con la que no estamos familiarizados. He leído casi todos los informes sobre MLM. Cuando vemos el vídeo sincero de CCTV, vemos con nuestros propios ojos que están haciendo trampa y no es necesario que lo ocultemos. Todos hemos “visto” la esencia del MLM, pero ¿realmente la “vemos”? ¿Por qué digo eso? Después de estudiar gestión económica (mi primera especialidad), me interesé por el MLM, que acababa de aterrizar en China. Desde entonces, lo sigo durante seis años. La investigación sobre MLM surgió de la genial idea de dos estudiantes de matemáticas de la Universidad de Harvard en Estados Unidos. Al principio sólo aprendí la multiplicación. Por ejemplo, el modelo matemático de 1 cambiando a 2 y 2 cambiando a 4 fue citado más tarde por marketing y se convirtió en MLM. De hecho, se ha explorado en los Estados Unidos durante muchos años y los nombres no son uniformes. Algunas se llaman ventas directas. No fue hasta 1979 que Estados Unidos promulgó formalmente la Ley Anti-MLM, que se formuló en base a las reglas de Amway, la empresa MLM más grande del mundo y la primera empresa MLM. Estados Unidos estableció el estatus legal del MLM y lo hizo popular en todo el mundo. Sin embargo, cada país tiene un proceso iterativo cuando se trata de MLM. Al principio no hubo experiencia. No sé cómo estandarizar la gestión. En realidad, se trata de una prueba del coeficiente intelectual del departamento administrativo de un país. Nuestro país no es una excepción. Desde principios de los años 1990, se puede decir que ha estado temblando de miedo. La Administración Estatal de Industria y Comercio emitió muchos documentos, pero fue en vano. El documento enviado por el Consejo de Estado también fue redactado por la Administración Estatal de Industria y Comercio. En este momento surgieron varios fenómenos para competir por los derechos de gestión. Todo el mundo sabe que todos nuestros departamentos administrativos tienen intereses departamentales y esperan que sus manos sean más largas. Por lo tanto, inicialmente se establecieron tres responsabilidades: 1) la Administración Estatal de Industria y Comercio (encargada), 2) la Comisión Estatal de Economía y Comercio (en ese momento, el Primer Ministro Zhu estaba a cargo de la Comisión Económica General y el Pequeño Comité de Planificación ), 3) el Ministerio de Comercio Interior (ahora cambiado a Oficina de Comercio Interior, previsto regresar a la Comisión Estatal de Economía y Comercio) y el Ministerio de Comercio (el Ministerio de Comercio original será abolido, no importa). En enero de 1996, se publicó la primera revista sobre MLM en China continental, planeada desde hacía mucho tiempo, la revista mensual "MLM Research" lanzada por el Instituto de Administración de Empresas de Beijing. Tuve la suerte de poseer el primer número de esta revista. Las empresas de MLM recientemente establecidas son todas empresas extranjeras, como el Grupo Amway en los Estados Unidos, la Compañía Sunrider en Taiwán y la Organización Internacional Shuangkanang. Pero la realidad es que tratamos a la provincia de Taiwán como una empresa extranjera. ) Las anteriores son todas empresas de MLM reconocidas y miembros de la World MLM Alliance. Surgen muchos problemas con las empresas taiwanesas, pero las empresas estadounidenses también tienen algunos problemas. Por ejemplo, Sunshine Red fue investigada por el Ministerio de Salud en 1994, y el primer pico de la investigación se produjo en 1994 y 1995, como Wheat Straw Company. Compañía Hongtai, etc. Analicé cuidadosamente las razones. Por ejemplo, la paja de trigo violaba las regulaciones alimentarias y el producto MLM de Hongtai Company era la joyería, lo que sin duda violaba las leyes bancarias. También se está investigando a un gran número de otras empresas. Quiero averiguar qué productos no pueden ser esquemas piramidales, como las drogas, los metales preciosos y sus productos, estas sustancias restringidas, así como las armas, las drogas y otras sustancias controladas por el Estado. En términos generales, los productos MLM son productos para el cuidado de la salud. En ese momento, el mercado de productos para el cuidado de la salud en China estaba muy activo. Sin embargo, la definición legal de productos sanitarios no es lo suficientemente clara, por lo que muchos fabricantes y comerciantes de productos sanitarios engañan a los consumidores sobre los efectos médicos de los productos sanitarios (por supuesto, esto no se limita a los esquemas piramidales). La gente del MLM suele decir que un cuchillo de cocina puede cortar verduras y matar personas. ¿Debería prohibirse la venta de cuchillos de cocina sólo porque podrían convertirse en armas? La posición de esta propuesta es que el MLM no es inútil, entonces ¿cuáles son sus beneficios? No obtenemos la verdad de los medios de comunicación. (Al haber trabajado en la radio, conozco la autenticidad de las noticias). Estaba perdido en mis pensamientos. 下篇: ¿Qué elementos deben incluirse en el examen físico?