¿Qué es el estiramiento de espalda del yoga?

★ Endereza la columna, ejercita los músculos de la espalda, cintura, abdomen y piernas, y elimina el exceso de grasa en todo el cuerpo.

★Alivia el dolor y la tensión de espalda, también alivia la tensión y la depresión, aportando tranquilidad.

1. Siéntate en la colchoneta, mantén las piernas juntas y estírate hacia adelante, coloca las manos de forma natural a los costados, con las palmas hacia abajo, mira hacia adelante y respira de manera uniforme.

2. Inhala, mantén la espalda recta, estira los brazos hacia arriba, levanta las manos juntas por encima de la cabeza, empuja la columna hacia arriba con los brazos y experimenta la sensación de tirar de la espalda hacia arriba.

3. Exhala, utilizando la cintura como eje, inclina lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tus brazos queden lo más paralelos al suelo posible.

4. Mantén los brazos hacia abajo hasta que tus manos sujeten los dedos de los pies.

5. Respira hondo, dobla los codos hacia abajo, impulsa la parte superior del cuerpo para seguir acercándote a las piernas, apoya los pies con ambas manos y mantén la postura durante 20 segundos.