¿Cómo llegar a Hangzhou desde el distrito de Chaoyang, ciudad de Shantou?
¿Pérdida de peso saludable
? Primero, ¿reducir la ingesta calórica
? Los nutricionistas creen que usted controla (proteínas, carbohidratos o grasas) y, en última instancia, reduce la ingesta calórica. Si comes menos de 800 calorías al día, puedes perder 10 libras en seis semanas; si comes menos de 500 calorías al día, puedes perder 10 libras en dos años y medio. No pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Tenga en cuenta que todo el mundo debe consumir al menos 1200 kilocalorías al día. Si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
? 2. Come carne durante 2 meses, 10 libras:
? Los expertos señalan que cada trozo de grasa contiene 9 kcal por gramo. En comparación con las proteínas, las grasas y los carbohidratos son mucho más bajos, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Consuma alimentos grasos (como mantequilla y otros alimentos) todos los días en lugar de verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos dicen que si ingiere entre 20 y 40 gramos de grasa todos los días, perderá peso y perderá 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso. Comer menos grasas también puede provocar un aumento de peso y una ingesta excesiva de carbohidratos.
? En tercer lugar, reducir la ingesta de alimentos:
? Para adelgazar no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas, lo importante es controlarlas. Si te gustan ciertos alimentos y los consumes, debes prestar atención a reducir el peso de cada uno. Más de cuatro veces por semana, el consumo de carne por 200g es de 65.438.000g, lo que permite reducir el aporte calórico en 65.438.0200 kcal y reducir significativamente el peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen carteles recordatorios en la cocina para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Cuatro. Comer sólo una comida al día y una dieta líquida durante 5 semanas hasta 10 libras:
? Normalmente, el proceso de producción de alimentos es muy conveniente. Si sólo puedes comer alimentos o bebidas líquidos todos los días, puedes perder 10 libras en ocho meses. La dieta líquida debe ser variada y no carente de nutrientes. Bajo la supervisión de un médico, incluso una dieta líquida con dos comidas al día. En cinco semanas, esto puede resultar en una pérdida de 10 libras. Pero asegúrese de elegir alimentos líquidos, que pueden proporcionar nutrientes y proteínas esenciales y garantizar tres comidas al día. Deshazte de la grasa y ponte en forma.
? 5. Camine 45 minutos durante seis meses, 10 libras:
? Insista en caminar 5 kilómetros cinco días a la semana, una vez al día, 45 minutos cada vez, y pierda 10 libras en seis meses. Camine 6,5 kilómetros en 45 minutos para perder peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de una caminata, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer la humedad del cuerpo producida por la sudoración.
? Sexto, haga ejercicio con regularidad:
? Después de todo, el ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es una excelente manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y mantener la energía. Corre a una velocidad de 170 metros por minuto, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, y podrás perder 10 libras en tres meses; baila, seis veces por semana, una hora cada vez, y podrás perder 10 libras en cuatro. meses nadar, cada semana 4 horas, perder 10 libras en cuatro meses; andar en bicicleta cuatro veces por semana, una vez por hora, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, perder 10 libras en cinco meses; Si aún no ha comenzado, haga ejercicio con regularidad y haga menos ejercicio para evitar lesiones personales. El ejercicio excesivo aumentará el apetito, logrando así el objetivo de perder peso.
? 7. Entrenamiento de fuerza:
? Puede mejorar el entrenamiento de fuerza muscular. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar daños a tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar los ejercicios adecuados. Estírese antes y después, manteniendo la flexibilidad para aumentar gradualmente el peso y la frecuencia de los levantamientos.
? 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar:
? El agua con gas en lugar de Coca-Cola consume 150 kcal por día y tiene menos calorías. Además de caminar 5 kilómetros, 45 minutos cada vez, 5 veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce un poco más sus calorías y sigue caminando así, puede perder 10 libras en siete semanas.
? 9. Reducir la ingesta de grasas combinado con levantamiento de pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener el cuerpo sano, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. ? Consuma 20 gramos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres años y medio. 7171
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Para consolidar el efecto de la pérdida de peso es necesario desarrollar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio después de perder peso.
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