¿Qué? El jogging prolongado tiene muchos beneficios.
¿Qué es el jogging de larga distancia?
El jogging de larga duración es un método de entrenamiento sencillo y eficaz, y también es un método de entrenamiento muy importante para nosotros los corredores. El jogging prolongado es adecuado para la mayoría de las personas. Además, puede mejorar la resistencia, la función cardiopulmonar y las capacidades del sistema circulatorio, y mejorar la capacidad antifatiga del cuerpo. Mantenga su ritmo cardíaco al trotar dentro de un rango de frecuencia cardíaca cómodo. El trote prolongado también es muy adecuado para perder peso. Se puede decir que es un arma mágica para perder peso.
Jogging es diferente a correr.
(1) El principio básico del jogging prolongado es trotar. La velocidad al caminar es similar a la velocidad al caminar. En términos generales, a esta velocidad, puedes hablar fácilmente mientras corres.
(2) Mantén el cuerpo recto y eleva la cintura al correr. Pero la longitud de la zancada es menor que la de una carrera normal y los movimientos son más concisos y ágiles. La postura al correr es más relajada y libre, lo que significa que no hay presión al correr.
(3) La distancia recomendada para correr a largo plazo es de 20 a 35 kilómetros. Sin embargo, la condición física y el nivel de entrenamiento de cada persona son diferentes, y los métodos más científicos también varían de persona a persona.
(4) Frecuencia Para los principiantes, pueden abandonar la velocidad y la distancia y trotar durante un tiempo prolongado según el tiempo. Por ejemplo, 1 o 2 veces por semana, 1 hora cada vez, es muy útil para perder peso y estar en forma. Esto es lo suficientemente lento como para ayudarle a obtener beneficios fisiológicos y lo suficientemente lento como para recuperarse rápidamente.
Diez beneficios del jogging de larga distancia
1. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 25, por lo que mejorará la calidad del sueño nocturno.
2. Incrementar la capacidad pulmonar. Durante la marcha, la capacidad vital aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros de media. Al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno transportada en la sangre también aumentará considerablemente.
3. Mejora la capacidad del corazón durante el ejercicio, la frecuencia y eficiencia de los latidos del corazón mejoran enormemente y también aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.
Fomentar una carrera saludable puede favorecer la producción de glóbulos blancos y pirógenos, y puede eliminar muchos virus y bacterias de nuestro organismo.
5. Mantente estable y practica jogging con regularidad. Se mejorará la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones, reduciendo la posibilidad de lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo también pueden volverse más firmes.
6. Elimina la tensión Correr puede inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y liberar endorfinas que hacen que las personas se sientan relajadas.
7. Mantente joven, haz ejercicio regularmente y aumenta la secreción de la hormona del crecimiento HGH, que puede retrasar el envejecimiento.
8. Almacenar energía. Al correr, el almacenamiento de glucógeno muscular aumenta de 350 ga 600 gy también aumenta el número de mitocondrias.
9. Correr en forma es una buena forma de perder peso y ponerse en forma. Al correr, las mujeres pueden reducir su contenido de grasa corporal entre un 12 y un 20%.
10. Ejercita tu voluntad. Las personas que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo mejorarán enormemente la calidad de su voluntad, se recuperarán de la fatiga y volverán rápidamente a un nivel de calma.