¿Cuáles son los pasos básicos y los patrones de manos de los aeróbicos?
Juego de pies de aeróbic básico. Trabajo de pies de calistenia: 1. Tipo alterno.
(1) Paso (marzo)
Levanta las piernas en el lugar y aterriza en el suelo en secuencia.
Cuando levantas la cabeza, levantas el pecho y caes, tus tobillos, rodillas y caderas quedarán a su vez amortiguados elásticamente.
(2) Caminar
Un paso hacia adelante o hacia atrás, y viceversa. Al caminar hacia adelante, golpee primero el suelo con el talón, pasando a toda la punta del pie. Caminar hacia atrás es todo lo contrario.
Mantén el cuerpo erguido o ligeramente inclinado hacia adelante a 85 grados. Las rodillas y los tobillos están amortiguados elásticamente al aterrizar.
(3) Paseo fácil
Da un paso adelante con un pie, coloca el otro pie sobre el pie delantero y luego regresa.
A medida que das un paso adelante, sigue el suelo con los pies primero y haz la transición hacia las puntas de los pies. Debe haber un proceso para volver a juntar las piernas. Las articulaciones de las rodillas siempre están acolchadas elásticamente.
(4) Paso vertical
Da un paso hacia adelante con un pie, un paso hacia el otro lado con el otro pie, abre los pies, dobla las rodillas y luego regresa hacia adentro. secuencia in situ.
Las rodillas y tobillos de ambas piernas se encuentran siempre en estado de elasticidad. Divide las piernas y agáchate con el centro de gravedad entre los pies.
(5) Mambo
Da un paso adelante con un pie, dobla las rodillas, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, levanta ligeramente el otro pie y luego tírate al suelo. O da un paso atrás, desplaza tu peso hacia atrás, levanta ligeramente el otro pie y luego bájalo.
Coloca siempre los pies en el suelo de forma alternada, y el centro de gravedad de tu cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con el movimiento, pero siempre entre los dos pies.
Pasos de calistenia: 2. paso.
(1) Toque paso a paso
Da un paso con un pie hacia afuera, junta el otro pie y dobla la rodilla, para luego dar un paso en dirección contraria.
Mantén el cuerpo erguido o ligeramente inclinado hacia adelante a 85 grados. Mantenga las rodillas bombeando.
(2) Grifo de paso
Da un paso hacia un lado con un pie, mueve el centro de gravedad con ambas piernas doblando las rodillas y apunta la otra pierna hacia adelante, de lado. o hacia atrás con los dedos de los pies o los talones.
Ambas rodillas mantienen siempre la flexión y extensión elástica, y el centro de gravedad se mueve formando un arco. No gires la parte superior del cuerpo.
(3) Rodilla para pisar
Da un paso con un pie, dobla la otra pierna y luego da un paso en la dirección opuesta.
Después de ponerte en cuclillas con las rodillas flexionadas, flexiona ligeramente la pierna de apoyo al levantar las rodillas.
(4) Se curva paso tras paso.
Da un paso con un pie, dobla la otra pierna hacia atrás y luego da un paso en dirección opuesta.
Después de ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas, la pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada y el talón de la pierna doblada debe estar cerca de los glúteos.
(5) Grape Vine
Da un paso con un pie, cruza la otra pierna detrás de ti, luego da otro paso hacia un lado, junta el otro pie y dobla el rodillas.
En el primer paso, los talones tocan primero el suelo y el centro de gravedad del cuerpo se mueve rápidamente con los pasos, manteniendo las rodillas y los tobillos rebotando.
Pasos de calistenia: 3. Apuntar al suelo
(1) Tocar
Párese con una pierna ligeramente doblada, estire la otra pierna, toque el suelo con los dedos de los pies y luego regrese a la posición de piernas paralelas.
La pierna de apoyo se mantiene siempre con la rodilla flexionada, y se flexiona y extiende elásticamente con el movimiento.
(2) Talón
Párese con una pierna ligeramente flexionada, estire la otra pierna, coloque el talón en el suelo y luego vuelva a la posición de piernas paralelas. Sólo se pueden hacer puntos de talón delanteros y laterales.
La pierna de apoyo siempre se mantiene con la rodilla flexionada, y elásticamente se flexiona y estira con el movimiento.
Pasos de calistenia: 4. Levanta las piernas.
(1) Inhala las piernas (elevación de rodillas/rodilleras)
Sube, baja y retrocede la rodilla de una pierna.
Manteniendo la rodilla doblada sobre la pierna de apoyo, levanta el muslo por encima de la horizontal. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida.
(2) Elevación de piernas
Párate con una pierna ligeramente flexionada, levanta la otra pierna y luego restablecela.
La elevación de piernas no necesita ser muy alta, pero sí controlada. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida.
(3) Patada
Párate con una pierna ligeramente flexionada, levanta la otra pierna y luego restablecela.
La elevación de piernas no necesita ser elevada, pero sí controlada. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida.
(4) Flick
Párate sobre una pierna, dobla la otra pierna hacia atrás primero, luego rebota hacia adelante y hacia atrás para patear y recuperarte. Generalmente en forma de alto impacto.
Controla tus piernas cuando se levantan y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
(5) Flexión de piernas
Párese sobre una pierna, doble la otra pierna hacia atrás a la altura de la rodilla y baje la pierna para recuperarse.
Mantén la pierna de apoyo flexible, con las rodillas juntas y los talones pegados a las caderas.
Pasos de calistenia: 5. Piernas
(1) y Salto
Saltar con las piernas juntas.
El buffer de aterrizaje está controlado.
(2) Salto en cuclillas
Párate con las piernas separadas, agáchate con las rodillas dobladas, salta hacia arriba y dobla las rodillas cuando aterrices con las piernas separadas.
Al arrodillarse y ponerse en cuclillas, el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas no debe ser inferior a 90 grados y prestar atención al control del cuerpo en el aire.
(3) Jack
Salta con las piernas juntas y aterriza con las piernas separadas. Luego salta desde tus piernas y aterriza sobre tus piernas.
Al ponerse en cuclillas con las piernas separadas y las rodillas dobladas, separe los pies de forma natural, doble las rodillas en la dirección de los dedos de los pies, forme un ángulo entre las articulaciones de las rodillas de al menos 90 grados y coloque los talones. en el suelo.
(4) Sentadilla
Las piernas tienen flexión y extensión controladas. Se puede dividir en dos tipos: sentadillas con las piernas juntas y sentadillas con las piernas separadas.
Al ponerse en cuclillas con las piernas separadas, las piernas deben ser ligeramente más anchas que los hombros (o el ancho de los hombros), los dedos de los pies deben estar ligeramente separados y el ángulo de la articulación no debe ser inferior a 90 grados al doblarse. las rodillas. Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies, agache las caderas 45 grados hacia la derecha y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.
(5) Estocada
Párate con las piernas separadas y los pies paralelos. Baja y vuelve a levantarte.
Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla de la pierna trasera está hacia abajo y el muslo queda perpendicular al suelo. El centro de gravedad siempre está entre los pies.
Los tipos de manos habituales en el aeróbic son 1 y cerrada.
Los cinco dedos están rectos y cerca uno del otro. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
2. Tipo de separación
Estira los cinco dedos con fuerza y ábrelos por completo.
3. Forma de la mano de ballet
Los cinco dedos están ligeramente flexionados, los tres últimos dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar flexionado.
4. Estilo boxeo
Forma un puño con el pulgar hacia afuera y los nudillos doblados, cerca de los dedos índice y medio.
5. Postura de la palma de pie
Estire los dedos y empuje las palmas hacia arriba.
6. Forma de la mano de danza española
Usa cinco dedos, dobla el meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y dobla ligeramente el pulgar.
7. Caro
Sobre la base de la separación, el dedo meñique se doblará hacia la palma al máximo y el dedo anular se doblará hacia atrás junto con el dedo meñique.
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