Recetas saludables para bajar de peso Huimeihui

1. Principios dietéticos: comer más alimentos con IG bajo, comer alimentos con IG moderadamente medio, comer menos y evitar alimentos con IG alto. Este es el principio dietético para que los estudiantes pierdan peso. IG: índice glucémico, que representa la relación entre el efecto de aumento del azúcar en sangre de un determinado alimento y el efecto de aumento del azúcar en sangre de un alimento estándar (generalmente glucosa). Se refiere a la respuesta del azúcar en sangre causada por el consumo de un determinado alimento. en el cuerpo humano. Por lo general, refleja la capacidad de un alimento para provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre del cuerpo y se utiliza para medir el impacto de los carbohidratos de los alimentos en la concentración de azúcar en sangre.

2. Elección de la alimentación durante el colegio: Los hidratos de carbono y las proteínas son las principales sustancias que se consumen cada día, por lo que la elección de estas dos sustancias es muy importante. Ahora te contaré cómo comer en el colegio. encuentre estos dos nutrientes de alta calidad:

Busque proteínas de alta calidad: tofu, tofu seco y otros productos de soya comúnmente disponibles en cantimploras, huevos cocidos y carne de res no frita baja en sal y aceite. muslos de pollo, pescado y otros alimentos, estos pueden aportarnos proteínas de alta calidad todos los días.

Recomendaciones proteicas: huevos, leche, productos de soja, huevos al vapor, muslos de pollo no fritos, pechugas de pollo, ternera, pescado, etc.

Buscar carbohidratos de alta calidad: qué tipo de carbohidratos comer también es una consideración clave en nuestra dieta. Parece haber muchas opciones de alimentos básicos en la cafetería: bollos al vapor, bollos al vapor, rollitos de flores. , tortitas de milhojas, tortitas, bollos de sándwich de carne y frutas. Hay todo tipo de fideos, fideos de arroz, albóndigas de piel fría y wontons (ah, estoy cansado de decirlo todo de una vez...), pero las materias primas Son sólo arroz blanco refinado y harina que han perdido muchas vitaminas y minerales.

Sin embargo, si buscas con atención en la cantina, realmente encontrarás puestos que venden batatas al vapor, maíz hervido, batatas al vapor, pasteles de maíz, bollos de trigo sarraceno al vapor y gachas multicereales. alimentos como su propia fuente principal. Por lo tanto, los cereales integrales deberían ser la primera opción para la selección de carbohidratos. Se utiliza para reemplazar el arroz blanco y los fideos blancos, que pueden controlar bien el azúcar en sangre y hacer que la pérdida de peso sea más rápida y eficaz.

Recomendaciones de carbohidratos: bollos integrales al vapor, boniato, maíz, papilla multicereales, etc.

3. Recomendaciones dietéticas

1. En términos generales, las verduras representan el 50% de la cantidad total de una comida, la carne y los huevos (proteínas) representan el 25% de la cantidad total y el resto de alimentos básicos (carbohidratos) representan el 25% de la cantidad total.

2. Dos frutas al día: Elige frutas bajas en calorías, como manzanas, tomates, plátanos, naranjas, etc. (No lo conviertas en jugo y lo bebas, ya que muchos nutrientes se encuentran en los residuos)

3. Un puñado de nueces todos los días: Las nueces son muy ricas en nutrientes, como anacardos, almendras. Consumir diariamente avellanas, piñones, etc. Los frutos secos no sólo complementan la nutrición sino que también aportan muchos beneficios al organismo.

4. Consume verduras en cada comida: Asegúrate de que haya verduras en cada comida, especialmente verduras de hoja verde. Sin embargo, los frijoles salteados secados en aceite, las berenjenas empapadas en aceite, las tres delicias molidas y la estofado picante no pueden considerarse vegetales comestibles como papas estofadas y taro con alto contenido de almidón, así como papas ralladas salteadas, picantes y. Las rodajas de raíz de loto ácida y el ñame. Las costillas de cerdo, etc. deben clasificarse como alimentos básicos, no como verduras. Los platos de color verde oscuro, como la colza con ajo, las espinacas salteadas y el brócoli, son buenas opciones para consumir verduras.

IV.Precauciones

1. Come regularmente y come a tiempo: duerme hasta las 7:30 de la mañana para consultar el reloj que llegarás tarde, luego levántate apresurado. lavarme, saltarme el desayuno y correr hasta el final. En el salón de clases, después de una mañana de trabajo mental, antes de la hora del almuerzo, ya estoy ansioso por tener una comida completa, después de un almuerzo completo, casi no quiero comer; por la noche; no puedo dormir en mitad de la noche y como bocadillos ricos en calorías. Un círculo vicioso de este tipo alterará su metabolismo y provocará obesidad, por lo que debe comer con regularidad y a tiempo.

2. Dieta equilibrada y variada: en general, los estudiantes suelen elegir alimentos que comen con frecuencia o que les gusta comer cuando comen en la cafetería, lo que da como resultado una dieta única. Por ejemplo, muchos estudiantes pueden comer un plato de ramen como comida, o un pastel de carne y una taza de leche de soja como comida. Una sola dieta provocará una falta de ciertos nutrientes, lo que provocará desnutrición. En este momento es necesario aprender a comer de forma saludable. Incluso si tiene alimentos que le gusta comer, debe cambiar con frecuencia a alimentos bajos en calorías y con valor nutricional.

3. Mastique lentamente y esté lleno en un ochenta por ciento: la gente va y viene en la cafetería y los estudiantes suelen tener prisa por comer. Los nervios del cerebro tardan entre 15 y 20 minutos en alcanzar la saciedad. señales La ingesta excesiva a menudo conduce a comer en exceso y comer más. Los estudiantes que adelgazan deben seguir el principio de masticar lentamente y tragar hasta llenar los ochenta, ayudando a reducir la cantidad adecuada, tratar de que la comida permanezca en la boca el mayor tiempo posible y masticar algunos bocados más antes de tragar.

4. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: la vida en el campus generalmente tiene un horario regular, lo que es una buena oportunidad para desarrollar el hábito de comer comidas más pequeñas con más frecuencia. ¡Usa tu tiempo libre para comer algo tú mismo! Debido a algunas restricciones, no tenemos muchas opciones en cuanto a ingredientes. Por eso, la modalidad de merienda suele ser clara de huevo con diversas frutas. Los estudiantes que necesiten aumentar de peso pueden mezclarle un poco de mantequilla de maní.

5. Enjuague el aceite con agua: Cuando se incorporan ingredientes con más grasa a los platos, las calorías generalmente no son bajas, como pato asado, cerdo estofado, brochetas de cordero, etc. Pero la mayoría de los platos se transforman artificialmente en platos para personas gordas durante el proceso de cocción. Las sopas que se utilizan en las cantinas, como las ollas y el pollo y pato guisados, generalmente contienen mucho aceite de cocina, por lo que los amigos deben tener cuidado al elegir. Además, los platos duros con altas tasas de clics en los comedores generalmente no son bajos en calorías, como el lomo de cerdo agridulce y la carne de cerdo envuelta en cazuela. Los platos fritos, fritos y a la parrilla generalmente tienen más calorías. Para adelgazar, puedes preparar un plato de sopa o agua para enjuagar el aceite y enjuagar las verduras con demasiado aceite. Evite el consumo excesivo de grasas.

6. Beber agua, beber sopa o comer fruta antes de las comidas: Antes de comer al mediodía, lo mejor es beber un vaso de agua, beber unos tragos de sopa o comer algo de fruta, que puede ser eficaz. provocar sensación de saciedad y controlar la ingesta de calorías Después de levantarte por la mañana y lavarte, puedes beber un vaso de agua hervida antes de desayunar, lo que ayudará a limpiar los intestinos y desintoxicarlos.

7. Desayuno: Algunos estudiantes de secundaria desayunan apresuradamente si quieren dormir un poco más por la mañana. Algunos estudiantes universitarios simplemente duermen toda la mañana sin desayunar porque no tienen clases por la mañana. Esto hará que su cuerpo entre en estado de hambre prematuramente. No solo puede llevar a comer en exceso, sino que también tiene un gran impacto en el metabolismo del cuerpo, lo que no favorece la pérdida de peso. Por eso, el desayuno juega un papel muy importante en el día: hay que desayunar y comer bien.

8. Cómo desayunar: los bollos al vapor, los panes planos, los palitos de masa fritos, los fideos de arroz, etc. del restaurante son todos cereales finamente procesados ​​y es difícil equilibrar la nutrición de las gachas y las del vapor. bollos. Los snacks como el pan y las galletas son alimentos con alta densidad energética, baja saciedad y nutrición única, por lo que no vale la pena recomendarlos.

Por ello, se recomienda que el desayuno sea con cereales integrales, con huevos, leche y frutas. Por ejemplo, podemos hacer un bol de pura avena, añadirle leche, pasas o un puñado de frutos secos, y acompañarlo con un huevo duro y una pieza de fruta para hacer un estupendo desayuno.

9. Evite los platos con sabores fuertes: pollo y arroz estofados, estofado picante, donburi, ramen donburi, estofado, cerdo estofado y arroz con cerdo estofado, que son muy populares entre los estudiantes. -Platos con sabores Incluso si los comes, debes comer el arroz y las verduras por separado para evitar que la grasa de los platos se mezcle completamente con el arroz.

10. Evita los fritos: Los filetes y muslos de pollo recién fritos son realmente tentadores, pero si realmente no puedes resistirte y quieres mantenerte en forma, sólo hay un camino a seguir para correr una hora. el patio de recreo por la noche Bueno, ¿estás seguro de que puedes hacerlo? E incluso si lo haces, tu cuerpo ya ha absorbido esos ácidos grasos trans y los carcinógenos sospechosos. Por lo tanto, trate de evitar el consumo de alimentos fritos.

11. Aprende a compartir: La competencia entre varios comedores también se refleja en la ración de comida. Tengo que lamentar que la comida en el comedor universitario sea realmente económica y asequible. El desperdicio es un comportamiento vergonzoso y obligarse a comer va en contra del principio de estar lleno al máximo, por lo que debemos aprender a compartir y compartir comida deliciosa con compañeros de cuarto, compañeros de clase y amantes. Por ejemplo, puedes pedir una ración de fideos para compartir entre dos personas, y también puedes pedir 2-3 platos para comer juntos. De esta forma no tendrás que preocuparte por quedarte sin comida y podrás comer más tipos. de alimentos, aunque sólo cueste la misma cantidad de dinero.

Además, los sentimientos entre compañeros de clase continúan calentándose a través de comportamientos compartidos, ¿por qué no?

12. Pida menos comida para llevar: los estudiantes universitarios de hoy son demasiado vagos para salir a comer, y debido a las principales aplicaciones de comida para llevar. Los descuentos son muy fuertes y medidas como reducir el importe del importe total han llevado a muchos estudiantes a pedir mucha comida en exceso para aprovechar el descuento. No terminan la comida y la desperdician, lo que provoca un exceso. ingesta de alimentos y acumulación de grasa, por lo que puedes pedir comida para llevar, pero es mejor no pedir.

13. Beba más agua: Es necesario beber más agua todos los días y asegurarse de tomar 8 vasos de agua al día. El agua no solo puede promover el metabolismo y promover la excreción de grasa del cuerpo, sino también reducir su metabolismo. hambre y aumentar la ingesta de agua relativamente poca.

14. Beber menos y nada de bebidas: Muchos estudiantes suelen pedir una comida en la cafetería y luego ir al comedor a comprar una taza (botella) de refresco o zumo. Este tipo de hábito de combinar es realmente malo, porque hay una gran cantidad de azúcar invisible escondida en la bebida. El costo de beber una botella de bebida puede requerir decenas de minutos de ejercicio aeróbico. hacer ejercicio, es mejor no beber.

15. Di no a los snacks y a la comida chatarra: los fideos instantáneos, las patatas fritas, las galletas y otros snacks pueden provocar que consumas accidentalmente demasiadas calorías. Si sientes hambre después de una comida, se recomienda comer. Algunos snacks bajos en calorías para saciar el hambre, como frutos secos y algunas frutas, almendras, manzanas, plátanos, etc., son buenas opciones.

Espero que pueda ayudarte y espero que lo adoptes.