¿Qué debo hacer si me lesionan las articulaciones?
¿Qué debo hacer si me lesionan las articulaciones?
1. Cuando una articulación está dañada, la articulación debe restaurarse a su posición original a tiempo y no puede extenderse.
2. Cuando las articulaciones se lesionan, este asunto no debe subestimarse. Debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y cultivarte. Deja de moverte.
3. En este momento, el área lesionada está muy dolorosa y congestionada. Es necesario encontrar algunos cubitos de hielo para aplicar en el área lesionada para aliviar el dolor, pero el tiempo de aplicación del hielo no debe ser demasiado largo. , casi en 10 minutos. Puedes aplicar hielo cada hora.
4. Si el daño articular es particularmente grave, es necesario vendarlo para promover el retorno linfático y reducir el edema de la piel.
5. Eleve la parte lesionada por encima del corazón humano y luego el líquido linfático regresará y aliviará el dolor.
¿Cuánto tiempo tardan en desaparecer las lesiones articulares y la hinchazón?
En el caso de lesiones articulares menores, mejorarán en unas 6 semanas. Durante este período se pueden utilizar tratamientos auxiliares como compresas de hielo, ultrasonidos y vendajes. El período más difícil es dentro de los 5 días y el período agudo es la compresa de hielo. Se pueden aplicar compresas calientes después de 5 días.
Cuando nuestras articulaciones se lesionan, nuestras articulaciones deben estar en estado de reposo para evitar volver a lesionarse. Durante este período, nuestras articulaciones no pueden soportar fuerza y el tejido cartilaginoso de las articulaciones no debe dañarse, de lo contrario habrá dolor permanente. Si todavía siente dolor después de 6 semanas, debe ir al hospital para recibir tratamiento para evitar retrasar el tiempo del tratamiento.
Ejercicios adecuados para rodillas
1. Ejercicio de sentadilla estática: Apoyaremos la espalda contra la pared, los pies deben estar separados, la distancia es tan amplia como los hombros, y el cuerpo desciende lentamente. Muévase a un ángulo de 90 grados. En este momento, nuestro cuerpo ya se encuentra en posición de cuclillas, con las pantorrillas perpendiculares al suelo. No hagas sentadillas profundas ya que esto ejercerá más presión sobre nuestras articulaciones.
2. Ejercicio de estiramiento de piernas: estirando las rodillas, podemos realizarlo sentados, de pie, tumbados, etc. Deja que los músculos de nuestros muslos permanezcan tensos durante casi 5 segundos y luego relájalos. Sigue y sigue.
3. Ejercicios de resistencia: Nos tumbaremos en la cama con las piernas elevadas y estiradas. Si practicas sentado, puedes atar sacos de arena a tus piernas. Determine su peso en función de su condición física, no busque ciegamente la fuerza. Cuando tus músculos se cansen, descansa un minuto antes de continuar.
El ejercicio es algo bueno, pero debes protegerte al realizarlo para evitar lesiones. Esto no es una broma. El cuerpo es nuestro y debemos cuidarlo bien.