¿Qué son los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías?
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Xiaolongbao 1 60
Té huevos 1 70
1 plato de avena 150
Pan de cerdo frito 1 200
1 plato de arroz 250
Pan al vapor (grande) 1 250
Paquete de carne 1 270
1 panecillo de carne 350
10 dumplings de cerdo 350
1 plato de fideos Yangchun 360
1 ración de Liangpi 430
1 paquete de fideos instantáneos 450
1 plato de fideos picantes 450
1 plato de fideos con carne 470
1 bola de arroz 500
1 plato de fideos wonton 560
Bento de salmón 1 620
Arroz tortilla 1 650
Arroz frito variado 1 670
Cerdo bento de chuleta 1 700
Bento de pierna de pollo 1 720
Arroz con pollo al curry 1 750
Comida occidental
Nombre del alimento Unidad Calorías (Calorías )
Sándwich Club 1 215
Pollo frito 1 yuan 300
Hamburguesa de pollo 1 440
1 ración de sopa crujiente 450
Hamburguesa de ternera 1 540
Espaguetis a la boloñesa 1 nº 600
Vegetariana
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Papas fritas (pequeñas) 1 paquete 220
Sopa de maíz 1 taza 220
Tarta de manzana 1 250
Tortita de patata 1 250
Nuggets de pollo 6 270
Papas fritas (grandes) 1 paquete 600
Torta
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Café 1 240 raciones
Tarta de queso 260 por persona
Tarta de fresa 260 por persona
Tarta de arándanos 260 por persona
Tarta de chocolate 270 por persona
Tarta de chocolate con leche 360 por persona
Verduras
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Col china 100g 12
Espinacas 100g 20
100g coliflor 23
100g espinacas de agua 24
100g col 26
100g champiñones 40
Clase de postre
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Jalea de Konjac 1 40
Paleta 1 rama 65
Budín (pequeño) 1 112
Donut 1 050
Queso primero 1 160
Queso de calidad 1 180
Hojaldre de leche 1 180
Helado 1 paquete 200 piezas
Cucurucho de helado 1 260
Tarta de huevo 1 270
Tarta de nata de fresa 1 loncha 380
Patatas fritas 1 lata 510
Fruta confitada
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Arándano rojo 100g 253
p>Ciruelas 100g 259
Uvas 100g 312
Piña deshidratada 100g 320
Balegan 100g 367
Comida rápida
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Algas 100 g 322
Cerdo seco 100 g 346
Tofu seco 100 g 350
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Bacalao desmenuzado 100g 357
Tortitas 100g 410
Tarta de chocolate 100g 467
Vegetal mixto deshidratado en rodajas 100g 471
Galletas saladas 100g 477<
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Stills de fresa 100g 494
Palomitas 1 paquete 500 piezas
Hojaldre 100g 503
Alimento de frutos secos 100g 504
Semillas de melón 100g 512
Francés 100g 520
Galletas sándwich 100g 522
Rollo de huevo 100g 587
Arroz sándwich 100g 600
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Pistacho 100g 602
Categoría de bebida
Nombre del alimento Unidad Calorías (Calorías)
Agua hirviendo 350ml 0
Oolong té (sin azúcar) 350 ml 0
Té verde (sin azúcar) 350 ml 0
Coca-cola light 350 ml 1
Té Mai (sin azúcar) gratis) 350 ml 50
Té Oolong (sin azúcar 350ml 52
Té verde (azúcar) 350ml 70
Té negro (azúcar) 350ml 91
Bebida deportiva 350ml 91
Té negro con limón (que contiene azúcar) 350ml 123
Miel de Cao Xian 350ml 125
Sars 350ml 126
Té de flores y frutas (sin azúcar) 350ml 140
Coca cola 350ml 150
Café (con azúcar y nata) 350ml 158
Té de burbujas 350ml 158
Té con leche (que contiene azúcar) 350ml 175
Yakult 350ml 252
Productos lácteos
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Leche desnatada 240 ml 80
Yogur (reducido en azúcar) 240 ml 84
Leche desnatada 240 ml 120
Yogur original 240 ml 144
Leche entera 240ml 150
Leche aromatizada 240ml 150
Panes
Nombre del alimento unidad calorías (calorías)
Pan francés 1 77
Croissant 1 030
Dos tostadas 140
Pan de jamón 1 255
Pan de chocolate 1 260
Pan de fresa 1 260
Pan de piña 1 270
Pan de maní 1 280
Pan de mantequilla 1 300
Pan blanco de cebolleta 1 350
Pan de queso 1 440
Jugo
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Jugo de tomate 350 ml 70
Zumo de frutas y verduras 350ml 137
Zumo de pomelo 350ml 140
Zumo de uva 350ml 158
Zumo de manzana 350ml 161
Zumo de naranja 350ml 188
Frutas
Nombre del alimento unidad de calorías (calorías)
Melón Hami 100g 21
Sandía roja 100g 24 piezas
Melón 100g 25
Mango Alvin 100g 27
Lichi 100g 32
Papaya 100g 33
Cítricos 100g 33
Loto 100g 34
Carambola 100g 34
Naranja 100g 35
Tomates Santo 100g 35
Pack 100g 39
Longan 100g 46
Manzana Qinglong 100g 47
Uva 100g 47
Kiwi 100g 49
Plátano 100g 64
Durian 100g 163
Cómo calcular las calorías de los alimentos
¿Cuál es el significado?
Las calorías también se llaman calorías, y 1 caloría equivale aproximadamente a 4,18 julios.
Calcular los julios o calorías de los alimentos es el método más común para controlar el peso. La teoría es simple: cuando consumes más energía de la que consumes, quemas las reservas de grasa en tu cuerpo y pierdes peso. Por eso, a la hora de comer, calcula los julios o calorías de los alimentos para controlar la ingesta calórica y lograr el propósito de adelgazar.
¿El control de calorías es perjudicial para el organismo?
El exceso de calorías es una causa importante de obesidad. Controlar las calorías puede lograr hasta cierto punto el objetivo de pérdida de peso. Pero también es incorrecto pensar que “mientras controles las calorías, adelgazarás”.
Si crees que restringir las calorías puede ayudarte a perder peso, entonces empieza por controlar las calorías. La restricción interminable no puede garantizar la ingesta mínima de calorías, lo que provocará fatiga, mareos, mareos y anemia. Estos son síntomas de desnutrición leve. "Calorías" y "nutrición" son dos conceptos completamente diferentes. Los alimentos ricos en calorías no son necesariamente nutritivos. Por el contrario, algunos alimentos son ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Aprenda sobre la nutrición de los alimentos y las calorías. Combinación razonable de tipos de alimentos. La forma correcta de perder peso es limitar las calorías garantizando plenamente la nutrición. Sólo así las dietas y la pérdida de peso no pondrán en peligro la salud humana.
¿Qué principios se deben seguir para reducir la ingesta calórica?
Para reducir la ingesta calórica y perder peso de forma eficaz, debes seguir los siguientes principios.
1. El principio de comer menos y comer más.
Come de 3 a 5 veces al día, come menos cada vez y trata de comer lo más ligero posible.
2. El principio de asegurar una cantidad adecuada de proteínas.
En tu dieta diaria restringida en calorías debes incluir algún alimento rico en proteínas como pescado, carne de vacuno o productos de soja.
3. El principio de comer más verduras verdes.
Las verduras de color verde son ricas en nutrientes y bajas en calorías, lo que las convierte en el mejor alimento para controlar la ingesta calórica. Si tienes hambre entre comidas, también puedes comer unos pepinos o zanahorias crujientes.
4. El principio de evitar el alcohol
5. El principio de comer menos alimentos con almidón.
Como galletas, tartas y postres. Estos alimentos son ricos en calorías pero tienen un bajo valor nutricional y pueden sustituirse por alimentos bajos en calorías.
6. Principio de pérdida de grasa.
No añadas grasa innecesaria a los alimentos. Puedes hornearlos o hervirlos en lugar de freírlos o freírlos.
¿Qué nutrientes se deben consumir al hacer dieta?
Hacer dieta puede reducir la ingesta de energía, pero también puede restringir los nutrientes. Por ello, debemos elegir con cuidado los alimentos que ingerimos y estar atentos a medir su valor calórico y nutricional. Las personas que hacen dieta no deben ignorar los siguientes cuatro alimentos, incluida la carne, la leche y los productos lácteos, las verduras, las frutas y las conchas. Hay cinco nutrientes que no podemos ignorar.
1 Vitamina B6.
Función: Puede promover la absorción y el metabolismo de las proteínas, ayudar al cuerpo a consumir grasas y promover la formación de glóbulos rojos. La falta de vitamina B6 ralentizará el metabolismo, reducirá el consumo de grasas, acelerará la acumulación de grasa y agravará la obesidad.
2. Función: Promueve el desarrollo de huesos y dientes, regula la frecuencia de los latidos del corazón y aumenta la función de los nervios y músculos. Durante la infancia, la capacidad de absorción del cuerpo es mayor. Si el calcio no se ingiere correctamente, los huesos se encogerán. Los niños con deficiencia de calcio suelen desarrollar síntomas de raquitismo, como pechugas de pollo y patas en espiral. Las mujeres de entre 19 y 50 años necesitan 800 mg de calcio al día. Equivale a tres tazas de leche.
3. Función: Es un elemento esencial en la producción de glóbulos rojos y en el sistema de suministro de oxígeno. 1 Las mujeres de entre 11 y 50 años necesitan 18 mg de hierro al día, lo que equivale a 200 gramos de hígado de cerdo. La deficiencia de hierro a menudo provoca síntomas como anemia.
4. Función: Ayuda al desarrollo del organismo y resiste las enfermedades. Los adultos necesitan 15 mg de zinc al día, lo que equivale a 250 g de carne de vacuno. Los huevos, mariscos, hígado y otros alimentos son ricos en zinc.
5. Función: Es una sustancia indispensable para el cuerpo humano y base de la vida. Además de mantener el metabolismo normal, también puede regular la temperatura corporal y ayudar a eliminar los desechos.