Plan de entrenamiento físico para la espalda y la belleza del hogar vacacional
Plan de entrenamiento Fitness "Beauty Boy de hombros abiertos"
Plan de entrenamiento de espalda y hombros abiertos
Paso uno: Estírate antes de entrenar.
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Encierra los dedos y ponte de pie con naturalidad.
Pon las palmas hacia adelante y los brazos hacia adelante.
Respira naturalmente y estira durante 20 segundos.
Estiramiento del cuello
Párate de forma natural con las manos en las orejas.
Gira la cabeza hacia abajo y presiona suavemente.
Respira naturalmente y estira durante 20 segundos.
Plan de entrenamiento de espalda con hombros abiertos
Paso 2: Entrenamiento de espalda ①
Aduce los omóplatos
Ponte de pie de forma natural y levanta los brazos.
Apriete el puño a mitad de camino, con el pulgar hacia arriba
Exhale para retraer los omóplatos e inhale para restaurarlos.
4 grupos, 20 veces
Dobla y estira en forma de T
Ponte de pie de forma natural y levanta los brazos.
Apriete el puño a mitad de camino, con el pulgar hacia arriba
Exhale para retraer los omóplatos e inhale para restaurarlos.
4 grupos, 20 veces
Plan de entrenamiento de espalda con hombros abiertos
Paso 2: Entrenamiento de espalda ②
Estiramiento en decúbito prono
Acuéstate sobre tu colchoneta y levanta los brazos por encima de la cabeza.
Forma medio puño, pulgar hacia arriba
Exhala, levanta los brazos, inhala y regresa.
4 series, 20 veces
Ejercicios de estiramiento en decúbito prono
Túmbate en la colchoneta y eleva ligeramente la parte superior del cuerpo.
Coloca los brazos a los costados.
Exhala, levanta los brazos, inhala y regresa.
4 grupos, 20 veces
Plan de entrenamiento de hombros y espalda abiertos
Paso 3: Estírate después del entrenamiento.
Túmbate boca abajo y estírate hacia atrás
Inclínate hacia adelante y siéntate con el trasero hacia atrás
Estira los brazos hacia adelante.
Respira naturalmente y estira durante 20 segundos.
Dobla y estira la espalda
Párate con las rodillas flexionadas y la espalda inclinada hacia abajo.
Cruza las manos en la parte exterior de los muslos.
Respira naturalmente y estira durante 20 segundos.