¿Cuáles son los cinco ejercicios aeróbicos más quemagrasas en el gimnasio?

1,1: Bikram Yoga. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar en Bikram Yoga, Bikram Yoga puede estimular músculos que nunca se han utilizado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%. Practicar yoga en interiores a 40°C puede expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración.

2. Segundo puesto: bicicleta de spinning. El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo permite a las personas centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que las personas consuman inconscientemente más calorías que andar en bicicleta.

3.Tercer puesto: danza del vientre. Expertos médicos surcoreanos llevaron a cabo una encuesta de seguimiento entre más de 3.000 mujeres que practicaban danza del vientre. Los resultados mostraron que después de 4 meses de danza del vientre, sus niveles de hormonas femeninas aumentaron en un promedio de 6. Un año después, los niveles de hormonas aumentaron en 8.

Aunque el aumento de los niveles hormonales no puede ayudar directamente a las personas a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, puede optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que la cintura de la persona sea más delgada, la parte inferior del abdomen más plana y los glúteos y el pecho más redondeado. Los expertos creen que la danza del vientre es el deporte que mayor impacto tiene sobre las hormonas femeninas. Si practicas con una dieta alta en proteínas y comes más papaya y mango, los efectos físicos serán más evidentes.

4. Cuarto puesto: Boxeo aeróbico. Aunque el boxeo aeróbico es un ejercicio aeróbico, la energía consumida en un instante durante la práctica es cercana a la del ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que el mayor beneficio del boxeo aeróbico es que mantiene el cuerpo de las personas en movimiento. Mientras practiquen una vez a la semana durante 3 meses, sus niveles de metabolismo visceral mejorarán enormemente y su tasa metabólica basal aumentará en 9.

Los expertos en deportes estadounidenses llaman al boxeo aeróbico "de una vez por todas" porque puede aumentar significativamente la tasa metabólica y hacer que el cuerpo adelgace inconscientemente sin la necesidad de una práctica regular a largo plazo.

5. Quinto puesto: Pilates. Solo desde la perspectiva del consumo de calorías, Pilates no es la mejor manera de perder peso. Es más tranquilo que el yoga y es un ejercicio estático. Cuando practicas Pilates, tus músculos se contraen, expanden y contraen constantemente, muy lentamente. Aunque no puedes consumir calorías y te resulta difícil cambiar la longitud de los músculos en la edad adulta, siempre que insistas en practicar Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad muscular aumentará en 65.438 00 y los ligamentos aumentarán en 3.

Los expertos en medicina deportiva japonesa afirman que para consolidar este efecto de "extensión" se puede caminar hasta casa después de practicar Pilates. El ejercicio aeróbico relajante no sólo puede mantener los ligamentos fatigados durante mucho tiempo, sino que también proporciona un descanso moderado. Nunca haga ejercicios anaeróbicos de alta intensidad después de Pilates. Esto sólo hará que los músculos duelan y se contraigan, y el efecto de "estiramiento" que tanto le costó conseguir será en vano.

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