¿Qué tipo de ejercicio es bueno para defecar?
1. Practique posturas en cuclillas y para caminar.
Después de despertarse por la mañana, acuéstese, separe las piernas de forma natural y respire profundamente unas cuantas veces. . Después de levantarse, primero beba un poco de agua, luego agáchese y camine por la casa varias veces. Al ponerse en cuclillas, puede masajear el abdomen y respirar profundamente, lo que tiene un buen efecto en el ejercicio de la elasticidad del abdomen.
2. Mueve las articulaciones de la cadera
Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca del suelo. lo más posible. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen y la contracción del ano no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino también formar un reflejo de defecación.
3. Acostado boca abajo y levantando las piernas
Cuando esté acostado boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla y respire profundamente, levante una pierna y mantenga la otra. nivel. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.
4. Caminar a paso ligero
El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar de intensidad moderada, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.
Datos ampliados:
La dieta mejora el estreñimiento
1. Mejorar el estreñimiento requiere "fuerza hídrica"
Si las heces se quedan en el intestino grueso durante mucho tiempo Si es demasiado largo, se absorberá una gran cantidad de agua que contiene, lo que dificultará la evacuación de las heces. Pero, de hecho, hay otra razón muy importante: la capacidad de excreción insuficiente de los órganos intestinales, lo que conduce a la deposición de heces. Por lo tanto, si desea defecar sin problemas, no sólo debe tener suficiente agua en la cavidad intestinal para ablandar las heces, sino también hacer que la ingesta de agua sea la fuerza impulsora de la excreción.
Si solo bebes agua a pequeños sorbos, el flujo de agua será más lento y será más fácil orinar. Por lo tanto, lo mejor para las personas con estreñimiento es beber grandes tragos de agua (es decir, la boca llena) y tragar rápidamente, pero no demasiado rápido, para que el agua pueda llegar al colon lo antes posible, y al mismo tiempo. Estimule la peristalsis intestinal, de modo que las heces puedan evacuarse a tiempo y pueda mejorar eficazmente el estreñimiento.
2. Consume más fibra y bebe agua para humedecer las heces.
Muchas personas sufren de estreñimiento debido a una dieta grasosa y a un trabajo y descanso desordenados. Ya sea que siga su propia dieta, compre sus propios medicamentos o realice varios masajes desintoxicantes y recetas secretas, existen ciertos riesgos.
El estreñimiento no es una enfermedad, pero puedes enfermarte fácilmente si te mueves. Muchas personas consideran que comer alimentos ricos en fibra es la primera prioridad para resolver su problema de estreñimiento. Sin embargo, depender de alimentos ricos en fibra y no beber suficiente agua no solucionará el problema de estreñimiento e incluso puede agravarlo.
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