¿Cómo controlar el peso en invierno? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
¿Cómo controlar el peso en invierno?
Es fácil perder peso registrando tu cena.
Recientemente, un equipo de investigación del Centro Médico de la Universidad Kyung Hee en Seúl publicó un nuevo estudio en la revista Scientific Reports, señalando que las personas que trabajan activamente para eliminar la grasa tienen el mejor efecto cuando baja la temperatura. Como dice el refrán, el frío no puede apagar el fuego del corazón. Cuanto peor empeora el tiempo, más responsables pueden ser las personas de seguir vigilando su dieta y sus calorías. "Los factores climáticos pueden cambiar directamente el comportamiento de una persona, y estos factores pueden tener efectos específicos en las personas que intentan perder peso", dijo Li Changyong, endocrinólogo y líder del equipo de investigación: "Además, diferentes factores climáticos también pueden afectar". nivel de consumo de energía en el cuerpo."
El estudio * * * seleccionó a 3.274 personas menores de 42 años de Europa, América y Asia y utilizó una aplicación de fitness llamada NoomCoach para identificar a estos sujetos de prueba. ubicación geográfica. y realizar un seguimiento de sus datos de pérdida de peso. También utilizaron un software de servicio meteorológico llamado Weather Subsurface API para monitorear el medio ambiente. El equipo descubrió que las temperaturas más frías, las temperaturas más bajas del punto de rocío, las velocidades más altas del viento y las precipitaciones estaban asociadas con la pérdida de peso en los sujetos de prueba.
Durante el seguimiento de 1 año, los evaluadores utilizaron la aplicación durante un promedio de 110 días, o una vez cada tres días. Los hombres utilizan la aplicación con más frecuencia y pierden peso más fácilmente que las mujeres. Las personas que utilizan con frecuencia la aplicación para registrar sus comidas, especialmente aquellas que registran sus cenas, son las que tienen más éxito a la hora de perder peso.
Li Changyong dijo que el objetivo de este "viaje de pérdida de peso" de un año es cambiar los comportamientos subyacentes que pueden conducir a la obesidad. "Las personas que registran sus comidas y saben lo que comen son las que tienen más éxito a la hora de perder peso."
Para adelgazar en climas fríos, presta atención a lo que comes
Hay muchas Hay estudios sobre la pérdida de peso en climas fríos, pero la mayoría de ellos se centran en la relación entre las bajas temperaturas y la quema de grasa, incluido un estudio publicado en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism, que propuso que la quema de calorías puede aumentar en un 30% cuando se permanece en clima frío. Estos estudios se centraron en la degradación de las células grasas más que en la relación conductual entre la temperatura y la pérdida de peso.
En estudios previos se ha demostrado que registrar la dieta, la actividad física y el peso es una forma eficaz de perder peso. En un estudio de 1.700 personas, Kaiser Permanente descubrió que las personas que seguían una dieta regular perdían el doble de peso que las que no lo hacían.
La APP utilizada por el equipo coreano fue lanzada por Noom en 2012. Su intención original era prevenir o controlar enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes. Los usuarios pueden elegir entre diferentes cursos, incluido cómo comer y probar varias verduras. Cuando se le preguntó sobre el hecho de que el equipo de Corea del Sur no incluyera el ejercicio en el estudio, el presidente y cofundador de Noom, Atim Pedak, dio su propia explicación. "La actividad física es la clave para perder peso. Este es un concepto común", dijo Pedak, "pero la nutrición también es muy importante. Especialmente en climas fríos, se debe prestar más atención a la nutrición, especialmente el clima frío impide que las personas salgan". Tengo que preocuparme por qué comer y cómo comer. Esto también es hacer los deberes para bajar de peso. (Compilado por Chen Xiaodan)
2. ¿Cuáles son los puntos clave para perder peso en invierno?
1. Analizar las causas de la obesidad.
Esto es crucial. Algunas personas comen para ganar peso (como yo, comí demasiado cuando estaba creciendo), algunas personas toman medicamentos y hormonas, y algunas personas nacen con buenas capacidades gastrointestinales y una fuerte capacidad de absorción. Es muy necesario elaborar un buen plan de adelgazamiento analizando los propios motivos. Por supuesto, también quiero enfatizar que si tienes una figura estándar, no pierdas peso. Demasiado delgado no es bueno. Es cierto que a los hombres no les gustan las mujeres flacas, las mujeres con un poco de voluptuosidad son las más atractivas.
2. Camina lo más lejos que puedas, párate lo más lejos que puedas.
MM que quiera perder peso, recuerde esta frase: Nunca se siente de pie, nunca se acueste sentado y nunca se duerma mientras está acostado.
Estudios extranjeros han demostrado que estar de pie durante cinco horas al día puede reducir la incidencia de diabetes e hipertensión. Algunos países incluso adoptan el método de que los estudiantes estén de pie en clase. Piénsalo, ¿todavía puedes quedarte quieto?
3. Reduce tu dieta
Comer demasiado o comer demasiado es muy poco saludable, así que si te encanta la belleza, sígueme para controlar tu alimentación. En primer lugar, abogo por un enfoque saludable para perder peso. No quiero saltarme una comida cuando tengo hambre y no como simplemente algunas comidas al azar. En cambio, como sano hasta que estoy lleno entre 6 y 8 minutos. Si no puedo controlarme, sugiero cambiar a un tazón más pequeño y no agregar ningún alimento después de comer. Esto está bien, así que no necesito controlar demasiado mi dieta, solo comer como de costumbre, no ser demasiado duro conmigo mismo y bajar de peso paso a paso.
Ya sabes, nuestro estómago es flexible. En el pasado, mi estómago sólo se sentía lleno después de comer demasiado, por lo que cada vez que comía demasiado, nunca me sentía lleno. Después de uno o dos meses de control de la dieta, descubrirá que su estómago ya no puede llenarse porque se ha vuelto más pequeño. Bueno, ya estás en camino al éxito. Muchas veces, no podemos controlar nuestra propia boca, así que no te avergüences y simplemente come. Pero recuerda, si comes más calorías, simplemente come menos calorías en la siguiente comida. Si no funciona, divide las tartas y alimentos que quieras en dos partes, esconde la mitad y satisface la otra mitad, luego podrás reducir tu ingesta a la mitad, lo que también es un pequeño paso hacia el éxito.
4. No seas demasiado duro contigo mismo.
No seas demasiado estricto con tu dieta, ya que esto te llevará a comer en exceso tras perder peso. Sólo recuerda que consumes calorías y las reduces las otras veces. Por supuesto, a las chicas les gusta comer dulces fritos, así que está bien comerlos con moderación, pero no exageres. Además, muchos informes dicen que deberías comer más frutas y verduras, y yo estoy de acuerdo. Pero vale la pena señalar que se debe comer una cantidad moderada de fruta en lugar de depender de la fruta como alimento básico. De hecho, comer demasiada fructosa en las frutas también puede provocar acumulación de grasa. Bajo la premisa de una dieta normal, lo mejor es comer una manzana y alguna otra fruta al día.
5. Utiliza recetas para adelgazar con precaución
Para ser sincero, nunca he utilizado un método para adelgazar y he visto innumerables recetas y sopas para adelgazar, pero simplemente lo soy. demasiado vago y codicioso. La idea de comer esos platos insípidos cocinados en sopa clara me hizo perder el apetito y finalmente me di por vencido... En realidad, hablando por experiencia propia, no recomiendo esas recetas. ¿No sería más saludable mantener una dieta normal? Sin comerlos, aún podemos perder peso fácil y felizmente. ¿por qué no? ..
Por supuesto podemos recomendarte algunos alimentos para adelgazar. Por ejemplo, ocasionalmente puedes utilizar maíz, trigo sarraceno y otros cereales en lugar de los habituales fideos de arroz, y puedes comer más apio, pepinos, tomates, etc. Si come carne, trate de comer pollo y carne de res con menos calorías, coma más frutas y verduras y menos alimentos básicos, y beba más té de cebada, té verde y té negro. De verdad, eso es bueno. Deja de torturarte comiendo recetas que no son ni nutritivas ni apetecibles. Feliz adelgazando.