¿Qué ejercicios pueden adelgazar cintura y piernas?
2. Luego, baja la cintura y coloca las rodillas detrás de los dedos de los pies. Cuente hasta 3, agáchese, cuente hasta 3 nuevamente y use la fuerza de sus pies para volver a la posición original.
3. Una serie de 10, haz 2 series. Nunca dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies, ya que esto no sólo reducirá la eficacia sino que también provocará lesiones.
Flexiones de la parte superior del cuerpo
1. Pon las manos sobre la mesa y da un paso atrás.
2. Mantén el cuerpo recto y dobla y estira lentamente los brazos como si hicieras flexiones.
3. Una serie de 10, haz 2 series. Si te sientes cansado, puedes acortar la distancia entre la mesa y tus pies, o puedes utilizar la pared para hacerlo.
Retira la ventresca de bonito y siéntate con las piernas levantadas.
1. Siéntate en la silla y sujeta el borde de la misma con ambas manos.
2. Apoyar todo el cuerpo con ambas manos, contar hasta 3, levantar las rodillas, volver a contar hasta 3 y volver a la posición original.
3. Una serie de 10, haz 2 series. Mantenga la espalda recta durante el proceso y no se recueste.
Los trabajadores tienen muchos problemas causados por estar sentados durante mucho tiempo. Entre ellos, el edema, la obesidad, el dolor de espalda y la deformación ósea son los problemas más "sentidos". Muchas mujeres que aman la belleza se esfuerzan por hacer dieta y masajearse la columna para recuperar una buena postura. Sin embargo, si no tienen cuidado, fácilmente pueden sufrir efectos secundarios de desnutrición y daño óseo. Se recomienda que las trabajadoras de oficina puedan hacer ejercicios para bajar de peso y ejercitar los músculos centrales para despedirse de la obesidad y el dolor con tranquilidad.
Demostración de acción: Ejercicio de los músculos abdominales
Los trabajadores de oficina permanecen sentados o de pie durante largos periodos de tiempo debido a su estilo de trabajo y sus posturas son incorrectas. Sin una presión de estiramiento adecuada, un estiramiento y relajación oportunos de los músculos y la falta de ejercicio cuantitativo regular, se puede provocar obesidad, cuello adelantado, hombros redondeados, espalda encorvada, dolor de hombros y cuello y edema de las extremidades inferiores.
Para perder peso, relaja los músculos y haz más ejercicios del grupo muscular central.
Para mejorar y prevenir el dolor, presta atención a mantener una postura correcta todos los días, evita permanecer mucho tiempo de pie, agacharte y cargar objetos pesados, flexiona las rodillas y las caderas en lugar de agacharte; Los ejercicios de los músculos centrales para entrenar la fuerza de los músculos de la espalda y los músculos abdominales pueden fortalecer la estabilidad de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, estirar los músculos y huesos y aliviar las molestias del dolor de hombros, cuello y espalda.