Cómo utilizar una máquina de abdominales
Pregunta 2: El método correcto del equipo para abdominales El método correcto del equipo para abdominales es el siguiente: acuéstese sobre el equipo con la cabeza hacia abajo, las piernas hacia arriba y los pies enganchados en la barra corta. . Coloque sus manos según la fuerza de sus músculos abdominales. Cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más difícil será sentarse.
Los principiantes (personas más gordas y con poca fuerza abdominal) pueden sujetar ambos lados del equipo con las manos para ayudar a completar los movimientos. Si tienes cierta base, puedes cruzar las manos sobre el pecho. Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden poner las manos detrás de la cabeza, pero nunca utilices los brazos para hacer abdominales cuando estés exhausto para evitar tensar los músculos del cuello.
El método específico es: contraer el abdomen, enrollar la parte superior del cuerpo y exhalar al levantarse. Cuando la parte superior del cuerpo y el suelo están en un ángulo de 45°, los músculos abdominales soportan la mayor fuerza. Deja de mantener esta posición durante 1-2 segundos sin contener la respiración. Luego regresa lentamente a la posición inicial, inhalando mientras regresas. Los movimientos se juntan y caen, y la respiración es una sola respiración. Este es un movimiento completo.
Para principiantes, haga 2-3 grupos de 15-20 en un grupo y haga estiramientos musculares después de cada grupo. Simplemente párate en el suelo y cruza las manos para hacer un arco hacia atrás, que se está estirando.
Como recordatorio, debido a que este dispositivo coloca la cabeza en una posición más baja, los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no son aptos para entrenar.
¡Espero adoptarlo! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Pregunta 3: ¿Cómo utilizar los equipos de abdominales y fitness? Depende del tipo de equipo de fitness que estés utilizando. Los más comunes incluyen tablas supinas y máquinas supinas con resorte. La forma y el uso de ambos son diferentes, pero ambos son fáciles de aprender. Si está acostado boca arriba, coloque las manos ligeramente contra las orejas. Por primera vez, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre tu abdomen para reducir la dificultad. Al sentarse, asegúrese de que su abdomen esté fuerte. Cuando te pones de pie, tus músculos abdominales usan fuerza para levantarte. En comparación con la máquina supina, la máquina supina con resortes tiene ciertas mejoras en seguridad y el rango de movimiento será mayor. El método de uso es sentarse en la máquina, inclinarse hacia atrás, empujar hacia abajo mientras está acostado boca arriba, estirar completamente el cuerpo y luego levantarse nuevamente manteniendo la espalda completamente recta, empujar hacia abajo y luego sentarse; vertical.
Pregunta 4: ¿Cómo utilizar correctamente los abdominales en fitness? ¿Cuáles son los beneficios de los abdominales y cómo utilizarlos correctamente?
Posición de las manos
Generalmente, la postura para hacer abdominales es muy informal y no existen requisitos de movimiento estándar. Sin embargo, en las abdominales tradicionales, los dedos de ambas manos se cruzan detrás de la cabeza. Al hacer abdominales, la cabeza a menudo se levanta con ambas manos, lo que fácilmente puede causar tensión en los músculos del cuello. La forma correcta es poner las manos ligeramente contra las orejas. Para el primer contacto, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre el abdomen para reducir la dificultad. Al sentarse, es necesario utilizar los músculos abdominales en lugar de apoyar la cabeza con las manos como hacemos habitualmente.
Punto de fuerza
Engancha los pies en la almohadilla de esponja inferior de la tabla supina. Muchas personas utilizan los pies para elevar el cuerpo, lo que aumenta la carga sobre los flexores del muslo y la cadera, reduciendo así la función de los músculos abdominales. Cuando aumenta la fuerza externa, la fuerza de la cadera se utiliza a menudo para completar abdominales, lo que fácilmente puede causar daños a la cintura y el coxis. Cuando se ponga de pie, utilice los músculos abdominales para levantarse. Mantenga la espalda ligeramente doblada y no la enderece, de lo contrario, fácilmente provocará tensión en los músculos de la espalda. No se puede recurrir a la fuerza bruta en un proyecto de préstamo. Si no puedes levantarte, necesitas descansar.
Velocidad
Cuando utilizamos los abdominales para hacer ejercicio, también debemos prestar atención a la velocidad. La velocidad aquí se refiere a la velocidad de hacer abdominales. Cuando hacemos pruebas de cumplimiento deportivo, las calculamos en función del número de veces por minuto, lo que lleva a mucha gente a pensar que cuanto antes se hagan los abdominales, mejor. Este es un problema común entre muchos practicantes de abdominales. Este no es el caso. Cuanto más rápido vayas, menos tensión ejercerás sobre tus músculos abdominales. El método correcto debe ser reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Descubrirás que cuando haces movimientos lentos, tendrás una sensación * * * * en el abdomen, es decir, que se quema grasa. Exhala lentamente al levantarte, respira profundamente al acostarte y controla tu ritmo.
Altura de elevación
Después de los abdominales tradicionales, es necesario dejar que la frente toque las rodillas antes de recuperarse, es decir, la parte superior del cuerpo se eleva rápidamente desde la posición horizontal hasta unos 90°. . De hecho, la carga sobre el recto abdominal no alcanza su etapa más pesada antes de los 45 años. Porque en esta etapa inicial existe un efecto sinérgico de los músculos esternocleidomastoideo, pectoral mayor, intercostales, psoas menor, psoas mayor e ilíaco.
En el proceso de exceder los 45-90°, debido al acortamiento continuo del brazo de resistencia desde el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hasta el punto de apoyo de las nalgas, la carga sobre los músculos abdominales que actúan A medida que la grúa se vuelve cada vez más pequeña, la carga sobre el recto abdominal no es la más pesada. Sólo cuando la parte superior del cuerpo se eleva a 45° es el mejor momento para aumentar la función de resistencia del recto abdominal.
Se debe estandarizar la instalación
No solo debemos prestar atención a las especificaciones de uso de los equipos de fitness, sino también a las especificaciones de instalación de los equipos de fitness. Si este equipo de fitness lo instala un maestro de la plataforma de instalación de equipos de fitness, no habrá ningún problema. Si lo instaló usted mismo, se recomienda comunicarse con el comerciante para verificar si la instalación es correcta.
Pregunta 5: ¿Cómo se utiliza este equipo de fitness para hacer ejercicio? Todo lo que sé son abdominales. El que compres debe venir con algún equipo auxiliar.
Nombre del dispositivo:
Tabla de abdominales multifuncional para abdominales asistencia sanitaria en casa.
Puedes buscar los métodos de ejercicio de este equipo. Hay muchos métodos con algunos equipos.
Mira la imagen.
Pregunta 6: ¿Cómo utilizar la tabla de abdominales y el equipo de fitness con tabla de abdominales? ¡Lo compré y normalmente lo uso para hacer abdominales! ¡Engancha tus piernas a la segunda barra y bájate de ella! Luego simplemente acuéstate y hazlo.
Pregunta 7: ¿Cómo usar las dos cuerdas para tirar de los abdominales? No funciona. Al desmontarlo, sáquelo cuando no tenga fuerzas. También puedes hacer ejercicio.
Pregunta 8: ¿Cómo utilizar correctamente los abdominales? Hoy en día, cada vez hay más personas que juegan a la tabla de abdominales, pero sólo unos pocos pueden dominar el método correcto. Como equipo de fitness común en los deportes masivos al aire libre, muchas personas utilizan tablas en posición supina para hacer ejercicio.
Muchas, pero muchas personas, carecen de una comprensión correcta del papel de los equipos de fitness, y sus movimientos de práctica a menudo no son científicos, lo que da como resultado que no logren los resultados esperados y pueden causar fácilmente lesiones innecesarias.
Pero a menudo vemos que cuando muchas personas hacen abdominales o levantan las piernas, tiran la parte superior del cuerpo demasiado lento o levantan las piernas demasiado rápido, se caen o levantan las piernas demasiado rápido. poco científico. En primer lugar,
al levantarse, el movimiento es demasiado lento, incapaz de formar un cierto ritmo de movimiento, por lo que los músculos abdominales se pueden estirar eficazmente; en segundo lugar, al caer, los músculos del deportista se relajan y descansan; completamente por inercia, lo que no solo no tiene efecto de ejercicio, sino que la parte superior del cuerpo y la cabeza pueden verse impactadas y sacudidas violentamente debido a la velocidad de caída, causando lesiones.
Existen dos métodos principales para realizar un ejercicio correcto:
Esencial 1: Abdominales. Sujete los pasamanos con las manos, enganche los pies en la barra transversal, acuéstese boca arriba y use la fuerza de los músculos abdominales para sentarse derecho a 90 grados. Al levantar, muévase rápidamente sin doblar las articulaciones de las rodillas. Cuando caes, tienes que moverte.
Disminuya la velocidad, preferiblemente tírese y haga una pausa de 5 a 10 segundos.
Top 2: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Sujete los reposabrazos con ambas manos, levante los pies y levante las piernas y la parte superior del cuerpo hasta unos 90 grados. Baje las piernas lentamente, preferiblemente deteniéndose durante 5 a 10 segundos a la mitad del descenso.
Número de ejercicios: 65438. 0 puntos por completar 6 veces. Una puntuación de 5 o más se considera excelente, y una puntuación inferior a 2 se considera pobre. Las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deberían intentar no hacerlo.
Los abdominales son de gran valor. Pueden aumentar la fuerza muscular de la cintura y el abdomen, reducir o eliminar el exceso de grasa y grasa en la cintura y el abdomen y realizar abdominales, abdominales y abdominales. levantamientos de piernas.
Estos ejercicios de acondicionamiento físico no solo pueden ayudar a los hombres con su "barriga cervecera", sino que también pueden mejorar el problema de la flacidez de la cintura y los músculos abdominales en las mujeres, moldeando así la apariencia y figura sobresalientes y femeninas de las mujeres.
Pregunta 9: ¿Cómo se llama el equipo de abdominales? La tabla de abdominales también se llama versión de abdominales 200-1000. Los tengo todos aquí.
Tel 82613229