Pérdida de peso cómoda después del parto
Muchas madres embarazadas optan por ingerir muchos alimentos y complementos durante el embarazo, para que el bebé pueda absorber suficientes nutrientes para su desarrollo, y poder recuperar su condición física tras el parto, durante el periodo de confinamiento. También toman muchos suplementos, por lo que después del parto, muchas madres se enfrentan a un fuerte aumento de peso y todas quieren volver a su anterior estado de delgadez. ¿Pérdida de peso posparto conveniente?
Pérdida de peso posparto conveniente
Regreso inicial al ejercicio:
Si diste a luz por vía vaginal, puedes intentar juntar las rodillas. sacudir la pelvis.
Si te has adaptado a este método de ejercicio, prueba a caminar lentamente al aire libre o empujar a tu bebé. Pero no hagas que tu corazón lata más rápido, simplemente siente cómo se acelera la circulación sanguínea. Aumente gradualmente la duración de sus caminatas de 10 a 15 minutos y luego de 30 minutos. Cuando se sienta cómodo con esta cantidad de ejercicio, elija ejercicios físicos seguros con el permiso de su médico.
¿Qué tipo de ejercicio fitness es el adecuado para ti?
Aeróbic, natación, caminata, ejercicios sencillos en bicicleta y musculatura de los miembros superiores con máquinas tensoras.
Precauciones antes del ejercicio: Debes vaciar la vejiga antes del ejercicio; no hacerlo antes o dentro de una hora después de una comida; si sudas después del ejercicio, debes reponer agua a tiempo; por la mañana y por la noche todos los días. Continúe durante al menos 2 meses y aumente gradualmente el número de veces. No sea demasiado reacio ni esté demasiado cansado. Si los loquios aumentan o el dolor aumenta, asegúrese de hacer una pausa y esperar hasta que regrese la normalidad antes de comenzar de nuevo.
Varios ejercicios de fitness posparto adecuados para ti:
1. Ejercicios de respiración abdominal
Finalidad: contraer los músculos abdominales.
Tiempo: A partir del primer día después del parto.
Método: Acuéstese boca arriba, cierre la boca, inhale por la nariz para abultar el abdomen, luego exhale lentamente y relaje los músculos abdominales, repita de 5 a 10 veces.
2. Ejercicios de cabeza y cuello
Objetivo: Contraer los músculos abdominales y estirar los músculos del cuello y la espalda.
Tiempo: A partir del tercer día después del parto.
Método: Acuéstese boca arriba, levante la cabeza, intente acercar la barbilla al pecho, mantenga quietas las demás partes del cuerpo y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.
¿Cuándo es el mejor momento para adelgazar después del parto?
Aunque se espera recuperar una figura esbelta lo antes posible, no se debe adelgazar durante el parto. Perder peso no lo conseguirá. Solo afectará la recuperación del propio cuerpo de la nueva madre, también afectará gravemente el contenido nutricional de la leche, afectando el crecimiento del bebé. Si realmente quieres perder peso, debes hacerlo después de dejar de amamantar. Generalmente se recomienda hacerlo al menos cuatro meses después de dar a luz.
No se puede adelgazar, pero sí se puede controlar el peso mediante la dieta. Por ejemplo, durante el puerperio se puede beber leche desnatada o desnatada, comer menos grasas, menos azúcar, etc.
Los platos más adecuados para las nuevas madres
Las nuevas madres pierden parte de su sangre durante el parto, consumen cierta cantidad de energía y sus órganos reproductores también necesitan ser reparados. Por lo tanto, además de comer más carne, huevos, pescado y otros alimentos para complementar las proteínas, también debes comer más verduras para complementar las vitaminas, el hierro y otros nutrientes. Hay algunas verduras que son las mejores opciones para las madres durante el confinamiento:
1. Raíz de loto: Contiene gran cantidad de almidón, vitaminas y minerales, y es una buena verdura y medicamento para eliminar el estasis y regenerar nuevos. energía. Si las nuevas madres comen más raíz de loto, esto puede eliminar la congestión acumulada en el abdomen lo antes posible, aumentar el apetito, ayudar a la digestión, promover la secreción de leche y ayudar a alimentar al recién nacido.
¿Sabías que no comas demasiado azúcar moreno?
Mucha gente piensa que el azúcar moreno es el más adecuado para que lo consuman las nuevas madres porque contiene un alto contenido en hierro y ayuda a reponerlo. sangre después del parto. El azúcar moreno también contiene una variedad de oligoelementos y minerales, que pueden ser diuréticos, prevenir y tratar la incontinencia urinaria posparto y promover la descarga de loquios. Sin embargo, los expertos recuerdan: Generalmente es mejor no beber agua con azúcar moreno durante más de 10 días. Si el tiempo es demasiado largo, aumentará los loquios sanguinolentos y, en verano, la madre sudará más y provocará menos sal en el cuerpo. cuerpo.