¿Es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio?
Pregunta 2: ¿Cuál es la diferencia entre fitness y ejercicio? ¿Tengo que ir al gimnasio para hacer ejercicio? No podemos clasificarlos porque el ejercicio es para fitness y se centra en la aptitud cardiorrespiratoria y el ejercicio físico, principalmente aeróbico. El culturismo presta atención a la belleza de la masa y las líneas musculares, centrándose en el ejercicio anaeróbico y el entrenamiento de fuerza de alta intensidad. ¡Ir al gimnasio es necesario! ! Debido a que existen muchos equipos específicos en el gimnasio y diferentes métodos de entrenamiento para varios músculos, podrás lograr los resultados deseados en el menor tiempo. Por supuesto, también depende de tu propósito. Si quieres lucir mejor, ve al gimnasio. Si quieres estar más saludable, está bien. ¡Simplemente haz más ejercicio! !
Pregunta 3: ¿Quieres ir al gimnasio después de tener relaciones sexuales? La cantidad de ejercicio no debe ser menor que la cantidad de ejercicio. Puede tener relaciones sexuales después del ejercicio.
Pero después descansa bien
Pregunta 4: ¿Es necesario contratar un entrenador personal para ir al gimnasio? ¿Cuánto tiempo crees que es cara una clase? 300 es caro ¿no? Por supuesto, si no te falta dinero, no tengo nada que decir.
Llevo 4 años entrenando en el gimnasio. Háblame de mi corazón.
Cuando vas al gimnasio, el entrenador definitivamente medirá tu grasa corporal, pero ¿de qué sirve esto? Al menos en los cuatro años que llevo haciendo ejercicio nada ha funcionado. No importa si lo sabes o no.
Mi sugerencia es: si simplemente hojeas y no estás en forma, no hay necesidad de buscar un entrenador. Eso no es diferente a devolver dinero. Por supuesto, si tienes mucho dinero, puedes buscar a alguien que te supervise y te dé una orientación correcta. Gastar dinero siempre funcionará.
Como sólo quieres perder grasa, sólo necesitas hacer ejercicio aeróbico. Si estás enérgico después del ejercicio aeróbico, haz otra cosa, como por ejemplo fuerza. No hablemos de cómo hacer ejercicios de fuerza. Déjame hablar de aeróbicos. El entrenador te enseñará muchos métodos y modos de práctica, pero después de resumir los últimos cuatro años, he observado que el ejercicio más efectivo es solo uno: correr la máquina elíptica. Si tienes la perseverancia y puedes hacerlo durante una hora al día cuatro días a la semana, definitivamente te sorprenderá si lo practicas durante dos meses. Una vez conocí a un chico en el gimnasio. Utilizo la máquina elíptica durante una hora todas las mañanas y no voy al gimnasio durante tres semanas por la tarde y luego no reconozco a esta persona. Se puede imaginar el efecto de perder peso. Además, poco a poco descubrí que lo que me enseñó el entrenador era en realidad ineficaz y que no había gente en la cinta. ¡La máquina elíptica es una gran herramienta para desengrasar! ! ! Por supuesto, no creo que todos tengan la perseverancia de la persona que acabo de mencionar, así que digo que si persistes durante una hora todos los días, febrero definitivamente te traerá cambios sorprendentes.
Entonces, si quieres perder peso, debes practicar abdominales después del ejercicio aeróbico.
Vale, estoy cansado después de escribir tantas palabras. Si tienes alguna duda, pregúntame de nuevo. No soy entrenador, solo un entusiasta del fitness. No he practicado desde hace tres años. Mi barriga es más grande que la tuya y mi peso es más pesado que el tuyo, jaja.
Pregunta 5: ¿Vas al gimnasio todos los días? Un plan de fitness completo debe incluir tres aspectos: alimentación (dieta), ejercicio (entrenamiento) y sueño (dormir). El ejercicio consta de tres partes principales: cardiopulmonar, fuerza y flexibilidad. Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales).
Notas de entrenamiento: Entrena tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte.
Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438 02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque se pueden involucrar más músculos en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.
Dieta: Realizar comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche, y hacer una siesta de 30 minutos al mediodía si tienes tiempo. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness!
14 El secreto para aumentar la masa muscular es: mucho peso, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimientos mentales consistentes, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series y múltiples -entrenamiento muscular, come proteínas después del entrenamiento, descansa 48 horas, sé ligero pero no falso.
1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no mejoraron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.
2. Múltiples series: solo haz 2 o 3 series cuando pienses en hacer ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción para desarrollar completamente los músculos. Cuanto más tiempo necesiten los músculos para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.
3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.
4. Velocidad lenta: levántelo lentamente y luego bájelo lentamente, lo que es más profundo para los músculos. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad, hacer ejercicios de retirada y fortalecer los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.
5. Alta densidad: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos series. Los periodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar masa muscular rápidamente es necesario descansar menos...> gt
Pregunta 6: ¿Es necesario ir al gimnasio todos los días? Si "pesca durante tres días y seca la red durante dos días", el efecto se reducirá considerablemente, especialmente al entrenar los músculos, la frecuencia del ejercicio debe controlarse estrictamente.
Es necesario descansar al realizar ejercicios musculares, pero el tiempo no debe ser demasiado prolongado. El ejercicio muscular consume muchos nutrientes. Después del ejercicio, después de un descanso adecuado, los nutrientes desgastados en los músculos se repondrán rápidamente y la cantidad repuesta será mayor que la consumida. Este fenómeno se conoce fisiológicamente como "sobrerrecuperación". La "recuperación excesiva" permite que los músculos reciban más nutrientes y se desarrollen más con más entrenamiento.
Si no les das a tus músculos suficiente tiempo para reponer los nutrientes, no podrán crecer más fuertes que antes. Algunos estudios creen que este período de descanso se calcula en función de la capacidad del músculo para volver a ejercitarse la última vez y, por lo general, demora entre 2 y 3 días.
Después de 2-3 días, si no se hace ejercicio, los primeros efectos del ejercicio se irán desvaneciendo gradualmente. Esto se debe a que los músculos también están compuestos de varias proteínas, y la proteína, un componente muscular, también se encuentra en un estado dinámico de consumo y reposición constante. Si agrega demasiado, los músculos crecerán; si ingiere demasiado, los músculos disminuirán.
No hacer ejercicio a tiempo es, por un lado, falta de factores de crecimiento muscular, y por otro, constante consumo de las sustancias que componen los músculos. Las personas que hacen ejercicio encontrarán naturalmente que "el efecto del ejercicio no es obvio", "la masa muscular es más pequeña que antes", "los brazos no tienen fuerza" y "los músculos no son tan fuertes como antes". Por eso el deporte no puede ser "tres días pescando y dos días secando la red".
Para evitar la situación anterior, el entrenador del gimnasio exige que los estudiantes persistan en el ejercicio y formula una frecuencia científica de ejercicio muscular (es decir, el número de veces que hacen ejercicio por semana) para los estudiantes. La frecuencia de ejercicio más adecuada debe ser el segundo ejercicio antes de que desaparezca el efecto del ejercicio anterior. De esta forma se van acumulando paulatinamente los efectos de cada ejercicio, lo que puede lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, aumentar la musculatura y mejorar la salud.
Para obtener el mejor efecto del entrenamiento, practica cada parte del cuerpo al menos dos veces por semana comenzando desde 1, haz 4 ejercicios para cada parte y haz 4 grupos de cada ejercicio.
No te desanimes si tienes que tomarte un descanso por circunstancias especiales. Sigue haciendo ejercicio y definitivamente ganarás algo. Al volver a hacer ejercicio, la frecuencia del ejercicio debe ser pequeña; es beneficioso de 15 a 30 minutos tres veces por semana. Después de eso, a medida que se recupere su condición física, puede hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 50 minutos cada vez.
Pregunta 7: ¿Debo ir al gimnasio todos los días? ¿Cuánto tiempo es mejor para cada ejercicio? Los métodos de acondicionamiento físico varían de persona a persona, pero creo que es mejor hacerlo más de cinco veces por semana. Si quieres hacer ejercicio, una hora seguida es suficiente. Si quieres adelgazar, practicar más de dos horas al día será eficaz.
Pregunta 8: ¿Es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio? Realmente no es necesario, pero un buen ambiente en el gimnasio realmente ayuda mucho a mejorar. Pero lo más importante es la perseverancia. Incluso si no puedes cumplirlo, no lograrás mucho en el gimnasio. Cuando era niño, practiqué mucho en casa durante varios meses y logré grandes progresos. Sin embargo, cuando estaba en la universidad, hice ejercicio en el gimnasio por un tiempo, pero como no podía aguantar y era perezoso, todavía no hice nada. Entonces dije que no es necesario.
Pregunta 9: ¿Quieres trabajar en un gimnasio? Por favor dame una idea. ¡Puedo aguantar 50 minutos! Gimnasio. Sólo si estás sano podrás encontrar un buen trabajo. Cuando vas al gimnasio, puedes encontrar otros trabajos que te interesen mientras trabajas. ¡vamos!
Pregunta 10: ¿Tengo que elegir clases en el gimnasio? El curso es un paso en la promoción empresarial y lo pagarás gradualmente más adelante.
Te convenceré de que tomes esta clase primero y luego te recomendaré un entrenador. Y los precios de los autocares de este y aquel nivel también son diferentes. Por supuesto, haré todo lo posible para convencerte de que elijas el que tiene el precio más alto. Este es el viejo truco que te deja indeciso y acabas decidiendo gastar algo de dinero y contratar a un entrenador. Esto es imprescindible en el gimnasio.
Por otro lado, tener un entrenador no es necesariamente algo malo. Después de todo, todavía tiene sentido para los principiantes.
Si tienes tu propio conjunto de ideas y sabes lo que quieres y cómo conseguirlo, comunícate con tus hermanos y hermanas en el gimnasio. Otros te dirán cómo practicar mejor y pronto lo sabrás. podrás corregir el plan que más te convenga.
Se recomienda esperar unos días y observar y no dejarse engañar fácilmente. Primero les pides que te den un plan, pero no aceptas contratar a un entrenador y luego juzgas si realmente necesitas que el entrenador te sirva. Si cree que todavía lo necesita, no hay nada que pueda hacer al respecto. Sólo sigue el juego. . . . . .
La tarjeta mensual para el próximo mes debe ser 18. De lo contrario, ¿la tarjeta comprada el 31 de julio quedará invalidada al día siguiente?