Diez beneficios de la meditación
Si puedes meditar 15 minutos todos los días durante mucho tiempo, provocarás muchos cambios mágicos en tu cuerpo, mente y espíritu.
1. Mejora el sueño y el insomnio.
Practicar la meditación nos ayudará a dormir profundamente sin provocar ninguno de los efectos secundarios asociados a las pastillas para dormir.
Cuando el ritmo circadiano está desequilibrado puede provocar insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
Practica la meditación para darle a tu cuerpo un descanso profundo, que ayude a restablecer tu ritmo circadiano y favorecer su funcionamiento normal.
La meditación ha mejorado enormemente el sueño de muchas personas en todo el mundo que sufren trastornos del sueño, mala calidad del sueño e insomnio.
Y a medida que mejore la calidad del sueño, también mejorarán las condiciones físicas y mentales de las personas.
2. Cultivar la compasión
Durante mucho tiempo se ha pensado que la meditación puede hacer que las personas sean más amables y compasivas, y los científicos lo han probado.
En 2013, Condon y otros realizaron una prueba de compasión oculta en quienes practicaban la meditación.
En este estudio, primero los sentaron en una sala de espera con dos actores. Cuando otro actor con muletas fingió sentir dolor, los dos actores sentados al lado del meditador fueron completamente ignorados, enviando una señal inconsciente de que no querían importarles.
Pero quienes practican la meditación tienen más del 50% de probabilidades de ayudar a alguien que sufre dolor.
3. Cambia la estructura del cerebro
La meditación es un método tan poderoso que cambia la estructura del cerebro en tan sólo ocho semanas.
Para demostrar este efecto, en un estudio de 2011, Hennell et al organizaron que 16 personas participaran en un entrenamiento de meditación y recopilaron imágenes de sus cerebros antes y después del entrenamiento.
Los resultados mostraron que, en comparación con el grupo de control, aumentó la densidad de materia gris del hipocampo relacionada con el aprendizaje y la memoria.
4. Reducción del dolor
Uno de los beneficios de cambiar la estructura cerebral es que las personas que meditan tienden a sufrir menos.
2010 Grant et al. colocaron placas calefactoras en las pantorrillas de meditadores y no meditadores y descubrieron que los meditadores eran menos sensibles al dolor.
5. Mejorar los malos hábitos
Practicar la meditación nos ayudará a relajarnos profundamente, lo que ayudará a reducir el riesgo asociado a la adicción a sustancias (como comida, alcohol, drogas o cigarrillo).
Para las personas con malos hábitos, insistir en meditar cambiará por completo sus hábitos y su vida.
Muchas personas con hábitos de vida irregulares, tendencias a autolesionarse y adicciones pueden cambiar sus necesidades internas y sus hábitos físicos y mentales a través de la meditación.
6. Potenciar la creatividad
Una meditación adecuada puede ayudar a resolver algunos problemas que requieren creatividad.
Corzato y otros realizaron un estudio en 2012 en el que se pidió a los participantes que realizaran una tarea creativa clásica: pensar en tantos usos posibles para un ladrillo.
Aquellos que utilizaron el método de meditación de "monitoreo abierto" fueron los que idearon la mayor cantidad de métodos. Este método de meditación libera la mente concentrándose en la respiración.
7. Mejora la memoria y la concentración.
El núcleo de la meditación es aprender a concentrarse y controlar mejor el foco de atención.
Ahora, cada vez más estudios han demostrado que la meditación puede mejorar la concentración. Por ejemplo, en 2007, Jha y otros organizaron que 65.438 07 personas que no habían practicado la meditación participaran en un curso de formación para la reducción del estrés basado en Vipassana de ocho semanas de duración.
Luego se comparó con el grupo control (17 personas). Después de una serie de pruebas de evaluación de la atención, se descubrió que los que recibieron entrenamiento estaban más concentrados que el grupo de control.
8. Mejorar la capacidad multitarea.
Dado que la meditación puede mejorar las capacidades cognitivas en todos los aspectos, debería mejorar el rendimiento laboral.
En 2012, Levy et al. probaron la capacidad de varios grupos de personas (gerentes de recursos humanos) para manejar múltiples tareas.
Como resultado, las personas que practican la meditación obtienen mejores resultados en la realización de tareas típicas de oficina, como contestar el teléfono y escribir correos electrónicos, que las personas que no tienen experiencia en la meditación. Los gerentes que practican la meditación pueden concentrarse mejor en su trabajo y experimentar menos estrés laboral. Casi el 99% de las personas mejorarán enormemente su capacidad para estudiar, trabajar y crear después de una exposición prolongada a la meditación.
9. Reducir la ansiedad
La meditación suele recomendarse a quienes sufren de ansiedad. Este es sólo un ejemplo de muchos estudios. En 2013, Zeidan y otros descubrieron que participar en cuatro clases de meditación (de 20 minutos cada una) era suficiente para reducir la ansiedad hasta en un 39%.
10. Luchar contra la depresión
El síntoma central de la depresión es la reaparición recurrente de pensamientos reprimidos en lo más profundo de la mente.
Desafortunadamente, es inútil simplemente aconsejar a alguien con depresión que no piense en alterar las cosas. Porque el tratamiento de la depresión consiste en controlar hasta cierto punto la atención del paciente.
Un método eficaz es la meditación mindfulness. Mindfulness significa vivir el momento presente en lugar de centrarse en arrepentimientos pasados y preocupaciones futuras. Hoffman et al. escribieron una revisión en 2010 que resumió 39 artículos de investigación sobre mindfulness y descubrió que la atención plena es eficaz en el tratamiento de la depresión.