En una dieta sana y científica, ¿por qué debería saltarse una o dos comidas?

Come 70% para adelgazar. Muchos nutricionistas se dan cuenta de que comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia es una dieta científica para bajar de peso. Comer comidas pequeñas a menudo significa dividir su dieta diaria en 5 o 6 comidas. En cuanto a la cantidad que comes cada día, depende de tu situación personal y de la hora de la comida.

Según el libro "Ingesta de calorías y proteínas" de la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita entre 1.800 y 1.900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1.980 y 2.340 calorías.

Entre ellos, la ingesta de proteínas debe representar del 10 al 15 de las necesidades calóricas diarias del cuerpo; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55 de las necesidades calóricas diarias; la ingesta de grasas no debe exceder las necesidades calóricas diarias. 30. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos. Los requerimientos calóricos diarios de una persona varían según el sexo, la edad, etc. Podemos utilizar un método de cálculo sencillo para calcular:

Energía basal diaria = 655.096 9.563×peso 1.85×altura-4.676×edad.

25 años, altura 160cm, peso 55kg, energía básica diaria 655.096 9.569×55 1.85×160-4.676×25 = 1360.4438 0, básica. Grandes nombres.

Sin embargo, las actividades humanas consumen energía, por lo que lo mejor para las mujeres que están implementando un plan de pérdida de peso es consumir no menos de 1.600 a 1.800 calorías al día. Si la ingesta calórica es insuficiente, fácilmente provocará una rápida pérdida de proteínas en el cuerpo, lo que provocará desnutrición y afectará la función de los órganos.