¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura?

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? Una cintura pequeña es una figura que gusta a muchas chicas. Cómo adelgazar la cintura siempre ha sido un tema del que a las chicas les gusta hablar. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? A continuación se muestran algunas formas de adelgazar la cintura. Las hermanas interesadas deberían probarlo rápidamente.

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? 1 Adelgazamiento rápido de cintura 1: Ejercicio de flexión de brazos

Acuéstese en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.

Cintura delgada rápidamente 2: ejercicio con tabla en decúbito supino

Sostenga el mango de la tabla en decúbito supino, enderece el cuerpo hacia adelante y use los músculos abdominales para llevar el cuerpo hacia atrás, lo que puede lograr una buen efecto adelgazante. El efecto de ajuste de cintura y abdomen.

Adelgazamiento rápido de cintura 3: ejercicios para estirar las piernas y abdominales delgados

Acuéstese en el suelo, levante las piernas en ángulo recto con respecto al suelo y coloque las manos sobre la cabeza. o brazos. Estírese y empuje las piernas hacia arriba. Luego baja las piernas y los brazos y repite.

Adelgazamiento rápido de cintura 4: Acuéstese boca arriba, levante las piernas y apriete el abdomen.

Esta acción utiliza la fuerza de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.

Este tipo de ejercicios para adelgazar cintura son más efectivos y se pueden realizar frecuentemente en casa, y el efecto adelgazante de cintura será más rápido. El ejercicio es importante para perder peso. Puedes hacer ejercicio mientras miras televisión todos los días después de cenar. Una vez que desarrolles un hábito, mantenlo.

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? 2. Movimiento del arco trasero.

1. Posición de preparación: arrodíllate, levanta la cabeza y endereza la espalda.

2. Acciones: Arquear la espalda, agacharse, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita ocho veces. Exhala por la boca mientras contraes los abdominales e inhala por la nariz mientras te recuperas.

2. Flexión lateral del cuerpo

1. Posición preparatoria: Siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.

2. Acción: Deslice la mano izquierda hacia la izquierda, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante el brazo derecho, luego gire hacia la izquierda, doble repetidamente hacia la izquierda cuatro veces y recupere. Haga esto cuatro veces en el lado derecho. Repita dos veces. Cuando se doble hacia un lado, mantenga las caderas quietas y muévalas lenta y rítmicamente.

Tercero, remo

1. Posición preparatoria: Posición sentada, piernas separadas y flexionadas, brazos levantados horizontalmente al frente, palmas hacia abajo.

2. Acción: Estira las manos hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y extiende la cabeza entre las rodillas para restaurar. Haz un ejercicio cada 6 segundos y repite 24 veces.

Cuarto, movimientos de las piernas

Acuéstese boca arriba, estire el brazo izquierdo hacia atrás y déjelo plano, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha para sostenerla y coloque la pierna derecha. brazo derecho plano a tu lado. Mantén la espalda pegada al suelo, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás, intentando que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo derecho y a la pierna derecha 12 veces. La clave es mantener los abdominales contraídos y la espalda recta.

Movimiento de torsión del verbo (abreviatura de verbo)

Siéntese en posición sentada con los brazos colgando naturalmente, la pierna izquierda doblada hacia la derecha, la pierna derecha doblada y levantada, y la pies colocados en la parte exterior de su muslo izquierdo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque la mano izquierda en el talón derecho, coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted y mire por encima del hombro derecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Cambia de dirección y haz el mismo movimiento. Repita cada dos veces. Contrae tu abdomen y respira profundamente mientras te das la vuelta.

6. Ejercicios abdominales

Acuéstate boca arriba, con las piernas separadas, la cintura separada del suelo y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Apriete los músculos abdominales, mantenga la columna cerca del suelo, mantenga la posición durante 6 segundos, luego relájese y recupérese. Repita 12 veces. Exhala mientras contraes el abdomen e inhala mientras te relajas.

7. Ejercicio de cintura parado

1. Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, de espaldas al suelo, con las piernas separadas y flexionadas y los brazos extendidos a los lados. .

2. Retraiga los músculos abdominales y estire lentamente la cintura hasta que solo los hombros toquen el suelo. Mantén la espalda recta durante 4 segundos. Luego baja lentamente la cintura y recupérate. Repita 12 veces.

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? 3 1. Hula-hoop.

En el proceso de adelgazamiento del bajo abdomen, resulta muy efectivo optar por girar el hula-hoop.

Al girar el hula-hoop, puedes quemar eficazmente la grasa de la cintura, ejercitar los músculos de la cintura y presionar la cintura. Gira el hula-hoop y consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por supuesto, hay que cumplirlo todos los días. Si puedes hacerlo durante más de 20 minutos todos los días, verás buenos resultados.

2. Soporte para tablet

Mucha gente piensa que al realizar esta acción sólo se ejercita la fuerza de los músculos de las manos y las piernas. De hecho, hacer trabajos planos puede ejercitar mejor los músculos de la espalda y la cintura. Porque en el proceso de realizar esta acción, tanto la espalda como la cintura deben ejercer fuerza, y estas dos partes deben usarse para mantener el equilibrio del cuerpo. La bicicleta de plataforma puede quemar grasa eficazmente en el abdomen y la cintura. Si la practicas durante dos minutos todos los días, los efectos se verán naturalmente.

3. Abdominales

Los abdominales son un ejercicio elegido por muchas amigas que quieren adelgazar abdomen y cintura. Este ejercicio es sencillo tanto para niños como para niñas y no hará que las personas se sientan especialmente cansadas. Siempre que puedas insistir en hacer más de 200 abdominales todos los días, definitivamente verás el efecto obvio de colocar los dedos sobre tu abdomen.

4. Nadar

Nadar es muy agotador. Aunque no se recomienda específicamente nadar, hacer ejercicio en el agua consume más energía. Durante la natación, la cintura y el abdomen se ejercitarán mejor gracias a la fuerza de los brazos y las piernas, por lo que la natación también puede tener un efecto evidente de sujeción de la cintura.

Todos este tipo de ejercicios se pueden utilizar para adelgazar el abdomen y todos son relativamente sencillos. No existen atajos para perder peso y adelgazar la cintura. Sólo a través de tu propia práctica podrás lograr el efecto de adelgazar tu cintura. Si también deseas perder la grasa de tu cintura, es mejor que actúes rápidamente. Creo que mientras persistas, definitivamente tendrás una cintura pequeña.

¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? 4. Ejercicio en cuclillas.

El ejercicio de sentadillas es muy sencillo, pero nos aporta un muy buen efecto adelgazante de cintura. Las sentadillas deben hacerse bien para conseguir el efecto de adelgazar la cintura. Primero, abrimos las piernas al ancho de los hombros, luego apuntamos los dedos de los pies hacia afuera, recordando apuntar las rodillas hacia afuera, y luego hacemos este movimiento de flexión y sentadilla.

Burpee

El burpee es un ejercicio fuerte, por lo que lo mejor es calentar primero al hacer burpee.

Comience desde una posición de pie, mantenga los pies tan anchos como la pelvis, mantenga el core estable y mantenga las rodillas ligeramente dobladas y flexibles. Inhale y agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso, sus rodillas y dedos de los pies apunten en la misma dirección y su torso esté bien alineado. Luego, coloque las manos en el suelo frente a usted, manteniendo estables la pelvis y la cintura escapular. Un pie a la vez, estire los pies hacia atrás, luego retírelos a una posición de cuadrúpedo, empuje las manos hasta la posición de cuclillas y finalmente regrese a la posición inicial. Repita el movimiento y respire a tiempo.

Acuéstate boca abajo

Después de acostarte boca arriba, arquea las piernas y coloca una pierna del otro lado. Extienda una mano, coloque la otra detrás de la oreja y mantenga el movimiento de adelgazamiento de la cintura al acostarse durante dos o tres minutos. Por supuesto, si la duración inicial no es tan larga, se puede reducir adecuadamente.

Artículos políticos

En los ejercicios para adelgazar la cintura, el soporte de la tabla es uno de los ejercicios más indispensables, porque cuando haces el soporte de la tabla, obviamente sentirás que el abdomen está apretado y algunos amigos Incluso puede sentir que le tiembla el abdomen. De hecho, este proceso es tu abdomen quemando grasa.

Si quieres perder peso debes mantener la boca cerrada, comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en calorías y evitar los snacks nocturnos. Haga algunos ejercicios para adelgazar la cintura antes de acostarse y tenga cuidado de no permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.