¿Qué es apostar? Sea específico.
Estar de pie sobre un madero significa que el cuerpo no puede permanecer quieto como un madero. El estacado se originó a partir de antiguos rituales religiosos y evolucionó a partir del antiguo método fotográfico del sueño de las cigarras.
Forma
Las variaciones de Zhanzhuang incluyen: Zama (un nombre en las artes marciales del sur de China), Sansti (un nombre en el norte de Xingyiquan), etc. Hay muchas escuelas de Zhanzhuang, incluidas la Medicina Tradicional China Zhanzhuang, Emei Zhanzhuang, Wudang Zhanzhuang, Shaolin Zhanzhuang, etc. Sus formas se dividen en pila tumbada, pila sentada y pila de pie.
Zhanzhuang es un entrenamiento único en las artes marciales chinas y es una característica importante que distingue las artes marciales chinas de la lucha occidental. En cuanto a la lucha occidental, su entrenamiento básico se centra inmediatamente en aumentar la fuerza muscular y entrenar la parte exterior del cuerpo. El método de entrenamiento no es más que ejercicios con pesas para mejorar la aptitud física para la lucha, lo que se denomina "fuerza externa". Las artes marciales chinas prestan más atención al "ajuste interno", es decir, el ajuste del mecanismo interno y el cultivo; de fuerza ejerciendo hábitos, centrándose en maximizar la energía postural interior. Por lo tanto, la mayoría de los boxeadores occidentales son duros y explosivos, mientras que las esposas chinas suelen tener una fuerza física débil, pero con un solo golpe, su poder de ataque es extremadamente fuerte. Este es el resultado de la diferencia en los temas y direcciones de las artes marciales chinas y extranjeras. investigación artística, y Zhanzhuang se basa en este tipo de formación. Un modelo de formación muy representativo formado bajo el concepto. La mayoría de los sistemas de boxeo utilizan la postura como entrenamiento básico, al igual que el boxeo Dacheng. El 70% del tiempo se dedica a la postura, y luego en función de la postura se realiza fuerza, caminata y esfuerzo. Algunos consideran a Zhanzhuang como una especie de entrenamiento en profundidad, es decir, primero aprenden los movimientos, es decir, varios movimientos de trayectoria, y luego Zhanzhuang.
Función
La primera es crear un estado vacío.
El llamado estado no vacío significa que el cuerpo tiene un soporte no direccional en todas partes, que se materializa en una estructura de estante altamente estable, irrompible y no desmontable.
El segundo es crear el estado interno del organismo.
Haciendo que la transmisión de fuerza esté libre de obstáculos, maximizando así el "potencial" creado por la trayectoria del movimiento compuesto.
En tercer lugar, cultivar la motivación espiritual.
A través de zhanzhuang, puedes desarrollar un aura mental que es como un tigre saltando sobre la comida, muy alerta y listo para explotar.
Comprensión objetiva
Ideas equivocadas
Alguna publicidad engañosa exagera el papel de las pilas de pie, lo que hace que muchos practicantes de artes marciales consideren las habilidades de las pilas como dioses. Si Kung Fu no está en casa, entonces debe ser que la pila no está en pie correctamente. Una vez que esté en pie, colapsará y permitirá que la gente se vaya. Esto es un malentendido.
Postura de pie
La postura de pie es una parte integral del entrenamiento de artes marciales, incluso una parte importante, pero de ninguna manera lo es todo y no puede reemplazar otro entrenamiento. Sólo resuelve algunas de las necesidades necesarias para el combate. Incluso Dachengquan, que concede gran importancia a las habilidades de pila, requiere un entrenamiento especial en posicionamiento, empuje de manos y ejercicio de fuerza antes de poder usarse en combate real. Si simplemente te paras ciegamente sobre la pila, sin hacer ejercicios especiales o ejercicios de combate reales, y tratas de derrotar al enemigo en la batalla, te estás engañando a ti mismo.
Procedimiento
Las tres líneas están en su lugar
La estructura del cuerpo humano tiene las extremidades superiores conectadas a una línea, las extremidades inferiores conectadas a una línea y la columna vertebral conectada a una línea. Las tres líneas se combinan para formar varias diferencias.
La forma humana de la postura. El posicionamiento de tres líneas es el enfoque marco básico. Los puntos clave específicos son: paso con ambos pies verticalmente, con una línea a izquierda y derecha, y la distancia entre los dos pies es de aproximadamente un pie y medio. Es aconsejable que los pies se puedan levantar libremente en cualquier momento. Los dedos de los pies delanteros apuntan hacia adelante y los tobillos, las rodillas y las caderas están doblados a unos 120 grados. El talón delantero está ligeramente elevado, el pie trasero está completamente en el suelo y los dedos están doblados hacia afuera a unos 60 grados. Levante las manos frente a usted, con las palmas una frente a la otra y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. La altura de tus manos es aproximadamente el espacio entre tus hombros y cejas y puedes ajustarla tú mismo. Las manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Codos más bajos que las manos, en diagonal hacia abajo. El codo del antebrazo tiene aproximadamente 120 grados y el codo del brazo trasero tiene aproximadamente 100 grados (Figuras 1 y 2). Ponte de pie de acuerdo con los estándares y prácticas anteriores.
Para aquellos que nunca han practicado zhanzhuang por primera vez, les dolerán los brazos, especialmente los hombros, en menos de 5 minutos, lo que dificultará la continuación. Cuando se retiren, sentirán que les tiemblan las piernas, les sudan y su estructura es inestable. En este momento, deben hacer todo lo posible para superar estos problemas y hacer todo lo posible para garantizar que los estantes no se deformen.
El tiempo de práctica se puede aumentar gradualmente, de pie 5 minutos la primera vez y luchando durante 10-15 minutos la siguiente vez, aumentando a medida que avanza la práctica. ¿Hasta qué punto debe estar colocada la tercera línea para que se considere que cumple la norma? Si puede permanecer de pie durante 20 minutos, mantener la forma de su estructura, respirar de forma natural, tener brazos ligeros y flexibles, palmas calientes y relajar bien los músculos, se puede considerar que ha cumplido con el estándar. Ahora puedes hacer el siguiente ejercicio.
Estar en la tercera línea también es una habilidad médica. Si puedes permanecer de pie fácilmente durante 20 a 30 minutos, sentirás que todo tu cuerpo es uno, que tu qi y tu sangre son suaves y que estás renovado. Puede utilizarse como ejercicio para preservar la salud y tiene ciertos efectos curativos sobre algunas enfermedades crónicas.
Confrontación en tres frentes
La lucha de tercera línea es el fortalecimiento de la posición de tercera línea. Si se colocan tres arcos en la posición de tres líneas, entonces la lucha de las tres líneas es para tensar la cuerda del arco. La lucha de las tres líneas es el núcleo de Zhuang Gong, y el estado de la lucha de las tres líneas también forma un estado general no vacío. Algunas expresiones populares en las artes marciales, como "lucha de seis bandos", "lucha circular", "estado de asfixia", etc., son generalmente similares a esta. La verdad suele ser muy simple. Cuanto más cerca de la esencia, más similar es, aunque la teoría y la expresión del lenguaje sean diferentes.
Penetración de tres líneas
La penetración de tres líneas es una técnica de boxeo que introduce un movimiento de trayectoria sobre la base de la pelea de tres líneas, es decir, se mueve en un estado no vacío. . A través de esta parte del entrenamiento, en el estado de movimiento, el valor de la forma puede ser más estable; el compuesto de trayectoria es más razonable; la conducción en capas es más precisa, el poder del cuerpo humano se puede ejercer con un efecto sin precedentes y el ejercicio de la fuerza; Se puede establecer el hábito necesario para el boxeo. Esto también se llama prueba de fuerza y fuerza horizontal en otros estilos de boxeo, y es la forma más importante y básica de boxeo.
Los requisitos generales del método de penetración de tres líneas son: usar la cintura como punto, conectar en diagonal, tensar el arco en la posición real y tirar de la cuerda en la posición vacía, usar la columna como; el eje, responder a cien llamadas, girar y girar, y rodar verticalmente con autodisciplina. En pocas palabras, significa realizar varios movimientos de trayectoria en un estado no vacío.
Hay tres modos principales de penetración de tres líneas: 1 y penetración push-pull. 2. Presione las teclas arriba y abajo. 3. Reticulación tipo devanado. Tome la postura de empujar y tirar como ejemplo para ilustrar el método de práctica específico.
Levántate según el soporte de tres hilos y empieza a practicar. El enfrentamiento anterior de tres líneas se fue modificando gradualmente desde la placa inferior, y la práctica de la conexión de tres líneas se puede experimentar desde las manos. Sobre la base del marco de la pila, empuje lentamente hacia adelante con ambas manos. Se siente como apretar un objeto pesado para empujarlo hacia afuera y luego tirarlo lentamente hacia atrás. Tenga cuidado de no hacerlo demasiado grande. La distancia de movimiento es de unos 10 cm y el ángulo de la articulación del codo varía entre 100 y 130 grados. Al mismo tiempo, la fuerza del círculo que envuelven tus brazos no debe perderse durante el movimiento. Cuando lo empujas hacia afuera y lo retiras, parece una elipse transversal. La fuerza transversal aumenta y la fuerza vertical se debilita. Ninguna fuerza se puede perder. Esta acción parece ser una acción de empujar y tirar en línea recta, pero en realidad es una trayectoria de la nube vertical frontal. Los profesionales deben darse cuenta de esto por sí mismos. Cuando la empujas hacia afuera, es la parte superior de la nube vertical al frente, y cuando la tiras hacia atrás, es la parte inferior.
Cuando domines este paso, podrás agregar movimientos corporales. El movimiento del cuerpo y de las manos está en una relación antagónica. Cuando empujas tus manos hacia adelante, tu cuerpo retrocede y avanza. Cuando la mano se retira, el cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás, y se puede ver que la postura es una trayectoria de estar de pie hacia adelante. En este momento, es importante sentir cómo se siente tu cuerpo. Cuando empujas hacia adelante con la mano, la sientes pesada y dura, y tu cuerpo inevitablemente retrocederá bajo la fuerza de reacción del empujón. De manera similar, cuando se tira hacia atrás, el cuerpo será empujado hacia adelante nuevamente y se moverá hacia adelante y hacia atrás en este estado. Este es el significado de Zhuang Gong "las manos jugarán con el cuerpo".
El siguiente paso es incrementar los movimientos de las piernas, principalmente flexión y extensión, haciéndose eco de los movimientos manuales. Al empujar con la mano, las piernas se extienden, el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia atrás y el marco se eleva. Al tirar con la mano, las piernas se doblan, el centro de gravedad se mueve ligeramente hacia adelante, el marco se baja y todo el cuerpo; La forma ondula como una ola.
En este punto, el marco dinámico se completa y la acción general se puede resumir en dos palabras, a saber, "arriba" y "abajo", es decir, el marco dinámico de las pilas en competencia se expande enormemente. y contratados, no pudiendo perderse en ningún momento el estado de desocupación de los pilotes concursantes.
Al practicar la conexión de tres líneas, los ojos no deben distraerse, el impulso debe ser suficiente y los ojos deben parecer capaces de ver a través de la parte más lejana del cielo, es decir, el Se debe imponer el requisito de "observar con ojos ansiosos". Después de dominar las artes marciales, se debe ampliar la conciencia espiritual. Aunque la mano se mueve ligeramente, la conciencia debe sentir como si la empujaran a una distancia extrema, y si se tira ligeramente, debería sentir como si la estuvieran acercando mucho. Este es un excelente ejercicio para el sistema nervioso.
¿Hasta qué punto el entrenamiento de penetración de tercera línea alcanza el estándar? A medida que avance la práctica, habrá diferentes niveles de experiencia. En términos generales, si la trayectoria puede ser compuesta y suave, y todo el cuerpo puede moverse sin problemas, "puede hacerlo sólo con las manos".
Puntos específicos
Las tres líneas deben reconocerse una a una y acumularse gradualmente. No intentes tenerlos todos al mismo tiempo.
(1) El poder viene de la raíz.
El resultado final es la base, y la lucha de la tercera línea debe realizarse primero desde el resultado final. Los puntos clave de la placa inferior son: abrir las nalgas, levantar las nalgas y colgar el yin.
La boca del tigre está abierta, las caderas redondas, empuja hacia adelante y da un paso atrás. Mis caderas son redondas y no me atrevo a levantarme, sentarme, avanzar ni retroceder. Específicamente, el pie delantero se empuja ligeramente hacia atrás y el pie trasero se empuja ligeramente hacia adelante. Estas dos fuerzas están en direcciones opuestas y se resisten entre sí. Se siente como si el suelo bajo sus pies se estuviera desgarrando por la mitad, la rodilla delantera se eleva ligeramente (el llamado talón delantero naturalmente eleva ligeramente la rodilla delantera) y la cadera trasera se separa, que es cuando las rodillas y las caderas compiten entre sí. Arrodíllese ligeramente sobre las rodillas traseras y envuelva la parte posterior de los muslos ligeramente hacia adentro. Tenga en cuenta que la lucha de ida y vuelta no es propia de la pierna. Pero si estas dos fuerzas se reúnen alrededor de la entrepierna y la entrepierna, de modo que las dos piernas formen una conexión interna, entonces la entrepierna inevitablemente formará un estado redondo y estirado, y se sentirá como un globo elástico rodeando la entrepierna (Figura 3). ). Entonces, ¿cuál es el estado general de la placa inferior? Por ejemplo, como un arco, los dos extremos del arco caen al suelo, los dos pies son como los dos extremos del arco y las dos piernas son como el cuerpo del arco, colapsando constantemente y sosteniéndose por todas partes. formando un estado interno integrado sin bordes ni esquinas. Cuando el oponente en la parte inferior del cuerpo está claramente identificado, se puede agregar el oponente en el torso (columna vertebral).
(2) Competencia de columna
Los requisitos generales de la competencia de columna son: sentarse y levantar los glúteos, tirar del cuello y la espalda, alargar gradualmente la columna y penetrar en la columna. Se siente como “mirar al otro lado del muro, y al buey tirando del carro”, estirando el cuello y la cintura.
En la batalla por la columna, primero debemos descubrir la fuerza del hundimiento, que es el hundimiento del coxis. Como dice el refrán: "Cuando levantas el trasero, todo empieza de nuevo". Cuando se pierde la fuerza de hundimiento, la parte superior del cuerpo y la pared inferior a menudo se desconectan y rompen, lo que dificulta la conexión de las partes superior e inferior, y se desarraigan fácilmente entre sí. La vértebra de la cola se hunde. La sensación específica es que, debido a la lucha de la placa inferior, el cuerpo se presiona ligeramente hacia abajo y se levanta ligeramente, lo que es a la vez hundido y elástico. Otro punto muy importante es que las compuertas de la vida están apuntaladas. Las vértebras lumbares de las personas normales tienen una curva fisiológica hacia adentro, que se puede ver tocándola con las manos. En el estado de estaca, es necesario enderezar y nivelar esta curva fisiológica. El método específico consiste en empujar conscientemente el punto Mingmen hacia atrás mientras está sentado sobre el coxis. Puedes experimentarlo así: toda la espalda se presiona contra la pared, y luego la depresión en la zona lumbar también se empuja contra la pared. Así es como se siente. Recuerde, luego párese en lo que está en juego y descubra cómo se siente. Una cosa a tener en cuenta aquí es que el levantamiento de los Mingmen puede llenar naturalmente la curvatura de la espalda baja. No empujes hacia atrás excesivamente, de lo contrario provocarás que el abdomen se encorve y se contraiga. Este es el estado del montón incorrecto.
Mientras se hacen los dos puntos anteriores, otra cosa es "meter" la parte inferior del abdomen ligeramente hacia abajo, es decir, el abdomen no debe elevarse hacia arriba, el pecho no debe elevarse y la parte inferior del abdomen debe Estírelo ligeramente para que se sienta lleno. Esta sensación es exactamente la misma que la de la pila boca abajo, y puedes experimentarla cuando practicas la pila boca abajo.
Después de seguir algunos puntos clave, podrás encontrar la manera de esforzarte hacia arriba. Los puntos clave son: retraiga ligeramente la mandíbula inferior, levante ligeramente el cuello, sienta la nuca contra el cuello y levante ligeramente la parte superior de la cabeza. Solo presta atención para encontrar este sentimiento. No utilice fuerza excesiva en la cabeza y el cuello. La fuerza excesiva provocará "rigidez". En general, se siente como estar parado en un lado de una pared, estirando el cuello para mirar al otro lado de la pared, creando naturalmente una lucha contra la tendencia del coxis a hundirse.
Siéntese con el coxis abrochado, empuje los Mingmen hacia arriba, contraiga la parte inferior del abdomen, levante la cabeza y el cuello, y todo el cuerpo estará en un estado de lucha. Toda la columna y los grandes tendones de ambos lados se estiran hacia arriba y hacia abajo, como un resorte estirado, que es elástico. En este caso, el maletero está vacío. En este momento, puedes intentar dar golpecitos en la parte inferior del abdomen y las costillas. Te sentirás lleno, elástico y naturalmente adherido a tu cuerpo.
(3) Confrontación de las extremidades superiores
Después de obtener la placa inferior y la columna, se pueden agregar las extremidades superiores en este momento.
Los requisitos generales para la competición del tren superior son: tirar de hombros y codos, tirar de brazos y alcanzar las manos, hacer caer los huesos al suelo y pasar los brazos por las puntas. Específicamente, en la posición básica, cruza los brazos como si estuvieras abrazando un gran árbol, pero no puedes sostenerlo con fuerza. Presta atención a esta frase: "No lo aprietes con fuerza". Los brazos deben estar hacia adelante, no hacia adentro. Al mismo tiempo, la parte interna de los brazos e incluso el pecho y el abdomen deben estar redondos y no deben quedar. bordes o esquinas. En este estado, puede revisar la parte superior de sus brazos y axilas, y puede sentir un tendón grande que se estira debajo de las axilas. Sosteniendo la parte superior de los brazos, los músculos de la parte superior del brazo se estiran elásticamente longitudinalmente en lugar de abultarse como un culturista.
Cuando los brazos están cerrados, se debe levantar el dedo índice lo máximo posible y abrir la boca del tigre (Figura 4). Solo se levanta el dedo índice, y los tendones grandes debajo de la axila llegan directamente a las yemas de los dedos, y la fuerza puede penetrar las yemas de los dedos. Los otros dedos están ligeramente doblados y ligeramente doblados.
Cuando la lucha de tres líneas puede durar 20 minutos sin dolor, se puede considerar que se ha alcanzado el estándar y se puede realizar un entrenamiento continuo de tres líneas.
Cosas a tener en cuenta
1. Tiempo
En general, 20-30 minutos son suficientes. Si tienes suficiente tiempo, puedes agregar algo de tiempo de entrenamiento, pero generalmente no debe exceder una hora.
2. Párate sobre la pila.
Mientras estás de pie sobre las estacas, haz que tu compañero empuje el marco y la rodilla delantera del entrenador desde todos los ángulos para comprobarlo. Si el marco es muy completo, fuerte y elástico, lo correcto es resetear y rebotar inmediatamente después de recibir fuerza. Está mal romper con alguien tan pronto como te esfuerzas, o tratar desesperadamente de conservarlo.
3. Fórmulas de izquierda y derecha
Las fórmulas de izquierda y derecha no se pueden descuidar y deben practicarse. Puedes pararte a la izquierda por un rato y luego a la derecha por un rato.
4. Método de tres pasos
El procedimiento del método de tres pasos no se puede cambiar. Debe implementarse paso a paso. Ningún paso puede ignorarse. papel y debe ser tomado en consideración. Podemos permanecer en el lugar durante dos días y tres líneas, estar de pie durante dos días para competir por montones y estar de pie durante dos días para correr montones, practicando alternativamente.
Método convencional
Método de práctica con estaca
El método de práctica comúnmente utilizado para ponerse de pie es: pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, brazos doblados delante de sobre el pecho o el abdomen, con las manos separadas unos 10 cm y los dedos uno frente al otro.
Luego ajusta tu cuerpo: endereza la cabeza, la barbilla ligeramente, las orejas planas, los hombros a la misma altura, las caderas a la misma altura...
Luego ajusta tu espíritu: ojos Mira Siga recto con la cabeza gacha y escuche fijamente con los oídos en alto. Bai Hui se despertó levemente...
Luego relaja todo el cuerpo: comienza desde la parte superior de la cabeza y relaja todo el cuerpo uno por uno hasta que las rodillas y los tobillos estén firmemente apoyados en el suelo.
Revisa una y otra vez, ajusta y experimenta la sensación de relajación y alineación. En este momento, el propósito del soporte de la espalda debería haberse logrado. Las raíces están retraídas y las nalgas cuelgan como campanas...
Experimenta "cuello vacío, hombros y codos pesados, tirando del pecho y espalda, y cintura y caderas sueltas" Sensación... de estar erguido, relajar el cuerpo y la mente...", la sensación de estar solo, la sensación de estar armado con cinco arcos, etc.
La la relajación en este momento no se trata de ser suave, sino que todo el cuerpo es un todo, en un estado de "parecer un pino pero no un pino, pero no lucirse"
Aquí no solo hay tranquilidad Zhuang Kung Fu, pero también mover Zhan Zhan Kung Fu.
Zhan Zhuang no es sólo una práctica de habilidades básicas. Un medio eficaz de fitness.
Pila vertical (pila redonda)<. /p>
Párate tranquilamente con los pies separados a la altura de los hombros, ajusta tu cuerpo y mente, relaja el cuerpo y respira suavemente.
Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo la pelota. hacia arriba con las manos separadas a la altura de los hombros, las palmas hacia adentro y las muñecas ligeramente giradas hacia adentro.
Mantén los brazos hacia adentro y baja los codos, incluso tirando del pecho y la espalda cien veces.
Relaja los brazos. hombros y no encojas las manos. El codo mide aproximadamente tres dedos de ancho, más abajo que el hombro o tan alto como el hombro.
Mira hacia adelante, reemplaza todos los pensamientos con uno y déjalo ir. p>Hacer la vista gorda, oír pero no oír; acoger a todo el que venga, y no dejar a nadie atrás.
La pila debe ser cómoda y no rígida, pero los movimientos deben ser correctos y no escalonados. La cabeza debe estar recta y el cuello debe ser recto y simétrico.
Xingyiquan se llama pila redonda y Yiquan (Dachengquan) se llama pila de sujeción plana.