Los principales métodos y programas de ejercicio de las cuerdas tensoras fitness.

(1) Elementos esenciales de la acción:

Acción 1: Colócate con el torso recto y estable, y fija las bandas elásticas en tus pies. Levanta la banda elástica hacia adelante con ambas manos y bájala lentamente hasta el punto más alto, asegurándote de mantener los codos rectos y no doblados.

Acción 2: La posición de pie es la misma que la Acción 1. Levante la banda elástica hacia ambos lados con ambas manos, contrólela lentamente hasta el punto más alto y bájela. Mantenga los codos rectos, no doblados.

Acción 3: La posición de pie es la misma que la Acción 1. La banda elástica se puede fijar en un pie y el otro pie se puede levantar durante la práctica. También se puede practicar con una mano. Los movimientos son los mismos que en 1 y 2. La banda elástica se puede tirar hacia adelante o hacia los lados.

Acción 4: Colócate con el torso recto y estable. Extienda el antebrazo para mantener la banda en su lugar mientras tira del otro brazo hacia atrás. Por ejemplo, cuando tensas un arco y disparas una flecha, tus manos son intercambiables.

(2) Función:

Puede mejorar la fuerza de los músculos del hombro y escapular (como los músculos deltoides y trapecio, etc.). ).El fortalecimiento de la fuerza del hombro puede mejorar la capacidad de movimiento de la cintura escapular del miembro superior y prevenir el envejecimiento degenerativo de la cintura escapular.

2. Ejercicios del grupo muscular del brazo.

(1) Elementos esenciales de la acción:

Acción 1: Colócate con el torso recto y estable, y fija las bandas elásticas en tus pies. Sujete el cinturón con ambas manos, doble los codos y bájelo lentamente hasta el punto más alto. También puedes practicar posturas sentadas.

Acción 2: La posición de pie es la misma que la Acción 1. Sostenga el cinturón con ambas manos, levántelo hasta el pecho y bájelo lentamente. También puedes practicar posturas sentadas.

(2) Función:

Puede mejorar la fuerza de los músculos de la parte superior del brazo y los hombros (como bíceps, músculos deltoides, etc.). ), y la fuerza de la parte superior de los brazos puede mejorar las capacidades de flexión y extensión de las extremidades superiores.

3. Ejercicios de grupos musculares de pecho y espalda.

(1) Aspectos básicos de la acción:

Acción 1: Párate con los codos rectos y el torso recto y estable. Envuelva una banda elástica fija alrededor de sus manos, separe las manos desde el frente hacia ambos lados, jálelas a la posición máxima y colóquelas lentamente hacia atrás. También puedes practicar posturas sentadas.

Acción 2: La posición de pie es la misma que la Acción 1. La banda elástica levanta su cabeza hasta arriba, manteniendo los codos rectos, la baja hasta la nuca, la tira al máximo y lentamente la vuelve a colocar. También puedes realizar ejercicios de dominadas moviendo la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

(2) Función: puede fortalecer los músculos del pecho y la espalda (como el pectoral mayor, el dorsal ancho, etc.)

Fortalecer la fuerza del pecho y la espalda puede mejorar la Movimiento y movimiento del pecho y la columna. Estabilidad y mejora de la capacidad respiratoria.

4. Ejercicios de grupos musculares de cintura y abdominales.

(1) Elementos esenciales de la acción:

Acción 1: Posición sentada, la banda elástica se puede fijar en otros objetos. Sosteniendo la banda elástica con ambas manos, inclínese hacia adelante hasta la posición máxima y luego regrese lentamente. Asegúrate de que tu cabeza y tu cuerpo estén en el mismo plano y no bajes la cabeza.

Acción 2: Siéntate en posición sentada, ponle la banda elástica alrededor de los pies y haz abdominales lentamente. La banda elástica también se puede fijar a un objeto detrás de la cabeza del cuerpo para aumentar la carga y hacer abdominales. Preste atención a ejercer fuerza sobre el respaldo mientras inmoviliza las extremidades superiores.

(2) Función:

Puede mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. Puede fortalecer la protección de la columna y reducir dolores como el dolor lumbar.

5. Ejercicios del grupo muscular de las extremidades inferiores.

(1) Elementos esenciales de la acción:

Acción 1: En posición de media sentadilla, pise los pies de la banda elástica, sujete la banda elástica con ambas manos y haga lentamente movimientos de pie y en cuclillas. Preste atención a las articulaciones de los codos de ambas manos y no tire con las manos. También puedes hacer el ejercicio con un pie.

Acción 2: Plantarse. La banda elástica se coloca en la pantorrilla, sostenida por un pie, y el muslo hace que la pantorrilla se expanda hacia afuera y luego se retraiga lentamente. La banda elástica también se puede fijar en una mesa o silla en el exterior, con un pie hacia adentro y luego regresando lentamente.

(2) Función:

Puede mejorar la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores (como el glúteo mayor y el cuádriceps). ).