¿Cuál es la mejor manera de tener una cena saludable? ¿Qué es lo mejor para comer en una cena saludable?
1. Cena saludable para mujeres
Principio 1: No preparar la cena demasiado dulce.
No es aconsejable ingerir dulces con frecuencia después de las comidas o cenas. El azúcar se puede descomponer en fructosa y glucosa después de la digestión, que se convierten en energía y grasa, respectivamente, después de ser absorbidas por el cuerpo. Debido a que las personas hacen menos ejercicio después de la cena y el ejercicio puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, comer demasiados dulces en la cena acumulará grasa en el cuerpo, lo que hará que las personas ganen peso con el tiempo.
Principio 2: La cena no es carne.
La investigación médica ha descubierto que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre de tres a cuatro veces más altos que aquellos que comen comida vegetariana con frecuencia. Las personas con niveles altos de lípidos en sangre y presión arterial alta suelen comer carne en la cena, lo que equivale a "echar leña al fuego". Comer carne con frecuencia en la cena aumentará el contenido de colesterol en el cuerpo. El exceso de colesterol se acumulará en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inducirá arteriosclerosis y enfermedades coronarias a largo plazo.
Principio 3: No comer hasta estar satisfecho.
La medicina tradicional china cree que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". Si come una cena demasiado completa, inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y la información del trabajo intenso continuará transmitiéndose al cerebro, lo que provocará que las personas tengan insomnio y ensoñaciones con el tiempo. neurastenia y otras enfermedades. Comer en exceso a largo plazo en personas de mediana edad estimula repetidamente la secreción de grandes cantidades de insulina, lo que a menudo aumenta la carga sobre las células B de insulina y conduce a su falla, induciendo así diabetes.
Al mismo tiempo, si comes demasiado en la cena, algunas proteínas no se pueden digerir ni absorber. Bajo la acción de las bacterias intestinales, se producen sustancias tóxicas. Además, la peristalsis intestinal se ralentiza durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en el intestino, lo que puede provocar cáncer colorrectal.
Principio 4: No cenar demasiado tarde.
No cenes demasiado tarde, de lo contrario sufrirás fácilmente cálculos uretrales. Muchas personas siempre cenan muy tarde por motivos de trabajo u otros motivos y se quedan despiertas mucho tiempo después de comer. Durante el sueño, el flujo sanguíneo de una persona se vuelve muy lento y la orina disminuirá. Parte de las sales de calcio ingeridas serán absorbidas completamente por el cuerpo y el resto se excretará a través de la orina.
Según las mediciones, el pico de micción suele ser de cuatro a cinco horas después de una comida. Si la cena es demasiado tarde, el pico de micción se retrasará hasta la medianoche o incluso temprano en la mañana. En este momento, las personas duermen profundamente y a menudo no se levantan para orinar, lo que provoca que las sales de calcio y la orina en alta concentración permanezcan en la uretra, combinándose con el ácido úrico para formar oxalato de calcio. Cuando la concentración de oxalato de calcio es alta, los cristales pueden precipitar a la temperatura corporal normal y la precipitación se acumula para formar cálculos.
Por lo que, además de beber más agua, también conviene cenar lo antes posible para adelantar el pico de excreción tras las comidas. Lo mejor es acostarse después de orinar una vez.
2. ¿Qué comen las mujeres por la noche?
1. Yogur
El período más activo del tracto intestinal humano es entre las 22:00 y las 2:00 de la tarde. Comer yogur después de cenar puede mejorar eficazmente el entorno intestinal. Lo mejor es consumirlo 3 horas antes de acostarse.
2. Decocción de Weizeng
La decocción de Weizeng contiene aminoácidos que favorecen la secreción de la hormona del sueño melatonina y tiene un buen efecto sobre la belleza. Además, añadir sopa de miso a la cena también aumentará la sensación de saciedad. Beber sopa con más sabor no solo puede perder peso de manera saludable, sino que también le ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
3. Patatas
Todo el mundo conoce el secreto de que las patatas pueden ayudar a adelgazar, pero ¿lo sabes? También puede ayudarle a dormir porque elimina los ácidos que interfieren con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
4. Natto
Natto es rico en una enzima llamada Bacillus natto, que puede disolver los coágulos de sangre. Comer natto una vez puede durar de 10 a 12 horas, por lo que es muy eficaz para pacientes con coágulos sanguíneos. La trombosis también es una causa importante de infarto cerebral. Además, el período de tiempo en el que es más probable que se produzcan coágulos de sangre es entre 6 y 8 horas después de que el cuerpo humano se queda dormido. Si se combina con el tiempo efectivo de las "bacterias natto", lo mejor es comer natto en la cena.
5. Miel
Hay un dicho en la medicina tradicional china: "Agua salada por la mañana, sopa de miel por la noche". estómago todos los días al levantarse temprano y beber agua con miel todas las noches antes de acostarse. La razón de esto es que beber agua ligeramente salada por la mañana puede diluir la sangre que se ha vuelto muy viscosa después de despertarse, tiene un pequeño efecto antiinflamatorio y puede hidratar el estómago y aliviar el estreñimiento; Bueno para la belleza y la salud, y repone varios oligoelementos.
Por lo tanto, un enfoque más científico es beber agua con miel por la noche y agua ligera con sal por la mañana. Además, la miel tiene los efectos de hidratar los intestinos, desintoxicar y humedecer los pulmones. Beber una taza de agua con miel antes de acostarse puede tener un efecto laxante temprano en la mañana del día siguiente y es útil para tratar el estreñimiento.
6. Leche
El momento en que se bebe leche también tiene un cierto impacto en la digestión y absorción de los nutrientes de la leche por parte del cuerpo. Beber leche por la noche contiene L-triptófano, una sustancia bioquímica que puede provocar cansancio y sueño, así como una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, todas las cuales tienen cierto efecto sedante e hipnótico, especialmente L-triptófano, que Es el componente principal de la síntesis cerebral de la materia prima de hidroxilo. La serotonina desempeña un papel clave en el sueño cerebral. Puede suprimir temporalmente las actividades de pensamiento cerebral, haciendo que las personas quieran dormir sin efectos secundarios.
3. Las mujeres beben más té por salud.
En primer lugar, los dátiles rojos se utilizan para hacer té.
Belleza, Qi y Músculos
Ingredientes: 10 dátiles rojos; 1 cucharada de infusión; cantidad adecuada de azúcar moreno.
Elaboración: Poner los dátiles rojos y los granos de destilería en 500g de agua hirviendo, cocinar a fuego lento durante 5 minutos, luego añadir la cantidad adecuada de azúcar moreno según vuestro gusto.
Consejos para hacer oficina: meter todos los materiales en un termo y remojar en 1000 gramos de agua hirviendo durante 10 minutos.
Eficacia: El uso de Ganmai Jujube Decoction con dátiles rojos, regaliz y trigo puede nutrir la sangre y calmar los nervios, calmar el hígado y aliviar la depresión.
En segundo lugar, el té de ginseng y azufaifo.
Construye Qi Shen
Ingredientes: 5 dátiles rojos; 1 qian de ginseng americano.
Preparación: Poner los dátiles rojos en 350 gramos de agua hirviendo y cocinar durante 3 minutos. Coloque las rodajas de ginseng en la taza, agregue agua de azufaifa, cubra y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
Consejos de producción en oficina: Pon todos los materiales en un termo, vierte 350 g de agua hirviendo y cocina a fuego lento durante 20 minutos.
Eficacia: Puede reponer el qi y la sangre. Elimina el calor y promueve la producción de fluidos. Se utiliza para la deficiencia de Qi y Yin y el calor interno.
3. Té de Jengibre, Astrágalo y Azufaifa.
Nutre el bazo y el estómago
Ingredientes: 4 qian de astrágalo; cantidad adecuada de jengibre; 2 dátiles rojos;
Preparación: Añadir jengibre cortado, astrágalo y dátiles rojos a 1000 g de agua hirviendo, cocinar a fuego lento durante 8 minutos y añadir la cantidad adecuada de azúcar moreno.
Consejos para hacer oficina: meter todos los materiales en un termo y remojar en 1000 gramos de agua hirviendo durante 10 minutos.
Eficacia: El azúcar moreno es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Ingresa al bazo y tiene las funciones de nutrir el qi y la sangre, fortalecer el bazo y calentar el estómago, aliviar el dolor, promover la circulación sanguínea y eliminar. estasis sanguínea.
4. Té de azúcar moreno de agripalma.
Mejora las molestias de la dismenorrea
Ingredientes: Motherwort 1 qian; Cyperus cyperus 1 qian; cantidad adecuada de azúcar moreno.
Método: Ponga la agripalma y el cyperus rotunda en 500 gramos de agua hirviendo, cocine a fuego lento durante 5 minutos y agregue la cantidad adecuada de azúcar moreno.
Consejos de producción en oficina: Pon todos los materiales en un termo, vierte 500 gramos de agua hirviendo y cocina a fuego lento durante 30 minutos.
Eficacia: Tiene los efectos de favorecer la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, regular la menstruación y diluir el agua. La agripalma puede promover la rápida recuperación de los trastornos de la microcirculación local.