Qué comer para estar en forma por la mañana

1. Cada desayuno fitness debe incluir los siguientes cuatro tipos de alimentos: cereales, carne (carne, pescado, huevos), leche (o judías), frutas y verduras (verduras y frutas).

2. Si cuatro pueden considerarse un desayuno nutricionalmente equilibrado, tres también pueden considerarse cualificados. Si solo hay dos o menos tipos, a la larga habrá desnutrición y deficiencias nutricionales.

3. Si en el desayuno sólo hay un biberón de leche y un huevo, entonces sólo hay dos alimentos que no están aptos para el desayuno. La leche y los huevos, o alimentos básicos, cada alimento tiene un cierto valor nutricional. Sólo con una combinación razonable puede ser absorbido y utilizado por el cuerpo humano al máximo.

Datos ampliados:

Precauciones físicas

1. Actividades de calentamiento necesarias: el proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. Cuanto más relajado esté un músculo, más fácil será controlarlo y expandirlo. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse. Por eso, lo mejor es dedicar 5 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios: Cuando ejercitas un músculo, éste se tensa y se acorta. El estiramiento le ayuda a relajar los músculos para prevenir el dolor muscular al día siguiente.

3. No sobrecargues el levantamiento de pesas: intentar levantar a ciegas algo que exceda la carga de tu cuerpo puede causar tensión muscular, esguince o incluso lesiones en la espalda.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Fitness (incluida la dieta)