¿Bajar la cabeza es perjudicial para la columna cervical? ¿Cómo proteger tu cuello en la vida diaria?

Con el enriquecimiento de la vida material, la tecnología moderna no sólo nos brinda comodidad, sino que también trae muchas desventajas. Por ejemplo, con los teléfonos móviles, las personas están dispuestas a inclinar la cabeza en el automóvil, en casa, en clase, en el trabajo y en otros lugares, y están dispuestas a inclinar la cabeza ante sus teléfonos móviles. A menudo, encontrarán que les duele mucho el cuello cuando miran hacia abajo. Entonces, ¿hay algún daño en la columna cervical? ¿Cómo proteger tu cuello en la vida diaria?

1. Lesión del arco de la columna cervical

1. Cuanto mayor es el ángulo de la cabeza, mayor es la lesión de la columna cervical.

Según investigaciones de expertos, cuando el cuerpo humano está erguido, el peso de la columna cervical es el peso de la cabeza; cuando la cabeza está bajada a 15, la presión sobre la columna cervical es el doble que la de la cabeza; la posición erguida. Cuando el ángulo alcanza los 45°, la presión sobre la columna cervical es 3,7 veces mayor que cuando la cabeza está vertical; cuando el ángulo de la cabeza del cuerpo humano alcanza los 60°, la presión sobre la columna cervical alcanza 4,5 veces la presión vertical; el peso de la cabeza es de 8 kg, la cabeza es tan baja como A las 60 horas, el peso que soporta la columna cervical es de 34,4 kilogramos, lo que equivale a colgar dos súper sandías en la columna cervical.

¿Qué daño causará esta presión adicional a la columna cervical? Cuanto más bajes la cabeza, mayor será el ángulo y mayor será la tensión sobre el disco intervertebral y las vértebras cervicales. Aparecerán síntomas de nervios, vasos sanguíneos y médula espinal hasta cierto punto, y aparecerá espondilosis cervical como espondilosis cervical, tipo de arteria vertebral, tipo simpático y tipo mixto. Los síntomas principales son dolor de cuello y espalda, debilidad de las extremidades superiores. , entumecimiento de los dedos, debilidad de las extremidades inferiores y dificultad para caminar, mareos, náuseas, vómitos e incluso molestias como visión borrosa, taquicardia y dificultad para tragar.

2. Mantenga la cabeza erguida para mantener el calor y proteger la columna cervical.

Por el bien de nuestras vértebras cervicales, ya no podemos ser "personas que inclinan la cabeza". Ma Weidong dijo que si tienes que bajar la cabeza durante mucho tiempo, eleva un poco más la pantalla o lo que quieras ver y mantén la cabeza lo más baja posible. Luego mantén una buena postura sentada, controla el tiempo y levántate para realizar actividades después de más de 45 minutos, expande el pecho y encoge los hombros. Si persistes, las lesiones cervicales se retrasarán y se evitarán los movimientos repetidos del cuello. mucho tiempo.

Al mismo tiempo, los expertos también recuerdan que el cuello debe evitar resfriarse. Porque el frío hará que la tensión muscular aumente y pierda elasticidad. Por lo tanto, debes prestar atención a mantener el cuello abrigado en invierno, como usar una bufanda en verano, no soplar el aire acondicionado en tu cuello; En definitiva, evitar los resfriados también es una parte importante para prevenir la espondilosis cervical.

2. Una forma sencilla de ejercitar la columna cervical

Siéntate o acuéstate, estira los miembros superiores hacia atrás, cruza los dedos (si tienes dificultad para cruzarlos, no lo hagas). (no es necesario cruzarlos), y ponga los brazos hacia atrás Estírese, mientras intenta levantar la cabeza (lentamente), intente tensar los músculos entre la nuca y los omóplatos, deténgase después de 10 segundos y vuelva a la posición normal. y trate de relajar los músculos tensos. Después de descansar 10 segundos, vuelve a realizar el ejercicio anterior y repite hasta que te sientas cansado o sudes ligeramente.

Nota: No es recomendable hacer demasiado ejercicio de una sola vez. Puedes hacer ejercicio de 3 a 5 veces al día. Este ejercicio no debe realizarse de pie para evitar caídas por mareos. El ejercicio regular promoverá eficazmente la recuperación de la curvatura fisiológica de la columna cervical, mejorará la fuerza de los músculos relacionados y mejorará la estabilidad de la columna cervical.

3. Método de protección del cuello

El primer paso

Relaja la cabeza, gira la cabeza hacia ambos lados, lenta y lentamente, hacia adelante y hacia atrás diez veces. Luego baja la cabeza y levántala hacia adelante y hacia atrás 10 veces.

Paso 2

Al estar de pie, abrimos los pies, separados a la altura de los hombros, y bajamos los brazos de forma natural. Levanta la cabeza pero inclínala lo más posible hacia atrás, mira al cielo durante unos segundos, luego exhala, luego baja la cabeza lo más posible hacia el frente, manteniendo la frente pegada al cuerpo durante unos segundos.

Paso 3

Mantén la postura de manos y pies sin cambios desde el segundo paso. Primero, inclina la cabeza hacia la izquierda, con las orejas lo más cerca posible de los hombros. Después de un rato, gira la cabeza hacia la derecha y avanza y retrocede 10 veces.

Paso 4

Mantén la postura de manos y pies sin cambios desde el segundo paso. Primero gire la cabeza hacia adelante 10 veces y luego gire la cabeza hacia atrás 10 veces.

Paso 5

Mantén la postura de manos y pies sin cambios desde el segundo paso. Primero, encoja vigorosamente el cuello y levante los hombros. Después de detenerte por un minuto, relaja el cuello y los hombros. Después de relajarse, baje con fuerza los hombros, estire el cuello hacia arriba y relájese después de un minuto. Repita 10 veces.

Paso 6

Al estar de pie, abrimos los pies, los mantenemos separados a la altura de los hombros, cruzamos los dedos detrás de la cabeza, juntamos las manos, mantenemos unos 5 segundos y luego cambia. Haz lo mismo con tu frente. Sólo repítelo unas cuantas veces.