Las ocho formas más efectivas de perder peso corriendo.
Mucha gente cree que después de correr 20 o 30 minutos, el cuerpo empezará a consumir grasas para generar energía. Pero, de hecho, el tipo de "combustible" que el cuerpo elige consumir no está determinado por el tiempo de ejercicio, sino por la intensidad del ejercicio, es decir, la velocidad de carrera.
A bajas velocidades, el cuerpo quema grasa; a altas velocidades, quema azúcar. Por lo tanto, si corres demasiado rápido, tu cuerpo solo usará azúcar y no podrá perder peso, pero si corres demasiado lento, aunque puedes seguir consumiendo grasa, desafortunadamente, la velocidad es limitada y es posible que no obtengas resultados obvios de pérdida de peso; incluso si corres durante mucho tiempo.
Te presentamos 8 consejos de correr para adelgazar.
Primero, haz un plan
Para que tu cuerpo se acostumbre más a estar en un estado de ejercicio exigente, necesitas correr de forma planificada. Siga estrictamente un horario de carrera de al menos 3 o 4 veces por semana, en lugar de simplemente correr de manera informal cuando hace buen tiempo o hace buen tiempo. Correr fortalece la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Sigue corriendo y descubrirás que cada vez es más fácil. Al mismo tiempo, correr puede aumentar tu resistencia. Comienza tu programa de carrera con distancias cortas y, a medida que te sientas relajado, aumenta lentamente la distancia durante tus entrenamientos semanales.
En segundo lugar, reduce la velocidad
No es necesario dictar desde el principio que debes correr una milla en cinco minutos. Disminuye el ritmo para poder respirar más rápido de lo que lo harías al caminar, en lugar de resoplar y resoplar hasta que te empiecen a doler los pulmones o te quedes sin aliento. No corras a velocidades variables Incluso si es un buen ejercicio para la grasa abdominal, es más fácil mantener un ritmo cómodo y constante que correr rápido. Disminuir la velocidad le permite concentrarse en la forma adecuada de correr, lo que puede aliviar parte del dolor asociado con la carrera. También tendrás tiempo para ver el paisaje o charlar con tus amigos, lo que hará que te enamores del running al aire libre. A medida que tu cuerpo se fortalezca, tu ritmo aumentará naturalmente y también podrás desafiarte a ti mismo con carreras de velocidad variable.
En tercer lugar, diviértete
Si odias cada minuto de carrera, entonces tal vez estés haciendo algo mal. Puedes llevar a tu perro o concertar una cita con tu mejor amigo, desarrollar una nueva ruta, escuchar tu música o estaciones de radio favoritas, comprar un equipo nuevo, usar una aplicación para registrar tus pasos o simplemente pasar el rato junto a la piscina. Sal a correr y salta inmediatamente después para enfriarte.
4. Trepar y ponerse en cuclillas
Los músculos fuertes de las piernas pueden facilitar la carrera. Una forma es agregar colinas a tu carrera para fortalecer tus piernas. Correr cuesta arriba puede parecer sorprendentemente difícil, pero cuando la parte superior de la carrera se convierte en un pavimento plano, te sorprenderá lo fácil que es. Alternativamente, puedes tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo en casa poniéndote en cuclillas, corriendo, dando pasos o probando esta combinación de yoga para corredores.
Cinco: no huyas simplemente.
Correr según un plan puede ejercitar eficazmente tu cuerpo y hacer que correr sea más fácil, pero si correr es tu única forma de ejercicio, el aburrimiento y la tensión mecánica pueden volverse insoportables. Mientras corre, agregue algo de ejercicio aeróbico a su rutina habitual, como andar en bicicleta, caminar, bailar o nadar. Realizar diferentes ejercicios aeróbicos puede trabajar otras partes de tu cuerpo, por lo que te sentirás más relajado cada vez que te calces las zapatillas y te dispongas a salir a correr. La mayor ventaja de dejar de correr y cambiar a otros deportes es que realmente lo extrañarás y experimentarás más felicidad cuando tengas ganas de salir a correr.
En sexto lugar, encuentra el mejor momento para correr
Lo mejor es correr en el momento que más te convenga. Los que les gusta correr por la mañana pueden ir a la empresa a trabajar y los que les gusta correr por la noche pueden irse a casa.
Una cuestión más importante que elegir cuándo correr es: No puedes correr ni con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Si tienes hambre, no podrás aprovechar tu poder. Cuando estás lleno, tu tracto digestivo se concentra y el ejercicio extenuante es perjudicial para tu cuerpo. El mejor momento es de 2 a 3 horas después de una comida.
A la hora de correr por la mañana en ayunas, lo mejor es beber una bebida deportiva con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer energías o comer un plátano.
7. Haz primero ejercicios de estiramiento.
Si quieres perder peso, ¿por qué no te pones las zapatillas y corres? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva.
Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la energía "grasa" almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. Es decir, si tu forma física no es muy buena, puede ser que estés cansado de correr y la grasa aún no haya empezado a quemarse. Por tanto, si quieres perder peso de forma eficaz corriendo, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puede consumir algo de glucógeno primero, por lo que la eficiencia de quema de grasa después de correr puede mejorar considerablemente.
8. No corras todos los días.
Aunque hacer jogging es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.