¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso?

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Ejercicios sencillos de contracción abdominal

Túmbate en el suelo con los pies estirados y luego vuelve a levantarlos sin tocar el suelo. Repita 15 veces. Densidad de ejercicio: 3 o 4 veces al día, 15 veces cada vez. Acuéstese boca arriba y ejercite los músculos abdominales 1. Doble las rodillas 60 grados y coloque los pies sobre almohadas. 2. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, levántela hasta que su hombro se despegue del suelo 10 veces, luego cambie de mano y haga 10 veces más. La respiración ejercita los músculos abdominales laterales.

1 Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración. 2. Contraiga la parte inferior del abdomen para elevar el Qi hacia el pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi hacia el abdomen. 3. Eleve el aliento hasta el pecho, bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series. Date la vuelta y entrena los músculos oblicuos abdominales internos y externos.

1 Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. 2 se alternan unas 20 veces.

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