¿Qué ejercicio puede ayudar a perder peso?
¿Qué ejercicio puede ayudarte a perder peso? Mucha gente hace ejercicio para perder peso. El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. Para que el ejercicio pierda peso, el tiempo de ejercicio debe organizarse razonablemente. Mantenerse saludable es la primera prioridad del ejercicio. Aquí te llevo al artículo sobre qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? 1 1. Sentadillas y estocadas con carga.
Busca una caja o varias tablas de madera para armar, pon un pie encima, da un gran paso hacia adelante con el otro pie y sujeta un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes mételo en tu bolsa de viaje) media docena de agua mineral). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.
2. Flexiones deslizantes
No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.
3. Apoyabrazos de una sola pierna
Busca una silla y coloca tus manos en el borde de la silla para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Doble una pierna y extienda la otra hacia adelante. Con el apoyo de ambos brazos y una pierna, baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo, y luego regresa lentamente. Haz una serie de 15 movimientos y completa la serie cambiando de pierna.
4. Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Adopte una posición de flexión, pero coloque los antebrazos hacia adelante apoyados en el suelo, bloquee las articulaciones de los hombros y mantenga la columna. derecho. Levante la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, levántelas del suelo durante unos 3 segundos y luego restáurelas. Haz una serie de 20 movimientos. Después de completar una serie, cambia a la otra pierna y brazo.
5. Levante el lado de carga horizontalmente
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, y sostenga un balde de agua con ambas manos (el peso depende de las circunstancias individuales). ). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a perder peso? 2 1. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.